作者：范贵友（陕西）

       人的一生分为青年奋斗、中年担当、老年安养三个重要阶段。退休标志着个体彻底告别长期固定的职场工作模式，从忙碌的职业生活转向自由闲散的居家养老生活。在职业阶段，人们拥有固定的作息、稳定的社交圈层、明确的社会身份与人生目标，生活充实且富有规律。而退休之后，社会角色、生活节奏、人际关系、人生价值感均发生颠覆性改变。

       当下，我国养老体系不断完善，物质养老保障基本普及，绝大多数退休老年人无需担忧衣食住行问题。但物质富足之外，精神空虚、生活迷茫、社交闭塞逐渐成为老年退休生活的主要痛点。如何适应退休身份转变，摆脱退休后的失落感与孤独感，构建健康、积极、充实、有意义的晚年生活，成为当代老年人需要面对和解决的重要课题。

二、老年退休生活的主要变化与现存问题

 （一）心理状态失衡，产生角色落差

        长期的职场生涯，让工作成为老年人生活的核心支柱，也成为个人自我价值认同的主要来源。在职期间，个人拥有岗位责任、社会身份、同事协作，每日作息规律，生活充满动力。退休后，工作责任消失、社会身份弱化，原本忙碌的生活瞬间变得空闲，极易引发心理落差。

       很多老年人会出现自我怀疑、价值缺失、无所适从的心理状态，产生“无用感”“失落感”。部分老人难以接受身份转变，终日无所事事、郁郁寡欢，甚至出现焦虑、失眠、情绪低落等心理问题，长期以往会影响身心健康。

  （二）生活节奏紊乱，作息状态松散

       职场生活拥有严格的时间规划，上下班、工作任务、集体活动形成了固定的生物钟。退休后，没有了制度约束，部分老年人陷入生活无序状态。要么整日卧床休息、熬夜久坐，三餐作息不规律；要么过度清闲，缺乏运动与规划，生活懒散懈怠。

      不规律的生活作息，会直接导致身体素质下降，引发高血压、高血脂、骨关节退化、神经衰弱等常见老年疾病，让退休生活陷入“闲而生病”的困境。

 （三）社交圈层萎缩，生活愈发闭塞

       职场是成年人最重要的社交场景，同事、工作伙伴构成了日常主要的社交圈。退休后，脱离了职场集体，原有社交联系逐渐淡化，社交范围大幅缩小。多数老年人的日常社交仅局限于家人、邻里，社交内容单一、社交频次减少。

       长期的社交闭塞，会让老年人逐渐与社会脱节，对外界新鲜事物缺乏了解，思维固化、视野狭隘，孤独感不断加剧。尤其独居老人、空巢老人，长期缺乏情感交流，精神生活极度匮乏，严重影响晚年生活幸福感。

 （四）生活目标缺失，精神生活匮乏

       在物质生活得到充分保障的当下，精神养老然成为退休生活的核心需求。目前，仍有大量老年人的退休生活模式单一，日常仅以看电视、打牌、做家务、带孙辈为主，缺乏兴趣爱好与精神追求。

       部分老人将所有精力寄托于子女和晚辈，过度干预晚辈生活，不仅容易引发家庭矛盾，也会让自身失去独立的生活价值。还有部分老人缺乏学习意识和进取心态，安于现状、不思进取，晚年生活枯燥乏味，缺乏生机与活力。

三、构建优质老年退休生活的实践路径

 （一）调整心态认知，坦然接纳角色转变

       心态是晚年生活的基石，积极的心态是幸福养老的前提。老年人首先要正视退休的意义，明白退休不是人生的落幕，而是新生活的开启。工作是为了社会责任与家庭担当，退休是对一生奋斗的回馈，是享受生活、取悦自我的黄金时期。

       老年人应摒弃“退休即无用”的错误认知，接纳身份转变，放下职场执念。学会自我疏导、自我调节，坦然面对年龄增长、角色变化，保持平和、豁达、乐观的心态，不焦虑、不消极，以积极的状态拥抱退休生活。同时，家人应多给予陪伴、理解与鼓励，帮助老年人缓解心理落差，增强自我认同感。

（二）规律生活作息，守护身心健康之本

       健康是晚年幸福的根本，没有健康的身体，一切晚年追求皆为空谈。退休后，老年人应主动规划个人生活，摒弃懒散无序的生活状态，建立科学规律的作息体系。

       日常做到早睡早起、三餐规律，杜绝久坐熬夜、暴饮暴食。结合自身身体状况，坚持适度运动，选择散步、太极、广场舞、登山、慢跑等温和的健身方式，强身健体、延缓衰老。同时，注重养生保健，定期体检，养成良好的生活习惯，保持身体与身心的双重健康，为充实的晚年生活筑牢基础。

 （三）拓宽社交圈层，融入多元社会生活

       人是社会性个体，良好的社交生活能够驱散孤独、丰盈精神。老年人应主动走出家庭小圈子，打破自我封闭的生活状态，积极参与各类社交活动。

       一方面，珍惜邻里、亲友关系，主动沟通交流，维系温暖的人际情感；另一方面，积极参与社区活动、老年社团、公益活动，结识同龄挚友，拓展全新的社交圈层。多与人沟通、多参与集体活动，既能交流生活经验、排解内心孤独，又能了解社会新风尚、新变化，避免与时代脱节，让晚年生活充满烟火气与人情味。

 （四）培养兴趣爱好，丰盈精神文化生活

       充实的精神生活，是治愈退休空虚、提升晚年幸福感的核心方式。退休后拥有充足的自由时间，是培养爱好、丰富自我的最佳时期。老年人可根据自身兴趣，搭建属于自己的精神世界。

       喜爱文艺者，可学习书法、绘画、诗词、乐器、舞蹈，陶冶情操、修身养性；喜爱休闲者，可养花种草、垂钓读书、旅游采风，开阔眼界、愉悦身心；喜爱运动者，可参与各类老年体育项目，享受运动乐趣。丰富的兴趣爱好能够充实日常时间，寄托个人情感，让退休生活摆脱枯燥单调，变得多姿多彩、富有诗意。

 （五）发挥余热价值，实现老有所为、老有所成

       老年人拥有丰富的人生阅历、工作经验和社会智慧，是社会宝贵的财富。退休不代表价值终结，新时代老年人完全可以在养老之余，发挥余热、奉献社会，实现自我价值的升华。

       身体健康、精力充沛的老年人，可参与社区志愿服务、老年公益事业、政策宣讲、邻里帮扶等工作；拥有专业技能的退休干部、教师、技术人员，可参与公益授课、经验分享、行业指导。同时，老年人也可主动学习新知识、新技能，接触智能手机、网络文化，跟上时代发展步伐，活到老、学到老、进步到老。在奉献与学习中收获成就感，让晚年生活更有意义、更有价值。

【作者简介】：

范贵友，男，陕西汉中南郑人，现任汉中市南郑区老年学学会会长。

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本期责任编辑：何宝明.