2026年5月4日 星期一 晴

用心度日，把平凡日子过得丰盈充实。

昨天丁丁、当当随父亲远赴北京探望母亲。

昨日迎来胫骨与膝盖术后第十四周，坚持每日康复训练，循序渐进调养身体：

1. 直腿抬高：每组15次，每日3组

2. 踝泵运动：每组20次，每日3组

3. 坐姿屈膝：每组15次，每日3组

4. 侧卧抬腿：左右各每组12次，每日3组

5. 靠墙浅静蹲：每组30秒，每日3组

6. 舒缓步行：每日慢走20分钟

孩子们不在身边独处时，依旧用心照料三餐，按时进食，注重膳食营养均衡。

早餐：香煎蛋饼配馒头片，彩椒胡萝卜炒豆芽，暖胃小米粥。

晚餐：温润牛奶麦片粥，凉拌木耳百合芹菜，香脆炒黑豆，清淡滋补，食补养身。

安稳作息，正视失眠困扰，规律服药调理睡眠：

乌灵胶囊 每日三次

谷维素搭配维生素B1 早晚各一次

枣仁安神 睡前半小时服用

坚持服用了三天，夜半易醒状况明显改善，盗汗渐渐消退，睡眠愈发沉稳安然，每日可安稳入眠七小时，身心舒展。

独处时光充实且从容，料理三餐、清扫居所、打理花草，耳畔伴有悦耳歌曲与雅致美文。除了早晨写一篇日记一封书信，诵读三篇诗文，编辑五篇都市头条文稿，完成长篇小说《军工4954》第四十一集的女声播讲和后期整理，日间下楼散步晒太阳，舒缓筋骨放松心情。想孩子们时，制作两个小视频，并浏览分享好友的视频。晚餐后弹奏半小时电子琴陶冶心境。睡前静听三集杨晨播讲的有声小说《我的天才女友》，悠然结束一日独处时光。

心怀暖阳，勤养身心，安稳度日，确保岁岁安康。