在开心文化的心力训练体系中，“投篮球”是一项看似简单，实则极其磨炼心性的训练。它要求你在同一个点，连续不断地将篮球投入篮筐，追求的并非单次投篮的成功率，而是内心极致的专注、耐心与情绪的稳定。

这项训练的核心目标，是在机械的重复中磨炼心性，让人学会在单调枯燥中保持高度专注、在失误后坦然接受并“归零”再出发，并从失败中内省。创始人李元老师曾要求学员“一小时投360个、720个、1080个”，借此领悟“合于篮球之道”方能成功的道理。不成功，不能怨篮板、不能怨篮筐亦不能怨篮球，以此折射生活中，不成功，不能怨社会、不能怨团队亦不能怨亲人朋友的道理。让大家减少抱怨，减少遗憾，不断地调整自己，走向觉醒活个明白。

· 基础玩法：选好一个投篮点，将球投入篮筐，要求每次必须成功进入篮筐，只要不进全部归零，追求的是“不间断”的连续命中。

· 进阶关卡（五关标准）：考核标准在于连续投篮命中的次数，而非时间。可划分为标准五关（120、210、360、810、1200次）和面向年长体弱者的简化版小五关（12、21、36、81、120次）。训练者也可追求更高的目标，如连续命中（1200、2100、3600、8100、12000次）

· 高级关联：获取“跳龙门”资格：在部分高阶考验中，投篮成绩可直接兑换“跳龙门”机会，这也是对心力成果的阶段性认可。

· 专注于过程：将注意力完全集中在“当下”的每一次出手，而非纠结于“已经连续投中了多少个”。

· 接纳失误，学会归零：当球没投进时，不抱怨、不气馁，坦然接受并从零开始。每一次“归零”都是对心性的“夯实”过程。

· 克服三大心魔：

  · 得失心：这是最大挑战。训练者常因担心中断而紧张，结果往往适得其反。

  · 炫耀心：如果想着投进后向人炫耀，心神一乱，球就容易掉。

  · 急躁心：急于求成会破坏自身节奏。

· 凝神聚气：长期训练能让人高度专注，产生深沉的宁静感。

· 夯实心性：极大地培养耐心与心理承受力，帮助我们在现实中遇挫时坦然面对。

· 促进健康：练习者的健康状况得到改善，耐心和信心都随之增加。