筑牢患病“四高”半药半养的防火墙(续2)
●荆州职业技术学院 周崇尧
本人作品《患病、酒圈、宗教的开悟半字诀》,在2025年11月30日本刊发表,受到了广大阅读者的大力支持与鼓励。
本文续谈患病的开悟半字诀。为了提高中老年基础病(举例)的半养之效,现创新“6个提”的组词筑成一道防火墙。
1.提醒病魔偷袭。中老年基础病主要是高血压、高血糖、高血脂、高尿酸(简称“四高”)。是中老年人最常见、危害最大的代谢类基础病。老年病大多是年轻时积累、中年爆发、老年加重。早防早控早养生最关键。能开悟到本能化运用康养知识,是不知道自己知道的高境界人。
2.提前体质对标。“四高”和年龄、饮食、运动、作息强相关,年纪越大风险越高,养生预防永不过时。持有一张不同性别、年龄的“四高”正常值对照表,便于与实测值比较。如高血糖值冲到了糖尿病值的范围,再防再药就难了。自测有标尺,才知道是否偏高、要否控食、要否就医。能开悟到寻找“四高”正常值,是知道自己不知道的明白人。
3.提防加重加多。若你“四高”前期没有之一,也要提防后期患上?若你“四高”前期有之一,也要提防后期加重或加多?“吃货们”以食量或通吃为荣,海吃海喝不可控,难保有人后期不患大患。属尚待开悟而缺乏自我觉察,是不知道自己不知道的盲目自信人。
4. 提供控膳清单。“四高”养生重点是食物忌口!养生原则是少油少盐少糖少脂少嘌呤!为自己提供符合个性化的主食和菜品是哪些要知晓?在控品种上、控食量上、控烹饪上、控结构上(包括副食、水果)等有些讲究。可谓“量身定膳”,但此单不存在通用、通吃之说。
5.提倡家测预警。建议经济许可,备购一些简易的家用检测、医疗器械。最实用的有:血压计、血糖仪、体脂秤/体重秤等;方便在家随时监测,早发现异常。显然,家测预警比医院预警快一拍。能开悟到争做养生走在预警前的高手,是知道自己知道的智慧人。
6.提升认知水准。弃药弃养、顾此失彼不当一回事;口头重视、行动忽视是一回事;防不胜防、不可预知又是一回事。那就需要分别从有认知、执行力、半药半养的专业方向提升。反之。认知上不去、开悟会迟到、预防定踏空、半养失守必转半药治!
附:国内最新“四高”正常值 & 诊断标准《速查表》
(中国官方临床通用标准)
附:国内最新“四高”正常值 & 诊断标准《速查表》
(中国官方临床通用标准)
1. 高血压
正常:<120 / <80 mmHg
正常高值:120–139 / 80–89 mmHg
高血压诊断:≥140 和/或 ≥90 mmHg
依据:《中国高血压防治指南》
2. 高血糖(糖尿病)
空腹血糖:<6.1 mmol/L(正常)
空腹受损:6.1–6.9
糖尿病:≥7.0 mmol/L
餐后2小时:<7.8(正常),≥11.1 诊断糖尿病
依据:《中国糖尿病防治指南(2024)》
3. 高血脂(关键四项)
总胆固醇:<5.2 mmol/L(正常),≥5.2 升高
甘油三酯:<1.7 mmol/L(正常),≥1.7 升高
低密度脂蛋白(坏胆固醇):<3.4,≥3.4 升高
高密度脂蛋白(好胆固醇):≥1.0,<1.0 偏低
依据:《中国血脂管理指南(2024)》
4. 高尿酸血症
男性:>420 μmol/L
女性:>360 μmol/L
非同日2次空腹超标即可诊断
依据:《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》


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