学会睡个好觉
作者/梅天华
睡眠,是大自然赋予人类最慷慨的馈赠,是身体的“天然修复剂”,更是精神的“充电站”。可在快节奏的现代生活里,“睡个好觉”却成了许多人可望而不可即的奢望。有人辗转反侧到深夜,有人浅眠易醒难安睡,有人被多梦困扰精神差。其实,好睡眠不是“碰运气”,而是一种可以后天习得的能力。学会睡个好觉,就是学会与身体和解,为健康筑牢根基。
好睡眠的养成,要从建立“睡前仪式感”开始。睡前一小时,是身体从“活跃模式”切换到“休眠模式”的关键过渡期,此时最忌“火力全开”的刺激。放下手中的手机、电脑,远离闪烁的屏幕蓝光——蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素正是调节人体生物钟的核心激素。可以换上宽松舒适的棉质睡衣,泡一个温水澡,让温热的水流舒缓紧绷的肌肉,带走一天的疲惫;也可以坐在书桌前,读一本纸质书,不必追求情节跌宕的小说,散文、诗集这类舒缓的读物更能让人平心静气;还可以点一盏暖黄的台灯,做几组简单的拉伸运动,拉伸肩颈、腰背和腿部,让僵硬的身体逐渐放松。避免睡前剧烈运动、看刺激性的影视剧,更不要与人发生争执,让情绪在睡前保持平稳,为睡眠铺平道路。
打造一个“专属睡眠环境”,是睡个好觉的重要前提。卧室的核心功能是睡眠,理应被打造成一个安静、黑暗、凉爽的“睡眠天堂”。首先要保证环境安静,窗外的噪音可以用隔音窗帘隔绝,室内的杂音可以靠白噪音机掩盖;其次要保持绝对黑暗,拉上厚重的遮光窗帘,关掉所有小夜灯,黑暗的环境能让褪黑素分泌更旺盛,帮助我们更快入睡;再者要调节适宜温度,人体睡眠的最佳温度在18℃-22℃之间,温度过高容易燥热难眠,温度过低则会蜷缩不适。床垫和枕头的选择也不容忽视,床垫软硬要适中,能贴合身体曲线,支撑脊椎保持自然弧度;枕头高度要合适,以仰卧时能伸入一指缝隙为宜,避免颈椎受压。一个舒适的睡眠环境,能让身体放下戒备,自然而然地进入梦乡。
调整“睡眠节律”,是养成好睡眠的核心法则。人体的生物钟遵循着“日出而作,日落而息”的自然规律,打乱这个节律,就会陷入睡眠紊乱的恶性循环。想要睡个好觉,就要做到“规律作息”——每天在同一时间上床,同一时间起床,哪怕是周末和节假日也不例外。很多人习惯周末熬夜、白天补觉,看似弥补了睡眠,实则打乱了生物钟,导致周一到周五精神萎靡。此外,午睡也是一把“双刃剑”,午睡时间过长(超过30分钟)或过晚(下午3点以后),都会影响夜间睡眠。建议午睡控制在15-20分钟,且尽量在下午2点前完成,这样既能缓解上午的疲劳,又不会干扰夜间的睡眠节奏。
规避“睡前禁忌”,是睡个好觉的必要保障。很多人不知道,一些不经意的睡前习惯,正在悄悄破坏睡眠质量。睡前切忌暴饮暴食,晚餐要清淡、适量,避免吃得过饱、过晚,否则肠胃需要加班工作,会严重影响睡眠;睡前不要喝咖啡、浓茶和酒精饮品,咖啡因和茶碱会让人兴奋,酒精看似能让人快速入睡,实则会破坏深度睡眠,导致半夜易醒;睡前不要大量饮水,否则会增加夜间起夜的次数,打断睡眠的连续性。同时,也要避免睡前思考太多琐事,把白天的烦恼和压力关在卧室门外,若实在思绪万千,可以拿一张纸写下烦恼,告诉自己“明天再解决”,让大脑得到放空。
好睡眠的养成,从来不是一蹴而就的事情,它需要耐心和坚持。或许一开始调整作息时会感到不适,或许打造睡眠环境需要花费一些心思,但当我们真正学会睡个好觉,就会发现,身体的疲惫在睡眠中消散,精神的压力在睡眠中释放,第二天醒来,迎接我们的是饱满的精神、清晰的头脑和愉悦的心情。
睡眠,是生命的底色。学会睡个好觉,就是学会爱自己。当我们把睡眠这件事放在心上,用心去经营,就一定能收获一夜好眠,拥抱一个充满活力的人生。
作者简介:
梅天华先生(笔名清和),1957年12月生于江西上饶,汉族,江西师范大学本科毕业,获研究生学历,中学高级教师,中国教育学会研究员,头条文学网特级评委,省刊《中学生必读》特约撰稿人。国家级骨干教师,主持参与十余项国家及省市级课题,主编教育教学专著与诗词集各一部。2026年2月,其原创诗作《忆昔依亲》荣获扶摇阁全国艺术大赛特等奖。

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