预防脑卒中，守护身体健康

作者：张北传

        脑卒中（亦称中风），堪称人类健康第一杀手。在我国每12秒钟就有一位脑卒中新发患者，每21秒钟就有一人死于脑卒中。脑卒中已成为我国第一大致残和致死疾病。对此，预防脑卒中，刻不容缓、势在必行。

        脑卒中有两种类型，二者发病机制、表现各不相同，大家一定要分清：一，缺血型脑卒中（约占80%），有脑梗死、短暂性脑缺血发作（亦称“脑梗”）；二，出血性脑卒中：有脑出血、蛛网膜下腔出血（亦称“脑溢血”）。

        我是一名与医学打了一辈子交道的医生，在数十年的职业生涯中，我亲眼见证了“脑卒中”（中风），如何像一场毫无预兆的狂风骤雨，毫无防备地席卷而来，瞬间击碎一个人的健康、一个家庭的平静与幸福，每一次目睹，都让我心痛不已！

         如今我虽已退休，但医者仁心未改，仍觉得有责任、有义务尽自己的绵薄之力，积极宣传卫生防病知识，使大家了解知晓脑卒中的危害、掌握科学的预防措施，用点滴行动，守护每一个人的身体健康，守护每一个家庭的圆满安宁。

         脑卒中（中风），它发病急，致死致残率高，是我国成年人致死致残的首位病因。然而，让我最有感触的是：这绝大多数的悲剧，本可以通过积极、科学的预防得以避免。今天，我想以一位老医者的身份和大家诚恳地谈谈，如何为自己的脑血管筑起坚实的“堤坝”。

         第一道防线：管理好与血管“同龄”的慢性疾病。许多中老年朋友常伴有一些“老朋友”——高血压、糖尿病、血脂异常、心房颤动，而这些恰恰是诱发脑卒中最主要的“推手”，长期忽视极易给血管健康埋下隐患。

        高血压（被称为“无声的杀手”）：它是导致脑卒中最强的危险因素。务必遵医嘱长期、规律服降压药，绝不能“感觉好了”就停药。家庭自测血压也很重要，力争将血压平稳控制在140/90mmHg以下（具体目标请遵医嘱）。

         糖尿病与血脂异常：高血糖和“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）会持续损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。管住嘴、迈开腿是基础，同时需定期监测，必要时用药将血糖、血指控制在理想范围内。

         心房颤动：这种不规则的心跳易在心脏内形成血栓，一旦脱落，会直接流向大脑，极易引发大面积脑栓塞。如有心慌，脉搏不齐等不适症状，务必做心电图排查。确诊后，多数人需要长期服用抗凝药物（如华法林或新型口服抗凝药），这是预防脑卒中至关重要的一环。

         第二道支柱：践行“生活医学”，让血管保持年轻，药物是武器，但健康的生活方式才是根本的“养生之道”。

         饮食有智慧，记住“三低一高”：低盐、低脂、低糖、高纤维。多吃蔬菜水果、全谷物、白肉(如鱼、禽)、少吃红肉、加工肉、动物内脏和油炸食品。烹饪时多用蒸煮，少用油炸。每天食盐摄入量最好控制在5克以内。如此同时，每天要喝上7至8杯温热开水，尤其是晚上睡觉前及晨起后适量喝些温开水尤为重要，能有效稀释血管内的血液粘稠度，使血液流畅，防止血管堵塞引发脑梗。

         运动是良医：选择适合自己、能持之以恒的运动，如快走、慢跑、打太极拳、游泳、骑自行车等。每周坚持至少5天，每次30分钟以上中等强度有氧运动。运动时心率微微加快、身体微微出汗即可。关键在“规律”，而非“突击”。

        向烟草与过量酒精坚决说不：吸烟会直接损伤血管，导致卒中风险翻倍，危害极大；戒酒，任何时间开始都有益。严格限酒，最好不喝。如饮酒，应严格限量，避免加重血管负担。

        管理体重与睡眠：将体重指数(BM1)控制在18.5至24.9以下，腰围控制在男性＜90cm，女性＜85cm。保证充足规律的睡眠，对调节血压、减轻血管压力至关重要。

         第三块基石：洞悉预警信号，抓紧黄金抢救时间。即便预防周全，也要知己知彼。牢记“中风120”口诀，识别早期症状：“1”看1张脸：脸部是否不对称，口角是否歪斜？“2”查2只胳膊：平行举起时，是否有一侧无力下垂？“3”听其语言：是否言语不清、表达困难？此外，突发眩晕、行走不稳、视物模糊、剧烈头痛等，也可能是脑卒中发作的警报，切勿忽视。

        一旦出现任何症状，切勿等待观望！立即拨打急救电话120！“时间就是大脑”，尽早抵达有救治能力的医院进行静脉溶栓或取栓及开颅手术等治疗，能最大程度降低残疾与死亡风险。

        脑卒中（中风）一年四季均可发生，其高发季节主要集中在冬季和早春，这与该时段气温波动大、血管收缩、血压升高等因素密切相关。因此，高危人群更需要重点关注这两个时间段的预防和健康管理。

         据有关调查统计资料显示，近年来，青年人脑卒中发病率也呈明显上升趋势，需警惕不良生活习惯带来的发病风险!

         预防脑卒中，从来没有捷径可走，更没有所谓“神药”能一劳永逸。它是一场需要耐心坚守和毅力支撑的“终身保卫战”。它考验的不是一时热情，而是将健康意识融入每日生活细节的智慧与恒心。

         请每年进行至少一次全面的健康体检，与您的医生成为朋友，坦诚沟通，制定个性化的风险管理方案。与此同时，保持乐观平和的心态，积极参与社交活动，避免长期精神紧张与抑郁，这些对脑血管的健康同样有着不可估量的益处。

        “身体是革命的本钱”，重视脑卒中预防，就是守护我们最珍贵的财富。让我们用科学健康的生活方式把脑卒中这个“幽灵”拒之门外，让每一个人都能远离病痛困扰，健康快乐地拥抱生活；愿我们身边，再无人因脑卒中而倒下，再无家庭因这场疾病而蒙上阴霾。

         各位朋友，我们无法阻止年龄的增长，但完全可以主宰血管衰老的速度与质量。健康的主动权，始终掌握在您自己的手中。愿我们都能用科学的知识、坚定的行动，守护好生命中这条宝贵的“血管河流”，让青春如花般绽放，让中老年朋友晚年生活继续流淌着从容、安康与满满活力！

2026年2月4日

【作者简介】

        张北传，中共党员，退休干部，曾任职在东至县血防站工作，主管医师；热爱文学，曾是池州日报社特约通讯员，先后在池州日报，皖江晚报、安徽日报及县、市广播电台发表文章数篇。