
春日街头的喷嚏声此起彼伏,儿科诊室里过敏性鼻炎、湿疹的孩子排起长队,写字楼里的成年人动辄被荨麻疹、食物过敏缠上,甚至连伏案工作的间隙,都要忍受皮肤瘙痒、咽喉干痒的困扰——曾被视作“小众体质问题”的过敏,早已冲破年龄与场景的边界,成为席卷现代社会的公共健康困扰,更是内卷的互联网时代里,身体向我们发出的最直白的生态警报。《过敏大流行:现代生活如何引发过敏症大爆发》一书,以扎实的科学研究和深刻的现实洞察,撕开了这场健康危机的真相:当我们在互联网时代的内卷中拼命追求高效、洁净、极致的生活,亲手造成了体内微生物的集体缺席,最终让免疫系统陷入了无措的混乱。这不仅是一本解读过敏的书,更是给所有被快节奏裹挟、被内卷消耗的现代人的健康箴言:唯有慢下来,重建身体的内在生态,才能筑牢免疫的根本,在喧嚣的时代里守住身体的平和与健康。
这本书最具颠覆性的观点,便是打破了“过敏只和个人体质有关”的固有认知。作者莫伊塞斯·贝拉斯克斯-曼诺夫用大量研究证明,过敏的大规模爆发,从来不是偶然的个体问题,而是互联网时代的生活模式与人体古老免疫机制的必然冲突。就像《纽约时报》对本书的评价,人类在战胜诸多感染性疾病的同时,也严重破坏了与共生微生物的千年平衡。而这份失衡,在内卷的互联网时代愈演愈烈:我们囿于格子间,指尖划过屏幕的时间远多于触摸泥土的时刻,城市的钢筋水泥隔绝了自然的微生物;为了追求极致的洁净,除菌洗衣液、消毒喷雾成了家庭标配,却让身体失去了接触无害微生物的机会;996的节奏里,熬夜、高压成为常态,三餐被深加工的速食取代,滥用的抗生素肆意破坏肠道菌群,甚至连放松的时刻,都被碎片化的信息填满,让身心始终处于紧绷状态——这一切,都在一点点瓦解人体与微生物和谐共生的生态,让免疫系统失去了最基础的“训练土壤”,在日复一日的内卷消耗中,变得脆弱而敏感。
免疫系统本是一支需要不断实战的军队,日常与无害微生物的接触,是它学会区分“敌友”的必修课。而在互联网时代的“无菌生活”里,这支“军队”久疏战阵,又被持续的压力、熬夜、饮食失衡不断消耗,最终变得偏执而焦躁:将花粉、尘螨、牛奶蛋白这些寻常物质当作“入侵者”,发动过度的防御攻击,喷嚏、瘙痒、红肿、喘息便随之而来。这便是过敏的本质,不是免疫系统太强,而是它在时代的内卷中失去了平衡与判断;不是身体的“小题大做”,而是长期的生活失衡,让身体发出的生态警报。更令人忧心的是,过敏正呈现明显的低龄化趋势,孩子们在电子化的成长环境中远离自然,小小年纪便被过敏性疾病困扰,这不仅关乎孩子的成长,更敲响了整个时代的健康警钟:当我们为了追求更好的生活而拼命内卷,却连最基本的身体健康都守不住,便成了舍本逐末的徒劳。
面对这场愈演愈烈的过敏危机,也面对互联网时代内卷带来的身心消耗,《过敏大流行》并非只揭示问题,更给出了接地气、可践行的解决思路,核心唯有一个:回归自然,重建身体的内在生态,让免疫系统找回平衡,让身心在快节奏中找到属于自己的慢节奏。这并非要求我们放弃现代生活,放弃对美好生活的追求,而是学会在互联网的便捷、内卷的洪流中,与自然、与自身身体和谐相处,在忙碌中留一点空隙,给身体修复的时间,给心灵喘息的机会——这,便是这本书给所有当代人最珍贵的健康启示,也是我们对抗内卷、守护自我的根本之道。
重建免疫生态,要先告别“过度清洁”的误区,重新拥抱“有菌”的生活,在格子间与自然之间搭起一座桥梁。不必追求家里一尘不染、无菌无垢,日常做好基础清洁与通风即可,减少消毒剂的过度使用。工作间隙,放下手机,走到楼下的公园走一走,让指尖触摸花草,让鼻腔呼吸新鲜空气;周末不必执着于加班、刷手机,带着家人去郊外、去山野,让孩子在泥土里打滚,让自己在自然中放松,这些看似不起眼的举动,正是给免疫系统做最朴素的训练,也是给内卷的生活做一次温柔的“断舍离”,让身体在与自然微生物的接触中,慢慢找回判断与平衡的能力,让心灵在自然的宁静中,远离焦虑与紧绷。
重建免疫生态,要守好肠道这道人体最大的免疫防线,让三餐成为对抗内卷、滋养身体的仪式。肠道菌群的平衡,直接决定了免疫功能的强弱,而这,全藏在日常的一粥一饭里。远离那些为了节省时间而选择的深加工、高糖高脂速食,哪怕再忙,也要为自己煮一碗粥、炒一盘青菜,多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮杂粮,补充充足的膳食纤维;适当吃些酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品,为肠道益生菌补充“养料”;三餐规律、细嚼慢咽,让肠胃在规律地进食中找到节奏,让身体在均衡的营养中获得力量。这看似简单的小事,却是对抗内卷消耗、筑牢免疫防线的物质基础:当我们学会好好吃饭,便是学会了好好爱自己。
重建免疫生态,要顺应身体的自然节律,给免疫系统自我修复的时间,拒绝在内卷中透支身体。充足的睡眠是免疫修复的关键,成年人保证每天7~8小时睡眠,孩子与青少年更要远离熬夜,让免疫节律回归正常;哪怕工作再忙,也要挤出一点时间运动,快走、慢跑、瑜伽、太极拳都是不错的选择,每周坚持150分钟以上,让血液循环加快,让免疫细胞保持活性,花粉、尘螨高发期,便将运动移至室内,让身体在动静之间找到平衡;而平和的心态同样重要,互联网时代的信息洪流、内卷的竞争压力,容易让我们陷入焦虑与自我内耗,而焦虑、压力会直接扰乱神经内分泌系统,让免疫功能变得紊乱。学会放下执念,学会调节情绪,哪怕每天只有十分钟的冥想,关掉手机,放空自己,也能让心灵得到放松,让免疫系统稳定运转。
重建免疫生态,也要做到科学防护,将“避害”与“强身”结合,在保护自己的同时,不与世界隔绝。对于明确的过敏原,花粉季佩戴口罩、护目镜,尘螨过敏者用55℃以上热水定期清洗床品、使用防螨寝具,远离明确致敏的宠物、食物——这些防护措施能减少过敏原与身体的接触,为免疫系统的修复争取时间。但防护不是目的,更不是永远躲在“无菌罩”里,躲在互联网的虚拟世界里,当自身免疫力逐步提升,再在可控范围内接触复杂环境,反而能培养免疫耐受,让身体更从容地应对外界刺激。就像我们面对内卷的时代,不必一味逃避,而是先守住自己的身心节奏,让自己拥有足够的力量,再从容应对生活的挑战。
读罢《过敏大流行》,我们终将明白,过敏的困扰,从来不是单一的健康问题,而是现代人类在互联网时代的内卷中,生活方式的一次“反噬”。我们在追求高效、便捷、极致的路上走得太快,忘了身体的本质,忘了人类本是自然的一部分,忘了健康才是一切的基础;我们在与他人的竞争中拼命内卷,却忽略了身体的感受,让它在长期的消耗中变得脆弱。其实,人生从来不是一场争分夺秒的赛跑,而是一场与自己相处、与自然相融的旅程,与微生物共生共荣,让身心保持平衡,才是健康的底层逻辑,也是对抗内卷的核心密码。
这便是本书给当代人最核心的启发:健康从来不是靠消灭所有微生物获得,而是靠构建内在的生态平衡;最强的免疫防线,从来不是无菌的城墙,而是体内那片生机勃勃的微生物草原;而最好的生活状态,从来不是无休无止的内卷,而是在快与慢之间找到平衡,在追求与放下之间守住本心。在这个过敏高发、内卷成风的时代,每个人都是自己身体的“生态管理员”,也是自己生活的掌舵人。从告别过度清洁、吃好三餐、睡足觉、多出门这些小事做起,慢慢重建身体的内在生态,让免疫系统找回平衡与力量,让身心在快节奏的时代里,拥有一份从容与平和。
当我们的身体重新拥有了和谐的微生物生态,拥有了平衡的免疫系统,便不仅能远离过敏的困扰,更能从容抵御外界的各种侵扰,在内卷的洪流中,守住自己的健康与本心。这不仅是解过敏之困的根本之策,更是守护一生健康的必修课,也是生活最本真的智慧:大道至简,回归自然,慢下来,好好生活,好好爱自己,便是对这个内卷时代最好的回应,也是人生最美的答案。
(推荐:萧毅)
作 者
屈志贤,女,六七年生,兰州市城关区教育局英语教研员,教育督学。中学高级老师。





