1. 两手托天理三焦
2. 左右开弓似射雕
3. 调理脾胃须单举
4. 五劳七伤往后瞧
5. 摇头摆尾去心火
6. 两手攀足固肾腰
7. 攒拳怒目增气力
8. 背后七颠百病消
八段锦的八式口诀及通俗解释如下：
1. 两手托天理三焦：双手掌心向上托举过头顶，可拉伸脊柱、畅通三焦气机，改善肩颈僵硬与脏腑代谢。
2. 左右开弓似射雕：一手拉弓一手搭箭，扭转身躯，能强健肩背、调理肺气，增强上肢力量与身体协调性。
3. 调理脾胃须单举：一手上托一手下按，上下对拉用力，可刺激脾胃经络，帮助消化、缓解腹部胀满。
4. 五劳七伤向后瞧：头慢慢向后转动，目视后方，能放松颈部、疏通颈椎经络，改善久坐引起的劳损。
5. 摇头摆尾去心火：俯身摇头摆尾，带动脊柱屈伸，可清心降火，缓解心烦、失眠与腰背酸痛。
6. 两手攀足固肾腰：双手沿腰背向下攀至足部，再向上回拉，能滋养肝肾、强健腰膝，改善腰膝酸软。
7. 攥拳怒目增气力：握拳发力、怒目圆睁，配合呼吸发力，可增强周身气血、提升肌肉力量与精神气。
8. 背后七颠百病消：脚跟抬起后轻震下落，震动全身经络，能疏通气血、放松关节，缓解身体疲劳。
