饶学刚，湖北省崇阳县人。1957年毕业于华中师范学院。现代苏学学者、当代学人、民间文艺学家、文艺评论家。黄冈师范学院教授/编审。原全国多个文化学会理事，现黄冈市多个文化单位顾问。出版《苏东坡在黄州》《曲艺创作漫谈》等专著8部，文艺作品300余篇。曾获中华文学奖和上海飞鹰优秀论文奖。学术著作连同个人名字，一齐进入新华网、国学网、东坡网，影响辐射日本、韩国、新加坡、澳大利亚、美国等国。接受中央电视台、湖北卫视、楚天都市报等多家媒体和新加坡王永元、日本内山精也、韩国赵诚焕和安熙珍等国外学者的访问。

小雪，做好四防，保你健康

饶学刚

      小雪，二十四节气中的第20个节气。《月令七十二候集解》载：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意为此时下的雪，若是半冰半融状态，气象学上称之为“湿雪”；若雨雪同降，称为“雨夹雪”；降得如米粒一样的冰粒，称为“米雪”。黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，出现初雪。虽雪量有限，但寒气厉害，警示我们到了御寒保暖养生的季节。小雪时节是各种疾病的易发期，如抑郁症，心脑血管疾病等。

      小雪时节如何御寒保暖养生？

      一、多晒太阳，抑郁症可以防。小雪节气中，天气晦暗阴冷异常。此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。近年的医学研究发现，抑郁症是人类最常见的心理疾患。当日照时间减少，人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。应调节自己的心态，保持乐观向上。经常参加户外活动，多晒太阳。吃点含有5-羟色胺的香蕉。面食、点心类食物也可以抗抑郁症，使人心情舒适安祥。另外，抑郁症患者还要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。

      二、多吃黑色食品芝麻，肾亏阳衰可以防。小雪节气，阴盛阳衰的季节，人们的肾也会受到影响，宜吃温性食物虾、鸡、鸡肉、羊肉、牛肉、鹿茸、核桃、葡萄、栗子、胡椒、生姜，宜吃益肾食品如腰果、白果、山药、芡实、紫米粥、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤等；治疗眩晕、脱发、须发早白、腰膝酸软、皮燥发枯、肠燥便秘，宜多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等；治疗血液粘稠，保护心脑血管，宜多吃丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

      三、多吃些新鲜蔬菜、水果，多饮水，干渴病可以防。在小雪节气里，暖气、空调等供暖设施的使用，室内热，外面冷；人们穿得严实，体内热气散发不出去；人睡觉时喜欢盖上厚重的棉被；一些人吃火锅和辛辣食物，炎症发生。应多吃富含维生素蔬菜芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物，还应多吃猕猴桃、梨子、萝卜、荸荠、藕、甘蔗，尤其是萝卜，多喝白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤，缓解咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩，抗菌消炎、提神醒脑、润肠除燥，清热生津止渴。

      四、羊肉炖白萝卜汤，寒凉可以防。小雪节气，最易引起胃寒腿凉。俗话说：“冬季萝卜赛人参”，最好用羊肉配炖白萝卜汤。还有全麦面包和海鲜，羊肉、牛肉、狗肉和鸡汤，合理调置，整个冬天全身就会充满热量。

      小雪四防，小小良方。只有加强日常的保健，才能健康度寒冬，才能远离疾病，人人健康。