节至立冬冬始临，万物收藏气闭沉。

寒威渐盛催衣紧，顺应天时养素心。

古训流传非迷信，养生要诀记如今。

一不二无三莫为，安然度冬少病侵。

一不碰者是寒侵，朝暮寒凉最易侵。

晓色未开寒气重，初离暖榻体难禁。

夜风骤起温骤降，未添寒衣病易寻。

保暖当为第一事，厚裳轻裹御风霖。

午间日暖休轻脱，汗透衣衫莫卸襟。

寒凉食物须少食，芒果螃蟹伤胃阴。

温补牛羊宜适量，萝卜同烹暖意深。

饭后徐行微汗出，增强体魄抵寒淫。

二种食物忌沾唇，大补过盛反为沉。

冬令进补循常度，过则上火扰身心。

荤腥油腻多食积，蛋白脂肪滞内襟。

口干肤燥添烦扰，消化不良喉痛吟。

均衡营养荤素配，温和滋养是良箴。

更有热食休贪烫，六五摄氏度为箴。

食管黏膜娇且嫩，过热损伤恐变深。

稍待温凉方入口，胃安体健乐常临。

三桩俗事莫相侵，熬夜生气远游禁。

冬来休养生机蓄，熬夜耗神气血沉。

早睡多眠添气力，缓减劳顿体康钦。

寒林萧瑟情易郁，怒伤肝腑气难任。

豁达胸襟平躁意，遇事从容莫躁襟。

天寒路远休轻出，行囊厚重累行吟。

途多意外风险伏，居家安稳少忧心。

立冬已至寒冬至，恪守箴言自可临。

身心调适顺时变，安康喜乐度冬深。

责任编辑（王帅）