为什么家长要先帮孩子稳住“迷走神经“，而不是一味盯成绩？

很多家长都会问我：
“童老师，我的孩子很聪明，可就是坐不住、心浮气躁，成绩起伏很大，该怎么办？”

其实，问题的关键，不在于孩子的智力，而在于他们的 迷走神经。

正如神经外科医生兼研究员 Kevin Tracey（凯文·特雷西）博士，在他的新书《The Great Nerve》（2025）《伟大的神经》中所解释的那样：“大脑通过迷走神经倾听身体的声音，然后做出回应。”他说：“这些传入的信号会激活大脑和迷走神经，并将它们的信号发送回身体以保持平衡。”这是它至关重要的作用。

你的颈部两侧各有一条迷走神经。每条迷走神经都包含10万根纤维。

通过这些纤维，迷走神经在大脑和身体之间来回传递信号，并且每根纤维都有特定的功能。

热爱数据驱动的健身爱好者都知道，你可以通过测量可穿戴设备上的心率变异性 (HRV) 来衡量迷走神经张力——也就是迷走神经的活动。“HRV 监测的是两次心跳之间的平均间隔，”Tracey 说，“迷走神经每次放电都会延长下一次心跳的时间。”

他说，这种变化是因为迷走神经信号强度的波动，以及对抗力量（交感神经，战斗或逃跑系统的一部分）会使心跳加速。战斗或逃跑系统的一部分是去甲肾上腺素，它会让你加速，而迷走神经——休息和消化系统的首席运营官——会释放乙酰胆碱，让你的心跳减慢。

一般来说，当你的迷走神经健康时，你的身体也健康。

但如果迷走神经状态不佳（例如，长期处于压力之下，休息和消化能力下降），后果可能包括睡眠质量差、情绪低落甚至生病。

以下是你可能认识到的迷走神经张力低下的一些常见症状：

• 经常感到紧张或寻找潜在问题
• 即使没有明显问题，也感到焦虑
• 消化问题，如腹胀、恶心或胃部不适
• 很快从平静转为高度紧张
• 经常感到情绪失控
• 难以专注于当下
• 大脑会自动跳转到最坏的情况
• 感觉与身体脱节或情感麻木
• 入睡困难或难以保持睡眠
• 压力情况结束后很长一段时间内仍感到紧张或不安
• 持续疲劳，休息似乎也无济于事
  
  二、迷走神经与学习的关联

学习本质上是“大脑对信息的接收、处理、存储和提取”，高效学习需要依赖于稳定的神经功能、情绪状态和注意力。

迷走神经与边缘系统（负责情绪的脑区）紧密连接，

1. 迷走神经强的孩子：
情绪容易平复 → 更能集中注意力 → 学习更稳定。

大脑能处于“放松但警觉”的状态，更易进入深度专注（比如高效刷题或背书时的状态）。

2. 迷走神经弱的孩子

一点点小挫折就焦虑崩溃 → 坐不住 → 再聪明也学不好。

这类学生容易被焦虑情绪干扰，注意力难以集中（比如考试前紧张到无法读题）；

也就是说，迷走神经的状态，决定了孩子的学习状态。

迷走神经 就相当于孩子身心的“刹车片”，刹车好，学习才稳。

如果孩子一直很焦虑/易怒，相当于“ 刹车系统”坏了，那么“油门”踩得再猛也没用。

3. 关联认知灵活性

研究发现，迷走神经张力高的人，在“任务切换”“信息筛选”等认知功能上表现更好（比如从数学题切换到语文阅读时，能更快进入状态）。这可能是因为迷走神经能协调大脑不同区域的活动，让信息处理更高效。

三、迷走神经与家庭教育

孩子在安全状态下，大脑才能真正进入学习区。

但如果家长焦虑时皱眉、语气急促、身体紧绷，孩子的身体会先于“听懂话”感受到这种张力，迷走神经的调节功能可能会暂时受影响，他可能会哭闹、紧绷身体，这其实是神经系统在“同步”家长的状态。

对孩子来说，家长的身体信号（比如眼神是否柔和、触摸是否温暖）比说的话更直接——因为他的大脑还没发展出复杂的“语言解读”能力，但负责感知“安全/危险”的原始脑区，会立刻对接收到的身体信号做出反应，而迷走神经就是这个反应的“执行者”之一。

北京师范大学2024年研究发现，4-6岁儿童的基线迷走神经张力（RSA）与情绪调节能力呈显著正相关。这意味着父母通过调节儿童自主神经系统（如呼吸训练）可提升其情绪稳定性。有些幼儿园早已开始了对孩子们进行呼吸练习的课程。

我们多数家长常犯的两个误区

1. 误区一：只盯成绩，盲目补课，不管状态
   这样孩子只会越来越焦虑，成绩反而会更差，甚至厌学；

   
   

2. 误区二：家长不停地唠叨，把自己的焦虑传递给了孩子
   

   迷走神经有“镜像效应”，如，家长一紧张，孩子的神经系统也会立刻跟着紧张。

   这也是为什么“陪伴时的状态”比“陪伴的时长”更重要的原因之一。
   

   
   

所以，家长真正能帮孩子的，不是拼命灌输知识，指导孩子，而是先稳住自己的状态，提升自主神经系统的切换能力，身教大于言传。

四、如何提升“迷走神经”张力，让工作、学习变得更高效？

1.  4-7-8呼吸法（在我之前的文章中已多次提到）

“4-7-8呼吸法”可以快速刺激迷走神经、使神经系统进入更规律的状态。

与横膈膜呼吸一样，缓慢呼气可以激活迷走神经，帮助调节副交感神经系统（身体的镇静反应）。这种结构化的计数方法在你思绪飞驰时尤其有用。

练习方法：用鼻子慢慢吸气四秒，屏住呼吸七秒，然后用嘴慢慢呼气八秒。较长的呼气时间能产生镇静效果。

最适合：每天练习建立迷走神经张力，尤其是在从工作模式过渡到休息模式时。

2.  冷水淋浴

冷水浴可以有效刺激迷走神经，激活身体的放松反应。这种方法需要将身体短时间暴露在低温下，以减少炎症、增强免疫系统功能并促进放松。

研究发现，冷水浴有助于减轻压力，改善整体情绪健康。洗冷水浴时，务必先用温水慢慢冲泡，然后逐渐降低水温，直至感觉舒适。

3. 积极的社会互动

积极的社交互动是刺激迷走神经、激活身体放松反应的重要组成部分。

以有意义的方式与他人联系有助于减轻压力，改善整体情绪健康，并刺激迷走神经。

研究发现，与朋友或爱人进行支持性的对话有助于降低压力荷尔蒙水平，并增加催产素——一种与放松和快乐相关的荷尔蒙。

在实际案例中我们也发现：但凡一个学生如果厌学了，无法去学校，他的人际关系也往往不好。

此外，在大自然中度过的时光也有助于刺激迷走神经，促进整体放松。

4. 拥抱

拥抱是刺激迷走神经、激活身体放松反应的绝佳方式。拥抱也会释放催产素，这是一种与放松和快乐相关的激素。只需拥抱所爱之人20秒，就能帮助减轻压力，改善整体情绪健康。

拥抱还有助于降低皮质醇水平，而皮质醇是一种与压力和焦虑相关的激素。此外，拥抱还能增强安全感和联结感，从而进一步刺激迷走神经。

5. 分享感恩

表达感恩之心有助于减轻压力，改善整体情绪健康。

表达感恩之心可以很简单，比如每天在日记中写下几件值得感恩的事情（小确幸），或者口头表达你对某人或某事的感激之情。

6.按摩耳朵

如果你在公共场合，需要一个更微妙的办法，可以试试这个：拉动耳屏，按摩30秒，或者找到耳朵上部的凹陷处（称为耳甲），轻轻地向前或向后按摩约一分钟，使用轻压和画圈的方式（可以单耳或双耳按摩）。

这也能刺激你的迷走神经，是因为迷走神经有分支连接到耳朵，使其成为一个容易受到刺激的部位。

这可作为日常放松的小技巧。

安全：如果你患有耳部感染或其他耳部相关疾病，请避免使用。

自然的笑声会产生有节奏的呼吸和横膈膜运动，从而刺激你的副交感神经系统。

“当我们大笑时，我们会调动肌肉和呼吸模式，从而激活迷走神经，”盖恩斯说。“即使是刻意大笑（是的，真的）也能帮助你的身体获得同样的镇静效果。这对于提升日常的适应力，以及在你感到困惑时摆脱压力漩涡大有裨益。”

如何做到：观看一段你觉得真正有趣的视频或节目，让自己尽情大笑。这可以是喜剧片段、搞笑的动物视频，或者你最喜欢的情景喜剧的旧剧集。

通过这个方法来转移对孩子的过度关注，因为孩子的成长往往在家长看不见的地方！

8. 保持规律的有氧运动

每周3-4次、每次30分钟的中等强度运动（比如快走、慢跑、跳绳），也能提高迷走神经张力。

运动后1-2小时内，大脑的记忆巩固能力和注意力会暂时增强，适合安排复习或难题攻克。

9. 主动“减少慢性压力”

长期熬夜、过度内卷、人际关系紧张等会持续抑制迷走神经。

可以通过“拆分任务”（把大目标拆成小步骤，减少 overwhelm）等方式，降低日常压力对神经的消耗。

在训练的过程中，有信息加载、呼吸调节、身体放松、楼梯意向、唤醒、加深等技术，实现在紧张与放松间的切换速度加快（弹性增强）的能力，让大脑“自主升级”。

这种改变本质上是利用了迷走神经“身体主导大脑”的特性——先通过训练调整身体状态，再通过神经通路反向塑造大脑的调节模式，形成持久的功能改善。

正如《不安的孩子》所言：“育儿不是纠正孩子的旅程，而是借由孩子完成自我重生。”当父母学会用神经科学视角解码行为，用身体语言传递安全信号，家庭教育就会从“控制”转向“共生”，从而实现代际神经系统的协同进化。

好了，今天就先聊到这儿，祝愿每一个家庭都能幸福美满，祝愿每一个孩子都能成就非凡。