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暑假，让孩子长脑子最快的是做这9件事
作者：枫子
来源：男孩派（ID: boy
2025年07月26日
“你以为是沉迷，其实是大脑在报警。”
家庭教育指导师张宁指出，暑假仅半个月，很多孩子因为玩手机出现了不同症状：
坐不住、看不进书、缺乏耐心、情绪激动、无法进行深度学习和思考。
而这，其实是大脑“短路”了，过度接触碎片化、低质量内容，导致大脑部分功能出现紊乱。
若父母不引导、不介入，这种“短路”会持续，演变成长期问题，发展为“脑腐”。
对此，我借助DeepSeek分析，推荐9个能有效对抗大脑“短路”问题的方法，帮助孩子长脑子。
运动有多重要？
柏拉图说：“神给人进化了两种管道：教育和运动。教育是人走出愚昧无知的管道；而运动是人走出平庸迈向强大，突破自我的管道。”
DeepSeek则指出：运动时大脑会分泌脑源性神经营养因子，这种物质如同神经细胞的“生长液”，能促进神经突触形成，从根本上增强大脑功能。
这就是爱运动的孩子，反应更快、专注力更强，成绩更好的原因。
运动，就是大脑发展最好的营养剂。
下面几组运动，父母陪孩子一起动起来，好执行也易坚持。
1. 早起晨跑，唤醒身体。
2. 饭后到楼下打球，各种球类运动都行。
3. 睡前做几组拉伸，助睡还助高。
4. 休闲看电视时，顺便做深蹲。
5. 喝完的水瓶做成哑铃，随时举一举。
6. 骑着自行车在小区里四处转转。
你知道吗？大脑是全身最“耗能”的器官之一，每天要消耗人体约 25% 的能量。
营养，不只是喂饱身体，更是“养脑”的基本需求。
DeepSeek检索出一项研究，当体内营养素过多缺乏，会引发情绪低落、记忆力减退、注意力不集中等状况，甚至会被误认为是抑郁或老年痴呆的前兆。
所以，要想孩子大脑好使，就一定要为大脑补充足够的营养。
下面是脑科学专家黄翔给出的饮食建议：
1. 早餐一定要吃，不仅要补充蛋奶，还要保证碳水的摄入，比如粥、馒头、面包、包子等。
2. 午饭要注意多样性，搭配不同品种，保证营养均衡。还要多喝水，助力大脑排毒。
3. 晚饭要吃优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、猪瘦肉、牛肉等，但要在睡觉前4个小时吃。
4. 拒绝反式脂肪：油炸食品和面包蛋糕大多含反式脂肪酸，吃了影响大脑发育，增加痴呆风险。
5. 平时可以多吃含Omega-3的食物，如三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，或海带、西兰花、紫甘蓝等深色蔬菜，促进大脑发育生长。
03睡眠
科学研究证明：人在熟睡时，脑脊液会流入大脑进行“清洗”。
睡不好，大脑就无法被清洗干净，进而陷入迟钝混乱的状态。长期睡眠不足，还会导致毒素不断积累，堵塞大脑。
睡眠，是大脑最便宜也最有效的修复剂。
保持充足的睡眠，就是保证大脑正常运转的基础。
1. 全家早睡，做好榜样。
2. 不要把手机等产品带进房间。
3. 睡前不批评孩子，让孩子愉快入睡。
4. 睡前不做剧烈运动，可以听音乐，听故事助睡。
5. 营造好的睡眠环境，光线要暗，噪音要少。
对一幅漫画印象深刻：
一开始，正在读书的男孩，只是偶尔看一眼手机，然后放回去。
但接连几次后，孩子拿起手机就再也没有放下，彻底把书丢在一边。
这告诉我们：永远不要指望孩子自觉，要想防止孩子成瘾，我们就要做挡在中间的那堵墙。
就像DeepSeek说的：管好手机不是控制，而是通过提升戒断力增强神经可塑性——减少多巴胺刺激，让前额叶有更多发育空间，形成更紧密的认知网络。
下面推荐网络安全组织执行长凯勒佛提供的建议：
1. 和孩子一起订下使用手机的规则，学习为自己负责。
2. 找有意义的事情填满孩子的时间，让他不至于因为无聊转向手机的世界。
3. 关心孩子的媒体社交状态，减少孩子接触社交平台。
4. 父母要以身作则，不要时刻做低头族。
你是否有这样的体会：
当你陷入悲观、焦躁、紧张等坏情绪时，大脑就像宕机一样无法思考。
DeepSeek指出：负面情绪会使大脑处于“炎症”状态。
《密苏里医学》中的论文也证实：
持续坏情绪会激活炎症通路，损伤脑组织，削弱神经保护。
相反，积极情绪人群的记忆力、大脑灵敏度更优，与灰质体积正相关。
所以日常生活中，父母不妨做到下面6点，让孩子保持情绪松弛。
1. 孩子犯错时，多一点接纳，而非指责。
2. 孩子做事时，多一点信任，而非挑剔。
3. 孩子做错题时，多一点鼓励，而非批评。
4. 孩子受挫时，多一点共情，而非说教。
5. 孩子惹祸时，多一点引导，而非惩罚。
6. 孩子磨蹭时，多一点耐心，而非催促。
06阅读
有人曾问俞敏洪：人与人之间差距是怎么拉开的？
俞敏洪给出了一个关键答案：读书。
阅读如进食——或许记不清每口饭菜的滋味，但知识终将融入思维血脉。
药医身，书医脑。
阅读时，前额叶、颞叶等多脑区协同合作，优化神经连接，为大脑充电：
读史明志，读文润心，读科启慧。
趁着暑假，让孩子广泛阅读，实现思维飞跃。
1. 大语文类：《大语文那些事儿》《跑赢小古文》《大语文丛书》
2. 高效学习：《这样读书就够了》《考试脑科学》《费曼学习法》
3. 经典文学：《窗边的小豆豆》《城南旧事》《小王子》
4. 思维拓展：《数学游戏大冒险》《像工程师一样思考》《思维导图实战手册》
5. 情商培养：《做内心强大的小孩》《情商：为什么比智商更重要》《逆商培养故事集》
6. 自然与科学：《DK自然运转的秘密》《童眼看科学》《BBC科普三部曲》
07看纪录片
如果说阅读是通过文字让孩子构建思维，那看纪录片则是通过一个个可看、可听的真实故事让孩子重塑认知。
它不说教，却让孩子醍醐灌顶；不刻板灌输，却让孩子长见识、开眼界，实现“大脑健身”效果。
正如DeepSeek说的：
孩子脚步到不了的地方，纪录片可以带他抵达；
孩子解不开的人生困惑，纪录片可以给出答案。
推荐以下6部高分纪录片，带孩子看见世界的不同面，洞见自己的人生方向。
1.《智能陷阱》：揭示了手机是如何一步步废掉一个人的。
2.《风雨哈佛路》：让孩子明白把挫折当燃料，笨鸟也能逆袭名校。
3.《人生七年》：14个孩子56年的跟踪，印证了普通人改命最好走的路永远是读书。
4.《习惯的奴隶》：让孩子懂得改变人生的不是大道理，而是小习惯。
5.《18岁的流水线》：只有明白没有选择的人生多可怕，孩子才能珍惜当下奋斗时光。
6.《定风波》：在苏轼的宦海沉浮中，让孩子懂得“一蓑烟雨任平生”的豁达，明白人生起伏皆是风景。
08爱好——沉浸式专注
你知道大脑休息的最好方式是什么吗？
我们通常认为“休息”就是什么都不做，让孩子躺着放松，或让孩子看电视、玩手机。
但DeepSeek却指出：真正的放松不是放空，而是沉浸式专注。
研究发现，当人们投身于兴趣爱好时，会进入心流状态，刺激多巴胺分泌，使大脑达到高度专注且愉悦的状态。
若不了解孩子的爱好，可尝试以下几个方面，发掘并点燃孩子的热情：
1. 乐器：先带孩子上体验课，确认兴趣后再报名。
2. 美术：提供工具，让孩子自由探索即可。
3. 手工：搜索在线教程，让孩子动手实践。
4. 烘焙：从简单的饼干、纸杯蛋糕做起，享受制作并品尝成果的乐趣。
5. 编程：从Python制作小游戏开始，逐步深入。
6. 写作：准备专属日记本，鼓励孩子大胆创作故事或诗歌。
09适度游戏
脑专家洪兰教授曾通过实验证实：游戏时，大脑会产生一种特殊的物质，促进神经分叉快速生长，助力大脑发育。
要注意的是，这里的游戏可不是指网络游戏，而是和“人”交往的游戏。
下面推荐5个适合孩子与父母，与朋友共玩的游戏，这个暑假，不妨一起玩起来。
1. 运动协作：三人两足跑、蒙眼找朋友、气球接力、踩影子，有效提升团队协作能力。
2. 智力游戏：你画我猜、绕口令挑战、反义词游戏、脑筋急转弯，不仅好玩还烧脑。
3. 合作创意：集体搭积木、废旧物变玩具、故事共同制作、树叶拼贴画，激发孩子想象力。
4. 规则与观察：木头人、老鹰抓小鸡、红绿灯模仿，提升孩子反应力。
5. 科学实验：碘酒遇维C、紫甘蓝变色、有趣的静电、会跳舞的盐，网上都有教程，很能激发孩子的科学思维。
很认同一段话：
“鸡娃的尽头就是脑科学。如果说养育孩子就像盖楼，那让孩子的大脑发育好，就是地基。地基稳了，孩子这栋大楼才能盖得高。”
从今天起，父母们不妨跟着DeepSeek努力做好上述9件事。
投资孩子的大脑，回报率是最高的。当大脑健康强壮时，孩子的学习和生活自然就顺了。
