7月7日是小暑，小暑前后“高温天喝水方式不对伤心脏”的话题登上热搜。炎夏高温出汗多，如何喝水才科学？夏日保持运动，补水有何讲究？怎么喝，喝什么？笔者采访了中医、运动医学专家，提醒夏日喝水必学的“热知识”。
高温出汗，不可大口狂饮
多喝水，更健康。尤其是高温天，出汗多，及时补充水分很重要。但如何喝水才正确？
“越是高温流汗多，越要注意不要过于快速地大口喝水。否则不但不解渴，还有潜在风险。”医师提醒，大量流汗会带走体液和电解质，此时大口狂饮，大量的水快速进入体内，会令体内电解质失衡，容易导致“低钠血症”，同时也会增加心脏、肾脏等器官负担，可能引起恶心、呕吐、头疼、血压升高等，严重时甚至可能出现脑水肿昏迷。
应该怎么喝？“小口喝，分多次喝，少量、多次地补充水分。”医师说。
喝什么？王敏提醒，若流汗非常多，淡盐水、运动饮料或者口服补液盐会比普通的纯净水更合适。盐汽水也是预防中暑的小窍门，盐汽水中的钠、钾等元素能补充大量出汗流失的电解质，而气泡则可带走体内热度，帮助身体核心部分迅速降温。但不建议喝含糖过高的汽水，以免导致更加口渴、脱水，也不建议为了迅速降温而喝冰水，以防刺激消化道。
运动前中后，都要科学补液
体重控制年，不少人越来越重视运动。夏日运动流汗多，身体能量消耗大，更要学会科学补液。
“不要等到流汗或感到口渴后才补水，运动前、中、后都有补水讲究。”医师提醒，“不少人将运动时喝水称作‘补水’或‘补液’，就是因为运动喝水更有讲究。尤其在高温高湿环境下，当人运动后大量出汗，若不及时补液，容易脱水、中暑，严重时可危及生命。”
运动前，建议至少提前半小时先进行一次补水，以保证身体的水合状态。此时可以选择普通的凉白开、纯净水等淡水。如果进行高温户外活动，可适当增加补水量。
运动中，要视运动强度和环境决定补水方式。通常每隔15或30分钟要补水一次，即便没有感到口渴，也应定时喝一小口水。一般来说，如果是1小时内的室内低强度运动，补充普通的纯净水或淡盐水即可；如果是超过1小时的高强度运动或户外运动，则应该注意补盐补糖。
户外运动携带运动饮料或水+盐丸是标配。运动中要注意观察自己身体状态，如果出现肌肉痉挛，则要立即补盐。水+盐丸或电解质泡腾片，比较容易计算补盐方案。而选择运动饮料，则可根据成分表来计算补充电解质的程度。
运动后，要注意补充相当于或超过流汗量的水分，即使不觉得口渴，仍需至少再喝2-3杯水，此时同样要注意不要喝得太快太大口。此外，除了补充电解质外，还应适当增加维生素、氨基酸、蛋白质的摄入，以便身体机能迅速恢复。
责任编辑（王帅）
