每当夜幕降临的时候，洛南县西城区惠民广场灯光陆续亮起，衬映着满天的繁星，这时广场上人声鼎沸，人们脸上洋溢着幸福的笑容。广场周边有跳新疆舞的，有跳交谊舞的。而最吸引人们眼球，令人心驰神往的还是那整齐划一的佳木斯行进有氧快乐健身操，只见队员们穿着漂亮的队服，面带微笑，步伐整齐划一，给人以震撼的视觉享受。队员们聆听着那悦耳动听歌曲，跟随着节奏感强烈的节拍，尽情地行进着，令人欢欣鼓舞。这套佳操特别适合中老年练习，也得到国家体育总局认可和推广，发明佳操的初衷就是强身健体，是人们追求健康与美的运动项目。做操可以提升心肺功能，促进脂肪燃烧，提高身体协调性，释放压力，改善睡眠质量等益处。看呐，领操的和队员们步伐整齐划一，轻盈舒展的伸展运动，醉美的腰腹运动，吸引着不少人的眼光，成了西城区洛南惠民广场一道靓丽的风景线。

洛南惠民广场佳操队队旗

这支佳操队的旗帜上醒目“洛南县惠民广场佳操队”的大字引人注目，旗帜插在音响旁边迎风飘扬。这套佳操是去年10月份西安佳操总队队长李爱国从西安引进洛南，李教练五十多岁，英俊潇洒，酷爱佳操，计划在洛南组建三支佳操队，洛南佳操总队长是美女贾萍，队长是帅哥贾战英，他们是积极分子，在二位队长精心组织下，很快在他们周围聚集一些佳操爱好者，他们都是佳操的忠实粉丝。由于佳操的独特魅力，短短几个月队员发展到500多人，形成一个颇具规模的佳操队，也深深的吸引和感染着一些观众纷纷跟随他们学做佳操。三位老师的展示各有千秋，李教练动作流畅而有力，充满着阳刚之美；总队长贾萍身段挺拔，摆腹自然，激情四射，富有感染力；队长贾战英节奏把握的恰到好处，充满着激情和欢欣。三位老师的展示不时地迎来阵阵掌声，令围观者赞叹不已，很能够带动人们的情绪。三位老师也极富耐心，不厌其烦，言传身教，耐心指导队员们掌握各种技巧。名师出高徒，在这三位老师精心指导下，三十多个优秀学员脱颖而出，他们都可以独当一面。其中给我印象最深刻的学员就是徐娘半老风韵犹存的常女士，她不舍昼夜练习佳操，简直到了走火入魔的地步，只见她昂首挺胸，那双多情传神的眼睛和整个腰身随着音乐的节奏摇动着，韵味十足，神韵表现的淋漓尽致，给人以醉美的视觉享受。一些热心的队员把日常做佳操录像精心编辑制成视频发到群里，相互学习，把队员们美好的一面记录下来，留下永久的记忆。  

三位佳操老师的风采

除过刮风下雨，每晚7时许在广场集合，这儿离居民区较远又不扰民，广场四周绿树成荫，给人一种舒适的感觉，是做操的好地方。这个时候是做佳操的黄金时段。整个佳操 约1小时做完。佳操从第一节热身运动到最后一节体转运动共十二节，最大优点是节奏感非常强。开操前，大约一百多穿着颜色鲜艳队服的队员们聚拢在一块，做着开操前的准备工作。有些学员为了占据前面有利位置不到7点就来了，目的就是为了清楚看清领队精彩展示，以便很好地学习。大部分学员在后面排成十多排，每排四十多人，几乎占据整个广场百分之八十面积，可谓阵容庞大，大家都在耐心等待着开操。这时广场周围人们目光也齐聚过来，整个广场人头攒动，热闹非凡，为县城增添不少魅力。穿队服的行进做操，大部分则站着做操。参与在穿队服里面觉得参与感非常强，要给下面队员起示范作用。伴随着动感音乐响起，整个广场气氛瞬间燃起来，大家依次拉开队形，队长先带领大家做五分钟热身运动，然后穿队服一百多队员向右转，在节奏明快的音乐声中行进做前平击掌，拉开了十二节佳操的序幕。快瞧，队员们做的多带劲，胳膊甩得那叫一个爽，腿伸得那叫一个直，伸展得开，弯曲得妙，手臂随着节奏在空中划出优美的弧线。队员们一边匀速走，一边摇摆，一边伸胳膊蹬腿。整个广场好似一片茫茫的海洋，服装整齐，队伍整齐，动作整齐划一，伴随着有节奏的美妙音乐，犹如国庆阅兵一般。做操中间音乐不时高潮迭起，队员们精神饱满，连打了鸡血一样，浑身上下透着精气神。大部分队员脸上洋溢着笑容，陶醉在做佳操的气氛中，尽情地享受这美好时光。有些水平高的队员前后左右行进在人群中，给大伙做示范和指导，深得学员喜欢。整个做操过程中，吸引着广场周边一些人跟着模仿。在广场外感受六七百人一起齐击掌、耸肩、摆臂、绕环、踢腿的场面，确实震撼人心。也有一部分学员柿饼脸，好像谁把他馍偷的吃了；有的做侧平耸肩、扩胸运动、直臂摆动咬牙切齿，把人看得痛苦的；有的照葫芦画瓢，根本理解不了佳操的真正内涵；有的腰跨不随行进别扭，是整齐行进队伍中的另类；在做综合运动时有些队员撵不上前面的队伍，好像打仗败下阵来。每一节都有优美的配套歌曲，譬如《大姑娘美大姑娘浪》、《苹果香》、《甜蜜蜜》、《又见山里红》等。在缓慢轻柔《阿妹的情歌》声中，第十二节舒缓的转体运动不知不觉操就做完了。队员们在快乐中健身，在健身中享受快乐。大家释放工作上的压力，消除身体上的疲惫。每做完佳操一些队员意犹未尽，迟迟不愿离开广场，交流探讨做佳操的心得。回家冲个热水澡，那叫一个爽，一觉睡到大天亮，第二天精神百倍投入到工作中。

李教练每个月都要回洛南现场指导。李教练要求大家做操始终注意：头正、颈直、挺胸、收腹、收臀、双眼平视、五指并拢，步伐稳准，动作简洁明快，不要拖泥带水，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。李教练强调，佳操是一种节奏感明快的美妙音乐和各种动作配合的锻炼方式，在美妙的乐曲声中，给我们带来健康和快乐，节奏是整个佳操的灵魂。上举侧摆手臂要特别直，侧平耸肩手的振动不宜大，垂臂耸肩手指尖如锥子般扎向地面，直臂回环需以肩部带动双臂，下肢运动在行进中大腿带动小退，振臂和曲臂控制好方向和力度，掐腰转体不是卡腰转体。李教练还形象解释夹脊侧摆就是走“企鹅步”。为了调动大家做佳操的积极性，李教练还给大家讲解做佳操的好处，上肢运动、肩部运动、伸展运动对颈椎、肩周、心肺疾病有调节和预防作用；腰腹运动对腰椎间盘突出和肠胃疾病有缓解作用。李教练还给大家说，佳操简单易学，跟着练就对了，含胸驼背的赶紧来。做好佳操主要靠自己修练，师傅领进门，修行靠个人。李教练不止一次强调做操不能乱了节奏，节奏乱了不易调整，一步赶不上步步赶不上。李教练要求大家对佳操分解动作要仔细揣摩，动作衔接要自然潇洒，多看视频，镜面学习，大家互相学习，取长补短，向优秀队员学习。李教练鼓励大家鼓足干劲，力争上游，为把佳操做好而努力奋斗。在李教练的鼓舞下整个佳操队掀起追赶超越的高潮。

整齐划一的佳操展示

做佳操以来，分享到一些佳操队员的感受。王女士郑重地说，自做操以来，走路轻松自如，头不晕，眼不花，血压也平稳了，身体也苗条了；赵大姐兴致勃勃见人就说，做佳操使我摆脱了颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出的困扰，焕发青春活力；常女士一本正经地说，做操这段时间以来，身上的赘肉少了，还不反弹，再不为减肥而痛苦，体重从145斤降到130斤，肚子平了腰也细了，在快乐中减肥，岂不美哉；赵先生风趣地说，自从做佳操以来，体弱多病的身体不药而愈，远离烟雾缭绕勾心斗角的麻将场，远离伤肝伤胃又伤心的酒场，就在佳操广场这一亩三分地上跟着节奏摇起来；贾队长经常给大家讲，我对佳操有深厚感情，佳操简单易学科学实用，以我的临床实践经验，做操可以促进血液循环，强筋健骨，增强新陈代谢，提升心肺功能，预防心肌梗塞，降低胆固醇，对肠胃疾病、前列腺、盆腔炎、关节炎、糖尿病有一定的预防和缓解作用，特别是对减肥有明显的效果。佳操是“三高”的克星，经常做操可以提高我们的免疫力。更重要的是，佳操运动后分泌令人快乐的内啡肽多巴胺，高兴而来满意而归。坚持做操会有不一样的收获，不一样的美。

佳操以其健身健美的独特魅力吸引着越来越多的爱好者。热爱佳木斯行进有氧快乐健身操的朋友们，不妨来西城区洛南惠民广场，那整齐划一的佳操队伍一定会把你迷住。请您不要在广场周边晃悠，不要在广场周边徘徊，毫不犹豫地加入到洛南县惠民广场佳操队的队伍中来!

作者简介：陈英良，男，生于1968年7月7日，本科文化程度，在洛南县人民法院工作。业余时间喜欢练太极，唱秦腔，写一些散文，巜我喜欢秦腔》，《基层法官的一天》，巜母亲，我心中的一座灯塔》，《学习太极拳随想》等文章先后在巜商洛日报》《商洛审判》刊登；《如何阻止农民上访后脚步》在《民情与信访》杂志刊登；巜小时候过年的那段岁月》被洛南县图书馆评为特等奖。

发稿编辑：张灏楠