心理学上有一个著名的“史华兹论断”：

任何事情，只有当你主观上认定它不好时，才会成为不幸事件。

也就是说，世界上的事没有绝对的好坏，幸与不幸完全取决于我们的思维。

拥有正向思维的人，哪怕深陷困顿，也能把苦难的日子过成诗；

而背负负向思维的人，即使生活优渥，亦会从蜜罐里析出苦粒。

正如瑞典80后作家巴克曼，在小说《焦虑的人》中，所展示的一组人物群像：

这些人明明有不菲的收入、知心的伴侣、幸福的家庭；

但却因为错误的思维方式，深陷负面情绪的泥潭，让自己和家人活得格外痛苦。

读完这些人的故事，你便会明白：

一个人想要远离痛苦，需要摆脱掉3种负向思维。

1反刍式思维：纠结过往，反复内耗

扎拉，一个早已实现财务自由的银行高管。

她非常有钱，光是一颗耳钻就抵得上普通人半辈子的收入。

可纵然如此，扎拉依然过得不开心。

因为她一直在为10年前的一桩旧事自责不已。

她曾收到一个男人的贷款申请，但因男人不符合贷款条件，她便没有批准。

可让扎拉没想到的是，这竟然成为压死男人的最后一根稻草。

原来男人投资失败，向银行贷款是他能想到的唯一自救方式，但却被扎拉无情拒绝了。

男人在绝望中写下一封信寄给扎拉，然后从一座桥上一跃而下。

在信中男人只是想告诉扎拉，这不是她的错。

可扎拉在得知男人的死讯后，就陷入深深的自责中。

不仅没勇气看信，还将自己看成是逼死男人的刽子手，为此夜夜难眠。

她将未拆封的信放进手提包，日日携带，随时随地回忆痛苦。

不仅如此，她还通过另一种方式惩罚自己。

她伪装成买房客户，不停地去参观那座桥周围的房子。

当然，她的目的不是买房，而是透过那些房子的阳台，去遥望那座桥，想象男人跳桥前的心情。

每次一站到阳台上，扎拉整个人都会止不住颤抖，她用这种方式自我折磨了整整10年。

心理学上有种思维，叫“反刍式思维”，指的是个体在经历负面事件后，对事件前因后果及自身消极情绪的反复思考。

就像扎拉，10年里反复咀嚼着同一件事，始终愧疚难消。

然而可悲的是，用力揪着过去不但于事无补，还会让人生陷入死循环。

扎拉不停自责的结果就是，她变得自闭了，拒绝与其他人接触。

她认为只要不接触他人，就能避免伤害他人。

为此，她不谈恋爱不结婚，成了没有感情的活死人，生活毫无乐趣可言。

生活中那些被反刍思维困住的人，何尝不是像扎拉一样，抱着过往的因果不放。

在反刍中反复内耗，不但透支掉当下的心情，还葬送掉未来的人生。

事过翻篇，不追不念不怪，才是明智的活法。

2低自尊思维：信心不足，自我厌恶

当你老了，退休金充足，儿女也不用你帮忙看孩子，你会怎么过余生？

是每天到公园打打太极，陪老伴四处转转旅个游？

还是拿出所有积蓄，投资炒股或是学着小年轻创业，把自己往死里卷？

明智的选择，无疑是前一种。

然而，有一类人却偏偏会选后一种。

拥有“低自尊思维”的罗杰便是这类人。

退休后，罗杰和妻子在如何过晚年生活这件事上，产生了巨大分歧。

妻子想要好好享受，而他却执意创业。

他和妻子年轻时，为生活奔波，为孩子辛劳，根本没有时间好好享受生活。

妻子最大的心愿，就是和他做些浪漫的事，比如吃顿烛光晚餐，或是看场电影。

然而这些罗杰都没有注意到，他在意的是自己失去了价值。

退休后，他不止一次地开车到公司门口转悠，甚至有时一天能溜达进去好几次。

他想确认公司没了他会运转不下去，这样他就会感觉自己很有价值。

可结果大失所望，公司非但没有乱成一锅粥，反而比之前发展得更好。

一次，他听到有同事偷偷讨论，说他退休前做的项目，都是假的。

老板看他可怜，才编造了一些根本不存在的项目给他做。

这些话像钉子一样狠狠扎进罗杰的心窝，令他的心理防线瞬间崩溃。

低自尊思维的人，总是过于在意他人的言行。

别人非议自己的话，总是不经任何审视就照单全收。

正如罗杰，听到别人的一两句说嘴，就否定了自己的全部价值。

之后他更是发了疯似地想证明自己，把全部的时间和金钱都投入创业项目中。

每次项目成功了就高兴，失败了就痛苦。

可这样的患得患失，不仅没能让他真正开心起来，还连累妻子陪他一起痛苦煎熬。

想起《我的阿勒泰》中张凤侠说的一番话：

啥叫有用，你看看这个草原上的树啊，草啊，有人吃有人用，便叫有用；

要是没人用，它就这么待在草原上也很好嘛，自由自在的。

低自尊的人往往会陷入一种“我活在这世上要有价值”的误区。

认为只有不断证明自己有价值，让别人肯定自己的价值，人生才有意义，才能感到幸福快乐。

将自己的喜乐系于他人，终将为他人的情绪所累。

真正的爱自己，是无条件的认可自己，无论成功与失败，都接纳本真的自我。

3灾难化思维：放大困难预知焦虑

茱莉亚是位准妈妈，即将迎来人生第一个宝宝。

刚怀孕时她满心期待，可随着孩子月份越大，她的担忧与日俱增。

她觉得自己不够有趣，担心孩子出生后不爱跟她玩；

更担心孩子会遗传她无趣的性格，无法快乐长大。

这份担忧也传染到了她的爱人卢欧，卢欧甚至比茱莉亚还焦虑。

在卢欧的想象中，新生儿太脆弱了，连吃个花生都有可能噎死。

卢欧曾经帮表姐照看过小孩。

当小孩捂着肚子说痛时，卢欧没当一回事，后来孩子被送进医院，查出是急性阑尾炎。

卢欧为自己的疏忽自责不已，担心将来会将自己的孩子照顾死。

可是卢欧和茱莉亚的担忧真的会成真吗？

不是的，卢欧曾和家人冒着战火穿越边境线，而茱莉亚也奋力反抗过有暴力倾向的爸爸。

在外人看来，不管是卢欧还是茱莉亚，都足够勇敢，一定会成为负责任的好家长。

可二人却因为太过担心，不断将困难放大，每天向未来预支焦虑，整日忧心忡忡。

这种思维模式，在心理学上被称为“灾难化思维”。

一方面把自己想象得太过虚弱，另一方面把事情想象得十分艰巨。

两种想法交织之下，整个人感觉天都要塌了。

卢欧和茱莉亚的这种灾难化思维，何尝不是现实中很多人的缩影：

明明有能力去解决某件事，但却对自己的能力视而不见，又把事情想得过于恐怖，最后深陷“一定会搞砸”的焦灼心态中。

作家马德说：

无论遇到什么事，都不要假设最坏的情况，平和才能制胜。

人世间很多事，没有那么容易变好，更没有那么容易变糟。

遇事学会拿掉脑中的灾难放大镜，平常事，平常心，平常待。

樊登老师说：

如果你的生活出现了烦恼，相信我，一定是你的思维方式出现了问题。

一个人的思维方式，决定了他的情绪感受：

反刍式思维，让扎拉囿于过去的牢笼，在生活面前裹足不前；

低自尊思维，让罗杰失去自爱的能力，轻易否定自己的价值；

灾难化思维，让卢欧和茱莉亚不断放大困境，活在对未来的焦虑中。

负向思维自带批判力，它像性格扭曲的暴君一样审判我们、囚禁我们。

我们一旦被负向的思维禁锢住，越是用力挣扎，越会在精神内耗中深陷。

摆脱内耗的第一步，就是扭转思维，从积极正向的视角看问题。

史铁生在双腿瘫痪后，还能安慰世人“微笑着，去唱生活的歌谣。”

我们又有什么理由，不去发现生活的美好呢。

余生，愿你用正向思维去看待每一件事，把苦涩的生活酿成蜜，用甘甜去弥合人生的裂痕。

作者 | 风暖，持笔酿风，愿暖彼心