减肥须重三“数”

文 图 /李建印

     体重管理，是大事。要不，怎么写进政府工作报告，进入人民代表大会热议话题，成为国家卫健委主任接受采访的重要内容。

    体重达标，是家事。要不，怎么看见无数家庭为了一人减肥，全家人跟上吃素食；有的家里其他人如爱人、老人甚至小孩比肥胖者本人还要着急。这家里有购买电子秤的，有负责采购各种所谓减肥食材，或者是购买减肥书籍，或者是购买器材。反正是大人不断叨叨，小孩我行我素，效果不是太明显。有的家庭为了健康减肥，全家人到了不说话，甚至破脸面的程度。

    轻松减肥，是难事。要不，这么多年了，这个讲座，那个示范，这个做操，那个跳舞，这个推销产品，那个示范器材，到处都是“灵丹妙药”，处处都有各路大师，这个打包票，那个有绝招，承认可以放开吃，可以任意减，真正是好话说尽，减肥产品层出不穷，林林总总。但真正有效果并不多，有的减肥达标了，时间不长又反弹了。

     从我个人减肥达到预期指标之后，也快20个月时间，没有反弹的情况，我归纳为减肥之人，得在三个方面有“数”。

    一是得看数值。现在人论胖瘦，基本是以斤两、尺寸来论证。是超标了，达标了？还是属于何种类型，这得先确定下来。否则，底数不清。自我管理也好，专门机构服务管理也罢，基本底数必须精确，方能制定有针对性的方案。而减肥有无进展，想得惊喜，那就是以数值说话。比如我，从2023年6月1日开始，到7月20日，50天时间减去25斤，平均每天半斤。连当时的管理机构，也认为我减的过快，询问我有何不适。我回答：尚无感觉。后来又用40天减去5斤，总共减去30斤，达到我预期目标。这时候，从早到晚，可能眼睛不眨盯的是数值。睡觉前称，起床后称，自己卧室放个体重秤称，外出只要有秤就称，甚至在家里半夜上个厕所也称。到8月31日早，我称的自已体重为81.2公斤，腰围和臂围各减少13公分，所戴单帽减小一个号码。这时，自己对这数值是记得可准，与人交流，津津乐道，随口报出，得意不行。当然，没有这些数字说明，你怎样向他人介绍自己减肥有效果、

      二是得看数据。这是减体重第二个阶段，也是应当高度重视的一个阶段。如果说第一阶段更多的是感情用事，这一阶段得用科学证明。因为我们现代人相信科学，相信化验结果。这时，得主动设想，减轻之后身体有无不适感觉，得想想去医院进行多个指标化验，看看减去的到底是水分还是脂肪，减的过程中骨密度损失多少。也可以听听医生的话，进行多个指标检测。从我自己情况看，半年时间里，先后到五个军队与地方医院进行化验检测。最多一次化验了一百多个指标，与我减肥前相比，真正是出现了翻天覆地变化，有的指标为什么要多次检查，就是因为数据让我不敢相信。甘油三脂由接近2.5降到了0.57，总胆固醇由6降到了2.7，关键是三十多年不达标的尿酸由400多降到了257，让我好不高兴。100多个指标最好时只有4个指标处于边缘状态，不存在严重超标项目。尤其是多年的脂肪肝没有了，医生竟信誓旦旦说，从检查过程与化验结果看，你从来没有得到这种病。当然，这些数据是死的，必须由医生进行专门与专业对照，进行量的对比与分析，也得听听他们对这些数据解析。关键是不能认为数据越低越好，那样可能适得其反。凡事都有个度，不能把个人感觉完全当做科学依据。

     三是得看数量。从我减肥开始到现在21个月时间来看，我以为自己已经开成了新的生活规律或者叫做习惯。因为听了中央电视台讲课，专家以为成年人，养成一个习惯大约需要66天，我这已经是这个数字的十倍了，估计应当是成功了。对于会不会反弹，我的感觉是只要自己做好了，不会反弹。如果原来主要是靠电子秤决定每天吃多少，现在则是心里有杆称，自己控制自己。这一年多时间，我反弹最多时，也就是一公斤样子，控制最好时候比机构管理低一公斤，相差始终在这两公斤以内。最近这几个月一直维持在目标值上下半斤以内。我以为，如果一个人减去肥胖，体重下去了，化验结果正常了，就以为是成功了，这好似不大完整，至少存在一定的不足。我的感觉是不能减去体重之后，什么也不敢吃了，或者说只敢吃一丁点东西，这恐怕是有缺撼的。我与多位减肥者接触，看到他们真正是对自己要求严格，或者说是对自己敢下狠手。有的人，只是喝一些购买的流质食物，有的干脆一点碳水化合物也进，有的只是表示一下算有个过程。有的人，得大量超负荷运动，这样情况到底对身体是不是长期有益处，我也不敢认定。有的人，不敢吃水果，不能吃一点甜食，对自己严苛到了不近人情程度。我的感觉是，要看减肥成果到底好不好，得看你吃的数量如何，这是关键。原来解决少吃不吃问题，现在解决科学吃与吃够问题。为什么有这样认识，我感觉到，科学减肥不只是把重量减下来，重要的是把质量提上去。那么，这质量指标是什么？就是要看看内分泌功能恢复如何，这是关键的关键。用农民的话讲，就是看你吃了之后，能不能正常消化，会不会吸收，可不可以排泄，实现良好的自体循环。完成减肥之后，我每天进餐数量比原来大大增加，尤其是肉食由原来一周两次到现在天天吃，主食由原来100克不足到125克左右。唯一不同的就是晚餐基本不吃，或者控制住16点以后不再进食，次日早餐再进食。按照我自己说法，这就是得吃一定的量，如果没有这些数量保证，体质是难以完全适应生活需求的。但这里边最为重要的是还是在于自己，一个人连自己都管不住，一长嘴都管不好，还谈什么改造世界！话可以这样说，但真正做到那是相当难。

    各人情况有异，年龄大小不同，工作性质不同，担负任务不同，身体基础不同，生活爱好不同，如何科学减肥，完全在于个人的观念与坚持，在于长久的适应与不断调适。祝减肥的朋友们成功，更祝减下来的朋友坚持。

    看看数字表面成功，瞅瞅数据科学证明，吃吃日常保持内功。