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环境告急！海平面上升，极端天气频繁、物种灭绝，这些与人类不无关系。入夏，不少地方持续高温，多数家庭的空调都在“加速运转”,本周是全国节能宣传周，为节约能源，给地球减负，也为了自己的健康，请将空调设为26℃或以上。
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2025年3月10日14：00-18：00
亲身体验劳动的乐趣，感受美化环境的意义
（9点后出发）——餐厅用餐——开始园区之旅——至植树地点参与植树——步行或坐电瓶车至园区入口处（停车场）——返程
环境告急！海平面上升，极端天气频繁、物种灭绝，这些与人类不无关系。入夏，不少地方持续高温，多数家庭的空调都在“加速运转”,本周是全国节能宣传周，为节约能源，给地球减负，也为了自己的健康，请将空调设为26℃或以上。
地球环境的恶化引起了人们的广泛关注，于是，环境保护日渐得到了各国的重视。但是，由于环境保护在一定程度上可能与经济发展、社会问题有着比较难协调的冲突。
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为人父母者，不知医为不慈
分泌多巴胺能延长寿命？
整理：张小鸥
多巴胺是一种关键的神经递质，主要负责传递愉悦感、动力和奖励信号，同时对运动协调、认知功能和情绪调节也有重要作用。运动是触发多巴胺分泌的重要途径之一，以下从科学角度解析多巴胺与运动的关系，并列举多种可促进其分泌的运动方式：
一、多巴胺的核心作用
1. 愉悦与奖励机制
多巴胺在大脑的“奖赏回路”（如伏隔核、前额叶皮层）中释放，使人感受到成就感和快乐，激励重复有益行为（如运动、学习）。
2. 运动协调与专注力
通过调控基底神经节，多巴胺帮助提升运动协调性；其浓度升高还能增强注意力和执行力。
3. 抗抑郁与抗压
长期运动通过增加多巴胺受体敏感性，改善抑郁症状，缓解压力。
二、促进多巴胺分泌的运动类型
运动通过刺激大脑释放多巴胺、内啡肽等物质，提升情绪。
以下运动科学验证有效：
1. 有氧运动（持续心率提升）
跑步：中等强度跑步（如30分钟慢跑）可使多巴胺水平提升30%以上，尤其户外跑步结合自然光照，效果更佳。
游泳：水阻力和节奏性动作刺激多巴胺分泌，且水的浮力减轻关节压力，适合长期坚持。
跳绳：高频跳跃激活大脑奖赏系统，10分钟跳绳即可触发多巴胺释放。
2. 团队/对抗性运动
球类运动（足球、篮球、羽毛球）：竞技中的胜利、合作等社交互动会显著刺激多巴胺分泌。例如，足球比赛中进球瞬间多巴胺激增可达50%。
格斗训练（拳击、跆拳道）：高强度间歇性运动（HIIT）结合应激反应，促进多巴胺和肾上腺素协同释放。
3. 力量训练
举重/抗阻训练：突破重量极限时，大脑释放多巴胺强化“成就感”。研究显示，完成一组深蹲后多巴胺浓度可升高20%-25%。
自重训练（俯卧撑、引体向上）：通过肌肉持续收缩与放松的循环，激活多巴胺通路。
4. 舞蹈与创意运动
舞蹈（街舞、Zumba）：音乐节奏与肢体表达的融合，刺激纹状体多巴胺释放，效果类似听喜爱的音乐。
瑜伽/太极：缓慢流动的动作配合呼吸调节，通过降低皮质醇（压力激素）间接提升多巴胺活性。
5. 极限与户外运动
攀岩/冲浪：高风险运动激活大脑的“生存-奖赏”机制，多巴胺分泌量可达日常的2倍。
徒步/越野跑：自然环境中的探索欲与新鲜感增强多巴胺释放的持续性。
三、科学增强多巴胺分泌的策略
1. 规律性：每周3-5次、每次30分钟以上的运动效果最佳，长期坚持可上调多巴胺受体密度。
2. 强度交替：混合有氧与无氧运动（如HIIT），避免身体适应性降低多巴胺响应。
3. 社交结合：加入运动社群，社交互动可额外激活催产素，与多巴胺协同提升愉悦感。
4. 目标设定：完成阶段性目标（如5公里突破）时，大脑会因“预期奖赏”提前释放多巴胺。
四、注意事项
避免过度运动：过量运动（如马拉松后）可能导致多巴胺暂时耗竭，引发“运动后抑郁”。
个体差异：对运动的愉悦感因人而异，选择感兴趣的运动更易坚持。
总之从跑步到舞蹈，任何能带来愉悦感、挑战性或社交属性的运动均可促进多巴胺分泌。关键在于找到适合自身节奏和兴趣的方式，并保持规律性。科学运动不仅能短期提升情绪，长期还可重塑大脑奖赏系统，增强抗压与幸福感。
多巴胺是一种神经递质，主要与大脑的奖赏机制、动机、运动控制和情绪调节相关。它在外周系统中也参与调节心血管功能、激素分泌等。 一些实验表明，提高多巴胺水平可能通过激活抗氧化应激通路（如DAF-16/FOXO）延长线虫的寿命。多巴胺可能通过减少氧化损伤发挥作用。
部分研究发现，多巴胺能系统可能与衰老相关基因（如胰岛素/IGF-1信号通路）存在交互作用，但结果不一致。多巴胺驱动的积极行为（如运动、社交）可能促进健康生活方式，间接延长寿命。
多巴胺可能通过降低慢性压力（如抑制皮质醇释放）减轻压力对寿命的负面影响。多巴胺受体在免疫细胞中存在，可能影响炎症和免疫衰老过程。
