导语：作家孙幼明退休以后主要的锻炼方式就是散步。散步给他带来的很大的好处，可以欣赏扭秧歌，也可以保持肌肉，延缓衰老，并经著名主持人侯玉婷深情朗诵，二度创作，娓娓道来。

散步

作者：孙幼明

朗诵：侯玉婷

退休以后，我也没有忘记体育锻炼。常常记得一句话“饭后百步走，活到99”，意思就是说散步就是我的最好的体育锻炼的方法。

其实在职的时候，单位也有乒乓球和羽毛球，因为我看到有些人打乒乓球扭伤了手，打羽毛球引起心脏病突发，甚至生命都没有了，觉得这两样东西都是有点运动过了头。因此退休以后我基本都是采取散步作为主要锻炼方式。

散步我也不是早上去散步。早上我也有很多事情要做，一般都选在晚上的饭后，吃完晚饭大概半个小时到一个小时之后我就开始散步，因为我住的那个小区散步非常的方便，首先出了大门就有一条大概100米长的一条很宽的过道，两边种满了树木，还有一个篮球场，一个网球场，晚上灯火通明，人们都在这里打球，因此选择在门口的这个通道散步也是非常的方便，就是绕着这个道来来往往的走，大概走他三四十圈。也就是一个小时的时间了。

后来又到小区广场上去散步。去广场散步有什么好处呢？就可以一边散步一边看广场大妈在那里扭秧歌舞，她们穿的漂漂亮亮的，光光鲜鲜的，每天晚上准时8:00~9:00就在那里扭秧歌舞我边走边看也挺有乐趣，但是后来在广场上散步也不行，来来往往的电动车太多了，避着这一辆来，又躲不开另一辆，也扬起了一些灰尘，还散发一电池怪味，所以觉得也不舒服。

于是又选择到小区小山包的体育健身运动区里面去散步，那里有一个相当于一个小舞台的地方，下面也有好几个台阶的可以观座的，周边也有一些通道可以围绕在那里散步。但是那里灯光不明，昏昏暗暗的，有时候路也看得不清楚，后来觉得那里也不是理想之地，甚至有些小朋友骑着小单车在上面横冲直撞，万一被他们撞倒了，得不偿失。

如果到了下雨天，这些地方都不能够去散步了，我又发现了A区有一条很大的长廊，好像广州的骑楼一样的，可以避雨，在那里散步的就挺方便，也是在骑楼里来回的走动也是不错的选择。

就这样，散步就成了我的基本的运动方式，但是后来某一天突然右脚就疼了起来，初始以为是痛风，吃了药贴了膏也不见效。心想会不会是走路走出问题了，于是不放心，就到正骨医院去找医生看，医生一看就说你这就是白云山脚，差不多就是说你是天天上山或走路，你已经把脚磨损了，后来又通过拍片，证实说是疲劳性骨裂。不能继续走下去了，每天你最多只能走半个小时，走他3千米左右，绝对不能再走一个小时了。

脚伤好了以后，记住医生的嘱咐，每天就只走半个小时，果然走半个小时，既可以有一定的锻炼，又不至于让腿脚过于疲劳，这样就达到了锻炼的目的。

我也不知道从哪里曾经听过这样一句话，人的衰老不是从别的地方开始，而是从肌肉衰退开始的，而且人到60岁以后，每年也以5%左右的速度来消耗肌肉，你看那些八九十岁的老人就只剩下一把骨头了，所以他们走路就颤抖颤抖的没有力量，就是这个原因。我自己心想趁着自己还年轻，还是60多岁，一定不能够不锻炼，否则以后想走路都不行了，于是我一直都把饭后散步作为我退休以后的一个最主要的锻炼方式，同时通过散步，也有很大的好处，首先走路可以很快，我一步可以迈出一米左右的的步伐，就算走3千米都没有气喘的感觉。我就认定今后也就这样锻炼下去吧，尽量的把腿部的肌肉保存下来，从而就使人的衰老晚一点到来。

作者 孙幼明，中国音乐文学学会会员，广东省音乐家协会会员，广东省音乐文学协会会员，广州市音乐家协会理事，广州市越秀区音乐家协会理论创作委员会副主任，多次评为广东省优秀音乐人，羊城优秀音乐家，已创作歌曲近百首，主要作品有《广州近代革命史组歌十首》《永庆坊》《广州有条北京路》《新广州》《文脉长流大湾还》《广州中医院院歌》《广州供销社之歌》《广州丰采公司司歌》《思绿环保公司诗歌》《复大医院院歌》等，作词作曲风格清新秀雅，政治站位高，艺术水平较高，是著名音乐家陈小奇先生的学生和入室弟子，人称广州红歌王子，广州历史红歌第一人。作品深受广大人民群众欢迎。开设网上公益《微音乐讲座五十讲》培养音乐人才一大批。2022年9月在广州举行孙幼明词曲作品音乐会。

朗诵 侯玉婷，广东广播电视台资深主持人，国家级主任播音员，中央电视台特邀主持人，广东省电视艺术家协会理事。2020年荣获广东省文联、广东省电视艺术家协会颁布的【百期抗疫作品展】特别奖。曾获首届金话筒全国十佳节目主持人称号、第十一届亚运会国家特别贡献奖、新中国建国60年60人全国优秀主持人奖、全国法制十佳主持人大奖、亚洲地区十佳主持人奖等各类国家及省市级奖项。1990年入调中央电视台成功主持第十一届亚运会，获得国家体委中央电视台特别贡献奖