大队中队紧密结合每名指战员的身体素质，坚持“缺什么、补什么、什么弱、练什么”的原则，科学施训、灵活组训、从严施训，采取强化训练和趣味训练相结合，集体训练和单个训练相结合的方式，充分利用健身器材、组合器械有针对性地开展力量、耐力、爆发力和协调性训练，切实提升指战员体能素质。

大队按照“贴近实战，固强补弱，锤炼本领”的原则，坚持瞄准实战提素质，紧盯弱项求突破，从难从严开展训练，把每周小测试、小评比、小竞赛贯彻始终，定期公示考核成绩，实现以考促训，提升训练质效。

大队在紧抓训练工作的同时，严格落实安全教育、安全训练、安全评估等制度，在抓牢训练之余坚决守牢安全底线。针对训练前活动身体、训练后放松身体和各种保护措施落实落细，合理划分训练时间比例，科学安排穿插训练内容，确保在循序渐进中看成效，在日积月累中看进步。