养生：生活作息的诗意与哲理

      作者/汤学汉 

        在时光的长河中，生活作息宛如一首无声的诗，以一种微妙而又深刻的方式谱写着我们的健康篇章。2024年9月28日下午，一场别开生面的中医学习会在青竹堂拉开帷幕。

       中医养生理念，犹如一盏古老而智慧的明灯，照亮了我们对生活作息与健康关系的认知。它告诉我们，规律的生活作息，是一把打开健康之门的神秘钥匙，而作息不规律，则如同隐匿在暗处的荆棘，随时可能刺痛我们的健康之躯。

     作息不规律的阴霾：内分泌的失调之殇  

      内分泌系统，那是人体内部一个精密而复杂的交响乐团，各种激素如同乐手，按照特定的节奏和旋律奏响生命的乐章。然而，作息不规律就像一个鲁莽的闯入者，打乱了这场和谐的演奏。褪黑素，这一调节睡眠的重要激素，本应在夜幕降临时悄然增加分泌，为我们编织一个甜美的梦境。可是，熬夜的陋习却让它的分泌乱了阵脚。女性朋友们可能对此体会更深，月经周期如同月亮的阴晴圆缺，本应规律有序，却因为内分泌的紊乱而变得阴晴不定。甲状腺激素的分泌也未能幸免，新陈代谢的节奏不再明快，身体仿佛陷入了一片慵懒的泥沼，疲劳感如影随形，体重也像失去了控制的风筝，上下波动，让人不知所措。

        免疫系统的溃败防线：

       免疫系统，我们身体的忠诚卫士，时刻准备着抵御外来病菌的入侵。然而，当生活作息陷入混乱，这些卫士们也会变得疲惫不堪。T细胞和B细胞，这些免疫细胞的活性和数量，在晚睡晚起或者睡眠不足的侵蚀下逐渐减少。它们原本敏锐的感知能力变得迟钝，就像失去了锋芒的宝剑，难以识别和斩杀那些悄然潜入的病原体。一场小小的感冒病毒侵袭，对于作息规律的人来说可能只是一次短暂的挑战，但对于作息不规律者，却可能演变成一场漫长而痛苦的战役，恢复期也被无情地拉长，身体在病痛的泥淖中挣扎良久。

消化系统的紊乱舞步：

        消化系统如同一个不知疲倦的工厂，白天忙碌地进行着消化和吸收的工作，夜晚则安静地进行自我修复和调整。但作息不规律就像一场突如其来的暴风雨，打乱了这个工厂的正常运作。不吃早餐，这个看似微不足道的习惯，却如同在清晨给肠胃的一记重击，打乱了肠胃蠕动的和谐节奏。而晚餐过晚或者睡前加餐，就像在夜晚给肠胃强行安排了加班任务，它们只能在疲惫中艰难工作，消化不良、胃酸反流等问题接踵而至。长此以往，胃炎、胃溃疡这些更为严重的疾病，就像隐藏在暗处的怪兽，逐渐露出狰狞的面目，威胁着我们的健康。

心血管系统的危险漩涡：

        心血管系统犹如一条奔腾不息的河流，血压和心率如同河流的流速和流量，在正常的作息下保持着稳定的节律。然而，作息不规律就像在这条河流中制造了无数的暗礁和漩涡。熬夜时，血压不再遵循夜间降低的规律，而是像一艘失去航向的船只，波动得让人揪心。心脏，这个河流中的动力源泉，在这种不稳定的状态下承受着巨大的负荷，仿佛一位疲惫的纤夫，艰难地拉着沉重的船只。心律失常、冠心病等心血管疾病的风险如同阴霾一般笼罩着，随时可能给我们的健康带来致命的一击。

 规律作息的曙光：

早睡早起：与自然的和谐对话

       早睡早起，这一古老而又充满智慧的养生理念，蕴含着与自然节律深刻的共鸣。晚上9到11点，当夜幕渐渐深沉，阴气如同潮水般在体内涌动，此时进入梦乡，就像是将自己的身心沉浸在一片宁静的港湾，让阴气得以滋养我们的身体，修复白日里的疲惫与损耗。而清晨5到7点，当第一缕阳光还未完全破晓，阳气已经开始在大地和我们的身体里缓缓苏醒。早起，是一种对阳气生发的顺应，就像迎接清晨的第一缕阳光，让人充满生机与活力。早起后的太极拳，那一招一式，如同在晨风中舞动的精灵，轻柔地推动着气血在身体里流淌，仿佛给身体注入了一股清泉，让每一个细胞都焕发出活力。

适度运动：顺应天时的活力绽放

         运动，是生命活力的象征，但中医的养生智慧告诉我们，运动需适度且顺应天时。太极拳、慢跑等运动，就像在白天阳气盛时盛开的花朵，借助着阳气的蓬勃力量，它们的养生效果得以最大化。在阳光明媚的白天，我们的身体如同被注入了无限的能量，运动时不会过度损耗正气，反而能够促进气血的畅通，让身体的各个器官在活力的滋养下茁壮成长。每一个动作，每一次呼吸，都像是与自然的一次亲密对话，在这种和谐的互动中，我们收获的不仅仅是健康的体魄，更是一种心灵的愉悦与宁静。

全方位的养生作息画卷：

       养生的作息画卷，不仅仅只有睡眠和运动这两笔色彩。日常饮食的规律如同画卷中的细腻笔触，定时定量进食，避免暴饮暴食，这是对肠胃的尊重与呵护。每一顿饭，都是一次与身体的对话，让肠胃在规律的节奏下有条不紊地进行消化和吸收。而情志的平和，则是这幅画卷中一抹温暖的底色。在这个快节奏的现代社会，我们的情志如同风中的烛火，容易受到外界的干扰而摇曳不定。当正气不足时，肝气的失调就像一阵狂风，让情志陷入混乱的漩涡。然而，保持平和的情志，就像给烛火加上了一层防风罩，稳定的情绪能够避免许多疾病的滋生，就像在健康的道路上设置了一道坚固的防线。

不同体质的人，如同不同品种的花朵，在不同的季节有着不同的生长需求。在养生的道路上，我们每个人都需要根据自己的体质和所处的阶段，对作息和养生方式进行微调。但无论如何，规律的生活作息始终是这幅养生画卷的基石，它支撑着我们健康大厦的稳固。

       在生活的舞台上，我们都是主角，而生活作息则是我们演绎健康人生的脚本。让我们摒弃作息不规律的陋习，像珍惜稀世珍宝一样珍惜规律的生活作息。从每一个清晨的早起，每一顿按时的餐食，每一次适度的运动做起，让养生成为我们生活中最诗意、最动人的旋律。在这个充满挑战和诱惑的现代世界里，我们以规律的作息为帆，以养生的智慧为桨，驶向健康、美好的生活彼岸。在那里，我们将与健康相伴，与幸福相拥，尽情享受生命的每一个美好瞬间。

作者简介：汤学汉      退伍军人。衡阳市作协会员，深圳市坪山区作协会员。先后在全国各级报刊，杂志，电台发表稿件若干。并著有《蒸水点击》一书。