精华热点 周士渊：我，76岁的年纪，40岁的身体，保持年轻的秘密，全在“习惯”二字
来源于：真实人物采访<2020年>
我是周士渊，40后，1964年我考上清华，7年后留校工作，人生正得意时，我却做了一件傻事，跌入人生谷底。
1971年8月4日深夜，我正在清华园总装车间值班，翻来覆去怎么也睡不着，脑袋像炸了似的，痛苦至极。我翻身起床，下了最后的决心，拿起绳子挂在房梁上……
可能大难不死必有后福，50岁这年，我无意间发现了成功的秘密——习惯，培养出600多个小微习惯，成了习惯达人。因为习惯的神奇力量，我实现了人生开挂，76岁的年龄不显老，还越活感觉越年轻！
（2006年在苏州大讲堂演讲）
我叫周士渊，1946年出生于上海宝山长江边一个小村子。12岁随全家搬到附近的月浦镇生活，父母是最早的一批进城的农民工。
我家兄弟姐妹八个，我排行老五，上面四个全是姐姐，因此自小我倍受呵护。
从小学到初中，我在学习上也是不显山不露水，成绩册上都是良，而我四姐和大弟却几乎全是优。
但一上高中，我的学习突然就开了卦，重要原因是高二那年，一位学长考上了清华。这在我们上海宝山中学可是大新闻，从那时起，我心中也暗暗瞄准了清华，开始努力学习奋勇直追。
（毕业50周年重返清华母校）
1964年，我也如愿以偿考上了国内最高学府--清华大学。对我这个农民工子弟而言，很有点“朝为田舍郎，暮登天子堂”的味道。
在清华，我度过了五年半的求学生涯。最激动人心的时刻是，1970年早春的一天，我们毕业分配方案公布的日子。
那天，我们水利系近200名毕业生坐在一个阶梯教室里，大家都屏息静气，静待命运的发落。
沒想到公布时，第一个念到的名字竟是我——北京，清华大学，周士渊！
这个太出乎意料了！我是最优秀吗？一定不是！但现在来看，我一定是最幸运的。
（美妙无比的清华园）
在那个年代，全国很多的知识青年毕业都分配去了山村和边疆，住的是简陋的茅屋窑洞，干的是繁重的体力活儿。
而我却留在了北京，留在了美妙无比的清华园，这不是最幸运的又是什么呢？
然而万万没想到，受命运之神如此眷顾的我，却在留校一年后，突然跌入了万丈深渊！
（1964年清华入学照）
我留校是在清华园汽车厂总装车间工作，但那车间我一天都没去过，因为从留校第一天起就被借调到了校机关工作。
1971年春，学校举行了一次翻山越岭的“拉练”。不幸的是，拉练回来，许多人得了肝炎。我也怀着忐忑的心情去校医院，大夫一摸，说我肝大，高度怀疑我也得了肝炎。
这引起了我极大的恐慌。我才25岁，无比灿烂的人生前景刚刚展开，可如果我真得了肝炎这种传染病，要被隔离，被歧视，甚至可能会被打入另册……
恰在此时，我的工作也发生了变动，从机关回到了从未去过的总装车间，一时难以适应。
（一介书生，几分忧郁，几分落寞）
于是我的睡眠很快就进入了一种可怕的恶性循环——我越想睡，就越睡不着；越睡不着，就越担心；越担心，就更睡不着······
虽然后来肝炎的事只是一场虚倞，但失眠却成了我的最大难题。
失眠的感觉让我内心痛苦万分，我认为再这样下去，肯定会得精神病。我怎么能在清华，在这个让我如此骄傲和自豪的地方得精神病呢？
就这样，生与死，在我心头开始了搏斗。终于有一天，死的念头占据了上风。
1971年8月4日深夜，我正在总装车间值班，翻来复去怎么也睡不着，脑袋像炸了似的，痛苦至极。我翻身起床，下了最后的决心。
（80多岁老父亲和我家老八畅游清华园）
借着微弱的灯光，我写下了遗书：“我被无穷的矛盾包围住了。我知道我这样做，对不起党和人民对我的培养，也对不起我年迈的父母……”
写完，我就在昏暗的大厅找到一根绳，把自己挂在了横梁上。
结果没想到绳断了，我摔了下来，往后脑勺一摸，一手全是血，头摔破了！
怎么办？我又第二次、第三次把自己挂到绳子上。当我第三次摔下后，已血肉模糊。于是，我抓起一把沙子往嘴里塞，又把自己的脑袋往墙上撞，可还有一口气。
这时，我记得里面有一个喷漆车间，就挣扎着往里爬，摸到一个瓶子，我一心求死，也不管里面装的是什么，就拧开盖，将里面的液体倒进了自己年方25岁的年轻躯体里……
（我夫人和我家欢欢和毛毛）
第二天清晨，我被急救到北医三院，伤势很严重，气管被切开，做了一次又一次食道扩张手术，最后一次还大出血，之后胃又被切除了十分之七。
后来才知道，那晚我倒进的液体，是98％浓硫酸！那跟绳子是电线，如果真是绳子，我现在早就不在人世了。
之后的25岁到35岁的这十年间，我先后病休了四五年，住院二三年，身上开了三刀，精神和肉体化为了一片废墟。
幸运的是，在这过程中，我的老同学们、家乡亲人、曾救治过我的许多白衣天使，大家都没有嫌弃我。相反，他们给了我太多此生难忘的爱、温暖和鼓励，让我获得了重新生活的勇气。
（清华老同学的恩情将终生铭记）
但往后的路怎样走，对我依然是个天大的难题！
这以后，一年复一年，我像两千年前的那个屈原，在异常艰辛的人生路上，独自上下而求索。没想到，在这苦苦求索之路上，是一本书，让我的命运发生了根本性的转折。
偶然的一天，我翻开了一本名为《世界上最伟大的推销员》的书。一打开，看到的是这样一句话：“在第一卷羊皮卷里，隐藏了一个成功秘密，能够领悟这个秘密的智者，历史上寥寥无几”。
我被这句话深深吸引住了。我在想，万一这个秘密被我发现、领悟了，我岂不就成了历史上寥寥无几的智者？
（成功的一半都来自于贤内助）
想到此，我好奇心大发。当我读完这书，最后找出这秘密，发现竟是普通得不能再普通的两个字——习惯!
。在这之前，我25岁到35岁几乎一半时间是在病榻上度过的，当年所学几乎全已荒废。于是35岁那年我就弃工从文，到《清华校友通讯》杂志做记者编辑，还到一墙之隔的北大旁听了五年课程。
1990年，一介书生的我又投身商海，经历几多沉浮起伏，身心俱疲、前途迷茫。
没想到，在我50岁年过半百这年，觉得人生没什么希望的时候，突然发现了一个“历史上寥寥无几”的智者才能领悟的成功秘密，我如获至宝。
（在清华园智新超越课堂上，与清华老教授同台）
于是我开始行动，在“习惯”二字上下起了大功夫。
记得十多年前，我在电视里看到一个老太太劈叉，大为震惊！我在想，我能不能也练练这劈叉？于是，当天我就独自练了起来。
我扶着我家沙发，一边劈叉一边心里默数，数到八八六十四下，我就停下来了。一看时间，居然一分钟都不到，这让我觉得特别高兴，像发现了新大陆一样。
我这个人生性认真，这以后每天都会练一次。因为我清楚，一旦成了习惯，就像我们天天刷牙洗脸一样，你不刷不洗反而会不舒服，甚至会感到像犯了错误一样。
（古稀之年与青年时代判若两人）
就这样，练劈叉很快就成了我的一个习惯。而成了习惯，我自然天天坚持。没想到坚持一二年后，50多岁的我真的能劈叉了。
这可是个重要的发现啊！因为这世界上最难能可贵的品质就是坚持不懈。
我发现，任何亊只要先让它变成习惯，就一定能坚持不懈，这仿佛是一个公式，一条公理一样！有了以上发现和领悟后，我养成的习惯也就越来越多了。
比如我在健康上就养成了游泳、双盘、冰火浴等一系列习惯。书法也是我坚持了几十年的好习惯，如今我的两幅书法作品，有幸留在了清华园，一幅在水利系的系馆里，另一幅在我们清华核心区一个“世纪鼎”上。
（我的隶书，赠母校水利系铜匾）
我还坚持天天诵读经典诗歌散文，所创作的一首长诗，还全文刊登在了当年的《长江日报》上，并应邀在武汉江滩十周年庆典晚会上亲自登台朗诵。
前几年我还开设了音频专栏，坚持讲了1276期，多年的朗诵让我的声音听起来底气十足。
前一段时间去检查口腔，医生夸我76岁的年龄，40岁的牙齿年龄。这得益于我的6个习惯，坚持早晚刷牙，半年检查一次，饭后、吃完零食都要漱漱口，上了年纪就不吃硬的东西，而且吃饭的时候很注重细嚼慢咽。
（传授给井岡山老红军后代《习惯学》）
人都是有惰性的，要做到这些其实不容易，我刚开始也会想放弃，没有什么巧劲，都是靠很笨的方法，把要养成的习惯记下来，什么时候干什么事，就这样反复提醒自己做。
后来，有了智能手机，我又发现了“习惯闹钟”，感觉这个是世界上最好用的习惯养成办法了。
当想要培养某一个习惯时，我就先将这习惯在闹钟上备注 ，然后再设定好每天提醒的时间，让它每天提醒我。
（我用“习惯闹钟”培养的618个小微习惯）
这个“习惯闹钟”很靠谱，它可以十天、百天地准时提醒，养成习惯变得如此简单高效，这样一来，养不成习惯反倒成了怪事！
养成习惯后，再日复一日、月复一月、年复一年地坚持，那还有什么人生奇迹不能创造呢？
就这样，从50岁到76岁这些年，我养成了大大小小600多个小微习惯，人生仿佛进入了一种奇妙的良性循环——我越认真去养成一个个好习惯，状况就越好；我状况越好，就越会在“习惯”二字上下更大功夫。
（兄弟姐妹八人，健在者几乎年年相聚）
不仅如此，我还决心勇敢地站出来登上讲台做演讲。我走过那么多的人生弯路，对年轻人来说，何尝不是一笔财富？
而且，我所经历的无数亊实证明，习惯是世界上很神奇很伟大的力量，也是很可怕的一种力量。
万事只要成了习惯，就必定能坚持。所谓滴水穿石、聚沙成塔，讲的不就是这个道理吗？
就这样，我开始了热爱的演讲事业。刚开始，只要人家给我点机会，我就上台讲。哪怕五分钟、十分钟，也讲，也不要报酬。
演讲上，我也养成了好多习惯。比如，我每次演讲前，一定精心准备一份提纲；每次登台，一定脱稿演讲；每次演讲完，一定认真在那份提纲上记下优缺点……
没想到这样几个好习惯，让我的演讲事业也一路开挂。
2000年起，我就被回清华大学邀请，为进修的官员和老板讲课，大受欢迎。还被邀清为2008年奥组委授课，我的名字还出现在了“中国培训大师获奖名单”中，甚至在“中国十大金口才”榜上，我的名字也名列榜首。
（在全国各大城市市民大讲堂演讲）
随着这些习惯长年累月的坚持，我不仅从生命的废墟上重新站了起来，而且整个人生就像发生了浴火重生般的奇迹转变。
我的健康状况与年轻时相比，已判若两人，头发、皮肤、牙齿、形体等也都还可以。就体重而言，天天秤、天天记，是我雷打不动的习惯。因此这么多年来，我的体重大致就在一二三斤内波动，身材看着一点也不像快80岁的人。
不仅如此，我在写作上也养成了不少长期习惯，坚持写作几十年，一本本书从我笔下流出，其中一本书还被评为清华学子最喜欢的三本书之一。
而这些所有身体和生活状态上的变化，都是因为习惯。
更重要的是，这种巨变完全有规律可循，适合所有人。它与出身、智商、学历、处境都无关，是一个能适用所有人的一门科学。
所以，后来我内心产生了一种强烈的冲动，要创立这门学科——习惯学。从2008年起，我就埋头研究创立《习惯学》，并要求自己养成一个习惯——抓住和记下和《习惯学》相关的灵感闪光点。
（我的《习惯学》终于在清华大学出版社正式问世）
若问我余生的最大心愿是什么？
我有两大心愿，一是希望我和老伴继续培养更多新习惯，徜徉在习惯的海洋里，相濡以沬、安度晚年。坚持老习惯，跟上新时代，不怕老不惧老，努力活出新一代老年人的风采。
很欣慰的是，在我的影响下，72岁的老伴学了驾照，出门都是自己开车，还常年游泳，身材皮肤保持的都很好。
（和亲朋好友一起安度晚年）
另外一个更重要的心愿是，我想让《习惯学》走出书斋、走出象牙之塔。
因为它不仅适用于所有人，还可能使我们在人生各方面都产生种种奇迹般的变化。而且其操作起来又如此简捷、高效和奇妙，完全具备在全社会推广普及的价值，可以让更多人可以从中受益，开启更好的人生。
这便是我76载人生的真实故亊。感谢我生命历程中所有曾温暖、关爱和激励过我的人，我也想跟同龄人们说，千万不要觉得老了就躺平了，觉得做什么都无所谓了。
我觉得只要活着，就要努力过好每个当下，只有扎根现在，才能夯实未来，希望我们新时代的老年人都能活出精彩，都能老当益壮活力满满。
【口述：周士渊】
附：
周士渊，从清华园走出的大众演说家，习惯研究专家。
1946年生于上海宝山，1970年毕业于清华大学并留校任教，1983-1988年为北京大学旁听生，选修各种人文课程，1990年从清华园投身商海，1997年后辞去一切商务，专职从事感悟人生、启迪智慧的研究和实践。至2013年仍在清华大学继续教育学院担任“幸福人生的自我管理”、“阳光心态”、“领导者演讲艺术”等课程的签约主讲教师，中国老年学学会科学养生研究会专家委员会主任，北京卡耐基学校名誉校长等职。他在清华大学、北京大学、中央办公厅直属机关事务管理局、国务院直属机关事务管理局、2008年奥组委、上海电视台《东方大讲坛》等地的演讲，既真挚感人、催人泪下，又激动人心、催人奋进，几乎使每位听众听后心灵受到极大震撼，并大有“听君一席话，胜读十年书”之感。
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