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1、胸腹联合呼吸，呼吸无声，肺部八成满，3次。

闻花香的感觉吸气——两肩放松——胸部放松——气息下沉——小腹微收——丹田用力——两肋打开——呼气

2、练习自如的高音、中音、低音。每组3次。

发“a”音，半打哈欠，找到自己的中音，声带自如稳定振动。一口气，将肺部余气全部呼出。

发“u”音，圆唇，找到自己的低音，胸部共鸣强烈，声带自如稳定振动，一口气，将肺部余气全部呼出。

发“i”音，小腹有力，找到自己的高音，强控制，声带自如稳定振动，一口气，将肺部余气全部呼出。

3、练习吐字，前、中、后全覆盖。绕口令，每个3次。

双唇音：八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

舌尖中音：调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。

舌面音：七加一，七减一，加完减完等于几，七加一，七减一，加完减完还是七。

舌根音：哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

以上内容看似简单，每日坚持练习着实不易，但只要您每日坚持，便一定能够有良好效果。