第十四章  练功的三要素

      气功锻炼的三要素是：意念（调心）、呼吸（调息）、姿势（调身）。            意念（调心）:

       是指意识训练。就是说练功中要求自己思想、情绪、意识逐渐停止活动，安静下来，排除杂念，使大脑进入一种入静、虚空、轻松愉快的境界。这样，就可使全身肌肉、神经、血管等各器官组织进一步得到放松而恢复疲劳，使气血调和，经络疏通，精神充沛，从而调动人体之潜在能力，发挥自我调节的生理机能，以达到强身治病之目的。其方法有放松法、默念法、数息法、意守法、贯气法、良性意念法等。

        呼吸（调息）:

       是指通过调整呼吸来调动人体之内气，使之逐步聚集、储存于身体某一部位，并逐步循经络路线运行，以疏通经络气血。其方法有自然呼吸法、深呼吸法、腹式呼吸法、吸呼法、口吸鼻呼法、胎息呼吸法、冬眠呼吸法等。

         姿势（调身）:

       是指通过调整身体姿势，使其放松、舒服、适宜，为调心、调息打下基础。中医学有"形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱"之说。因此"调身"是练功中首先必须注意掌握的关键问题。其方法有卧式（仰卧式、侧卧式）、﹣坐式（平坐式、靠坐式）、站式（自然站桩、三圆式站桩、下按式站桩、混合式站桩），以及太极气功、行步功等动静结合各种姿势。

第十五章  怎样练习放松功

       放松功是静功的一种，它是有意识地让身体各部位，结合默念"松"字，逐步将全身调整得自然、轻松、舒服，解除精神紧张状态，排除杂念，同时使注意力逐渐集中，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，增强体质，防治疾病。

       放松功对于某些慢性病（如高血压、肠胃病、神经官能症、神经衰弱、心脏病等）均有一定疗效。放松功是上海陈涛同志于1957年根据前人的经验总结推广的。

      放松功的锻炼方法是：

（一）姿  势

       一般采用仰卧和侧卧、平坐和靠坐姿势。

（二）呼  吸

     一般采用自然呼吸法。

（三）意  念

        有三线放松法、部位放松法（分段放松法）、局部放松法和全身放松法（整体放松法）以及吸"静"呼"松"法。

（四）练功注意事项

       练功前，要思想集中，情绪安定，宽衣解带。练功场所要空气新鲜，环境安静。练功时要排除杂念，尽量使身体处于放松状态，才能获得练功之效果。