健康生活

年龄和睡觉之间的关系！

（来源：人民日报、

CCTV生活圈）

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

这世间性价比最高的补药，就是睡觉。

人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，快跟小编一起来看看吧！

1

建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。

不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

2

建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐，也有助于入眠。

3

建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡觉。睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

4

建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

5

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休的方式补觉。

6

建议：随着年龄的增长，身体技能逐渐衰退，长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。

在保持足够时间的睡眠后，多出去走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。

晚间睡眠质量不好的老人，需要养成午休习惯，但时间不要过长。