让你长寿的十大爱好！
文／方路
研究表明，一些爱好可以为你的生活增添数年甚至数十年的时间。
爱好是让生活变得有趣的一部分。其中一些有一个重大的好处：它们可能会延长你的生命。
研究表明，一些爱好对你的幸福感有如此强大的影响，它们可以使你在地球上的时间延长数年甚至数十年。
以下是科学认为可以增加或延长你的寿命的几种爱好。
1. 阅读
压力是缩短生命的健康问题的主要来源。但根据一项研究，仅仅拿起一本书并逃到另一个世界就可以将压力水平降低 68%。
根据这项研究，阅读开始发挥它的魔力只需要六分钟。为什么阅读能如此有效地舒缓你的神经？根据一份详细说明研究人员发现的报告：
“心理学家说这是因为人类的大脑必须集中精力阅读，而分心可以缓解肌肉和心脏的紧张。”
2.园艺
绿拇指可以帮助你度过黄金岁月。几项研究表明，园艺的体力活动——结合在郁郁葱葱的绿色环境中——可以增强和延长生命。
根据一项研究，60多岁的人从事园艺工作可将患痴呆症的风险降低36%。
一位博士指出，日本冲绳的许多居民（世界上100岁高龄人口最集中的地方）倾向于将小型私人花园养到老年。
哈佛大学的一项研究发现，生活在茂密的绿色植被中的女性死亡率较低。
3. 烹饪
餐馆食品和加工食品会破坏你的健康，导致糖尿病和心血管疾病等缩短生命的疾病。相比之下，从零开始做饭的人更有可能吃到更健康的食物。
60% 患有这种疾病的人不知道自己患有这种疾病。
据研究人员称，人们每周在家做饭的次数越多，他们在健康饮食指数中的得分就越高。研究人员说：
“家常晚餐与更高的饮食指南合规性相关，而食品支出没有显着增加。相比之下，经常外出就餐与较高的支出和较低的依从性有关。”
4. 听音乐
一首好旋律可以让你的耳朵发痒，延长你的寿命。定期参加音乐会可以为你的生活增色不少。研究发现，只要听20分钟，你的幸福感就可以提高21%。
特别是，音乐会的出席率提高了：自我价值感降低25%；与他人的亲近感降低25%；精神刺激75%；该研究得出的结论是，这种积极的感觉可以延长寿命长达九年。新闻报道中说：“我们的研究展示了演出对健康、幸福和幸福感的深远影响——定期出席是关键。”
5. 志愿服务
为自己做点好事的最好方法之一就是帮助别人。但前提是你的动机是纯洁的。
根据心理学的说法，一项研究发现，志愿服务确实可以延长生命——但有一个奇怪的警告：“根据这项研究，如果志愿者将利他价值观或对社会关系的渴望作为想要志愿者的主要原因，那么他们的寿命就会比不做志愿者的人长。根据这项研究，那些自称是为了个人满足而自愿参加的人，四年后的死亡率与完全不参加志愿活动的人相同。”
研究人员推测，适当的动机是充分利用志愿服务的关键，因为它可以缓冲志愿者与做好工作相关的压力源——例如对志愿者时间的影响和缺乏报酬。
6. 步行
将一只脚放在另一只脚前面的简单动作会对你的健康产生深远的影响。令人难以置信的是，根据一项研究，那些快走的人可能比习惯于坐沙发吃零食的人多活 20 年。
更好的是，无论他们的体重指数如何，人们都可以获得这种好处，这是一种衡量身高的体重医学指标。所以你不必成为一个苗条的人来获得步行的回报。
但你必须付出一些努力：研究人员指出，要获得延长生命的好处，需要快走：至少每小时5公里，或每分钟100步。
7. 拥有一只宠物
很少有纽带能像将主人与他们心爱的宠物联系在一起的纽带那样牢固。大量研究发现，这些主人在他们毛茸茸的朋友身边享受许多健康益处。
例如，一项研究分析发现，养狗的人因任何原因死亡的风险降低了24%。
对于有心脏问题的人来说，这种好处更加明显。该研究的作者认为，遛狗，并进行一些额外的运动，可能在这些改善健康结果中发挥重要作用。
另一项研究发现，养猫的人死于心脏病或中风的风险降低。
8. 跳舞
跳舞是一种很好的锻炼方式，可以增强你的心脏和肺功能，帮助你活得更长，身体更健康，这可能并不奇怪。研究还发现，跳舞可以减轻压力并提高血清素水平，让你感觉更好。
但更令人惊讶的是：研究发现，经常跳舞的 75 岁或以上的人患阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症等致命疾病的风险较低。
事实上，一项研究了一系列体育活动，包括骑自行车、游泳、参加集体锻炼等，得出的结论是“跳舞是唯一与降低痴呆风险相关的体育活动”。
9. 瑜伽
研究已将一系列健康益处与练习瑜伽联系起来。其中一些是众所周知的，例如瑜伽能够改善你的平衡感、减轻压力、促进心理和情绪健康以及促进更好的睡眠。
但卫生研究院表示，瑜伽还提供了一些不太预期的好处，例如帮助其从业者减肥和戒烟，生活方式的改变可以延长你的寿命。
10. 冥想
花一点时间安静地冥想可能会延长你的生命。一项研究发现，55 岁以上的高血压患者在平均7.6年的时间内将总体死亡率降低了23%。心血管疾病死亡人数下降了30%，癌症死亡人数下降了 49%。
研究人员得出结论：
“这些结果表明，用于预防和控制高血压的特定减压方法，有助于降低患有全身性高血压的老年受试者的所有原因和心血管疾病的死亡率。”
——方路写于杭州亲亲家园／2022年10月17号晩上
