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夏季的第一个节气“立夏”已经过去，随着气温的升高，我们的 养生方式也要有所调整。

今天欧医生为大家准备了一份夏季养生指南！快来看看吧~

01

怎么吃？

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“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”

姜性温，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。

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姜片夏天吃，可以治一些冬病，但要记得，姜最好是早晨吃，不建议中午和晚上吃。

 莲子

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养心季节是夏，此时暑热逼人容易使人烦躁伤神、耗伤心血，莲子味甘、涩，性平，能够补脾止泻、止带，益肾涩精，养心安神。

02

怎么动？

立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再做剧烈运动，容易造成机体缺水，建议大家在运动时活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

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快走走

快走时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，提高机体运动功效，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

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立夏后每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

跳绳

跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有肌肉，使肌肉群变得更为结实，长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐。

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慢跑

慢跑对于心脏的心肌功能有着调节作用，并可以帮助血液循环，加快新陈代谢。

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若搭配和快走的练习，更是有助于增强免疫力。

03

生活习惯要注意

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宜晚睡早起

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。

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在夏季，我们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间要比春季晚，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

多午睡

立夏后大家应尽量养成午睡的习惯，时长因人而异，一般以半小时到1小时为宜。

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此外，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风引起感冒。

睡前梳头

睡前梳头可以让头部的数十个穴位和多种静脉的血液循环更畅快，达到疏通经脉、活血的作用。

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如果感觉疲惫，睡前常梳头，放松入眠效果非常好。

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