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精华热点 散步是人生和美的健身运动（散文随笔）
作者：沁香一瓣
我喜欢散步。散步是适宜人类各年龄段的有益活动，散步是一种放松心情和驱赶疾病的自得其乐的健身运动。
岁月回望，还记得小时候我刚记事的时候就知道，所谓的散步就是一种不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件限制的运动，只要迈开双脚都能收到好的效果。
到了我上学的时候，又从老师知道了世界上一些伟人都是以散步作锻炼身体的。如马克思、恩格斯平时在生活和工作休息间喜欢散步的故事；知道了著名法国籍波兰女科学家居里夫人、德国犹太裔物理学家爱因斯但、苏联著名生理学家巴甫洛夫、俄国著名作家、思想家，哲学家托尔斯泰等每天都要从事散步活动的故事。从他们散步的故事中，我懂得了人的生命中最有效的、最适宜的锻炼和推广的健身方式就是散步。
在老师的示范下，我和伙伴们一起学会了散步的几种方法，如慢散步、快散步、时慢时快的散步方式。散步是促进体内各种节律正常的全身运动，迈开有节奏的双腿、双臂的交替运动，与心跳合拍行走，通过散步治疗一些人由于缺少运动所带来的疾病，促使人体内气血流通，经络畅达，有利关节和筋骨的健康养护。
这些年来，我在日常生活中不仅坚持常规的单独散步，还喜欢参加小型多样的集体散步活动，在春夏秋冬的四季轮回中，使散步成为了丰富业余生活的习惯和自然，收到很好的效果。
喜欢独自散步。独自散步其实就是一种随意散步。散步完全是个人的爱好。散步可以既固定一条路线，也可以选择多条不同的熟悉的路线每天进行轮换。散步既可以安排在早晨太阳升起的时候，又可以安排在白天生活的间隙进行，也可以安排在晚饭后的黄昏时进行散步，傍晚散步一定要在熟悉的地方和有人员流动的地方进行，以确保散步的安全。散步，可以是静静地行走，可以什么也不说和什么也不想，自由自在地随着路道前行。这样的散步既可以在郊外乡村或新农村附设的农家乐活动场院进行，也可以在域市花道，或者是在曲径通幽处的公园林带进行，一个人的散步是悠然自得的散步。
春暖花开的季节，乘车去郊野乡村开满油菜花的田埂上散步，既可以观赏满眼金黄色的油菜花，又可以找回童年在乡间生活的乐趣；既可以倾听花蕊间采集花粉的春蜂传来的音乐声，又可以津津乐道地闻着油菜花的香味，就会觉得心旷神怡，如入仙境，诗兴大发。假如觉得这样的散步还不过瘾，那么可选择到乡村桃园去散步，边走边观赏桃树上满枝粉红色的桃花，想象民间传说中的桃花仙子腼腆的模样。看那花枝，犹如伸出的手要和散步者一起拥抱似的，在春光下享受风景这边独好的醉心美丽。
如今的城市处处设有人行道，有那里散步，就可以观赏城市的风景。城市建设诱人的风景很多，有城墙的可以沿着城墙边的大道散步，有母亲河的可以沿着河畔的步道迈步，让心中的诗意自然升起。常常喜欢走进魔都上海的外滩散步，看黄浦江对岸高楼入云霄的陆家嘴金融区，还有上海标志性建筑物——壮观的东方明珠塔和高耸入云的金融大厦，触景生情，可以遥想改革开放所取得的希冀成就；如果在中华第一街的步行街南京路散步，就可以观赏来自五湖四海游客们的风采；借傍晚时分的夕阳，走进上海豫园商城，在九曲桥上眺望檐角洒落的那片纯净的晚霞，耳畔就会响起中国清朝时期民间秘密组织小刀会在上海起义的历史风云；如果散步到福州路的书店，就会在散步中享受和触摸魔都的书香文化，等等……这样有灵性的散步，会使脚步伴随城市的活力一起走进一座城市的辉煌，这样的散步，景和心碰撞在了一起，在魔都的钟声中舍不得离开…
单独散步当然还包括了月下散步。可以在视野开阔的地方，揽一轮明月下的宁静，独享由天上的月亮洒下的银亮亮的月光。沿着步道行走至石拱桥上，月光已宛如薄纱笼罩在桥的上方。倚靠着桥栏凝望悬挂在天空的明月，思绪就会纵情翻飞，那些童年时代的梦也会随着月光开始飘洒。假如有眼福，还可以观赏到水中的鱼在争抢和追逐水中的一轮会游泳的月亮，这一定是人间最美丽的时刻…
喜欢不定期参加集体散步。集体散步能使人融入到大自然与集体之中，在散步中增加生活的充实感，从而培养团结协作和友谊，改善人际关系。长期坚持参加集体散步，集体散步的好处是使人们能相互融合在一起，通过散步改善人体的活动功能和生活质量，强身健体。不仅能起到减肥作用，还能保持苗条的身材。
集体散步一般都有五人以上。集体散步的步道要宽阔一些。如公园里的步道、体育场内的步道、大马路两边的人行道、乡村新农村的景观道等。
周末，放下电脑和手机，和伴友们一起，漫步魔都最美的步道，感受黄浦江畔繁华与自然的交替。在外滩黄浦江畔的步道眺望，浦江上面白鹭翩翩起舞，令人心旷神怡。近代欧式建筑和后现代高楼灵魂般地打造出如梦似幻的都市美景。滨江健身步道的优美环境与精细服务吸引了越来越多的步友，这里已经成为了新的散步圣地。
如果是双休日，还会看到一些文明单位组织的志愿者集体散步活动。她们大多是单位的积极分子，是城市的义务美容师和宣传员。瞧！她们二十和三十人不等，手中拿着宣传标语，内容就是号召大家爱护公共步道，不要随地乱抛纸屑和吐痰，看到纸屑捡起来装进废纸袋，保护好上海的母亲河，这样的散步真是两全其美。当华灯初上，这里的两岸又是一派别样风景。散步在滨江健身步道上，呼吸着江畔吹来的清新空气，散步者在这样美丽的风景中穿行是一种自豪，这实在是集体的一种光荣，这就是一种极佳的生活方式。
集体散步的地方很多，但也要因地制宜，散步可以根据集体的决定，每周或每天选择一个时间和一个地方集合，然后悠悠然地抬起脚步去散步，散出属于自己的风度和快乐。集体散步能增加同道人员生活的充实感，每天坚持散步不仅能够减肥，而且还在互相比较中使凸出的肥肚子渐渐减小，从而促使人的身体素质得到改善，变得比较精神。我喜欢散步，但我更愿意有组织的进行有意义的集体散步。
喜欢夫妻之间的陪伴式散步。夫妻散步也是人生的风景。在旧时，夫妻结伴散步的说法亦有，但大多是因为怕难为情，所以行走时大多数是一前一后的行走。随着时代的变化发展，夫妻之间散步的观念一改旧时代散步的老常规，继而开始就是牵手式和挽臂式的越来越多，使散步成为了一道和谐幸福的风景。
夫妻男女挽着手散步，能够增加双方心情交流，增加 “白头偕老”浪漫的情怀。在日常空闲时间，在人行道和公园步道上，夫妻并排前行和挽着手散步的画面屡见不鲜，夫妻搀手出门散步，已经成为营造夫妻间身心健康的欢乐的好活动，这样的散步即使到了老年，即使是到了相互各用一只手拄着拐杖的时候，也不忘另一只手一起挽臂前行，在和煦的阳光下也徜徉出开心的花朵。即使夫妻间偶有小小的别扭，经过这样的散步也会化解矛盾，不欢乐的心绪也会随之烟消云散。所以夫妻间的散步实际上是是一幅感受“曾经沧海难为水”的爱情图画。这样的散步是别具一格的。
散步也是新婚夫妻最适合的运动方式。据说婚后夫妻双方坚持散步，可以在悠闲的环境中释放好心情，强健体质，互秀恩爱。等到妻子怀孕后，妻子散步时丈夫就要一如既往地陪同在身边，这样不仅能增加夫妻间的交流，还能培养对胎儿的感情。当然，在孕后的散步，一定要选好散步的地点，特别是要在散步时穿比较宽松舒适的衣服和鞋子，对身体健康有好处。
夫妻散步，可以在太阳升起的时候进行，可以走进花草茂盛、绿树成荫的公园步道，或者是去地区新开辟的绿色人行步道。因为这些地方的空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样的环境中散步，无疑会愉悦身心。当然也要注意天气的变化，在散步中适当増减衣服，同时不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，因为噪声和汽车尾气污染比较严重，对腹中胎儿的生长健康是不利的，所以要选择到空气清新、四周宁静的林荫小道或公园散步为最佳。
孕后经常散步有许多好处，不仅可以有效地纠正胎位，而且还能够给孕妇有锻炼身体的机会，注重散步锻炼的孕妇，在顺产时会有足够的产力，减少宝宝在生产时出现意外的可能性。总之，孕妇在孕期和丈夫牵着手散步，这对胎儿的教育也会有一定的影响。妻子生好孩子后，丈夫更要继续担当起伴陪妻子散步的义务。
除上述散步形式外，还有各种散步。如逍遥散步。所谓逍遥步是指散步时且走且停，且快且慢。行走一段距离后，停下来稍事休息，继而再走或快步走一段，再缓步行一程，因其自由随便，故称之为逍遥步。逍遥散步也要根据各自的体力，循序渐进，量力而行， 勿要气喘吁吁。
在逍遥散步的过程中增加一些音乐，就会产生节奏感。如在饭后散步时听一下选择好的音乐，可以让心情变得愉快，另一方面还可以控制好散步的节奏。听着音乐散步，不但可以让心情变好，还有利于胃中食物的消化以及吸收，是一种非常不错的方式。当然要注意音乐的选择，如悠扬的轻音乐。但不要选择那些摇滚之类的，那样会打乱心绪，适得其反。
逍遥散步还包括用自己的双手拍打自身穴位的地方。即挪动脚步散步时，散步者两条手臂要自然摆动，手臂可以对着肩膀、腰背部和腹部以及腰部等各个部位进行适度拍打，这样不仅能够达到舒筋活络效果，而且也能缓解紧张不安的情绪，消除疲劳感。
逍遥散步还包括喜欢什么天气下的状况。比如有的人喜欢在阳光下散步，有的人喜欢在雨中散步，有的人喜欢在悠静的林中散步，还有的人喜欢到雪中散步，我敢这样说，兴趣在散步者那里，脚又长在散步者的身上，只要能够自得其乐和拥有执着的情趣，那么就可以根据季节的变化尝试。
瞧！当满天的细雨从云层筛出来时，或者当雨点像豆子一样在地面上跳跃溅起一个个雨水泡时，这时撑一把彩色的雨伞在雨中散步，会是诗意绵绵。然雨在每一个季节都会是不一样的。但是在雨中散步的脚步和动作是基本相同的，除了风向有变外，所撑着雨伞在风雨中的状态也基本相同。雨声滴滴答答的雨点在伞面跳跃，也会增添散步的诗兴，会自然增加几份由雨带来的乐趣。
撑一把伞，到公园或者郊野独自散步，更有一番迷人的滋味。想象一下，如果把头顶上的伞当成为童话故事中的屋顶，那么四周密密麻麻的雨就会变成一堵由雨编织的墙，散步者在移动的屋中前行，伞外有时朦胧，有时透明，没有任何干扰，即便偶遇熟悉的邻居和同事，亦互不影响。雨中散步，可以安静地与雨对话，聆听心雨间曾经有过的梦的声音，或者干脆打开微信，给文友或好友发几幅雨中行的照片，那真是开启心灵世界的绝美景观。是的，雨中散步，是伴雨的一种享受和浪漫，是驱逐孤独的美妙时刻。
在雪中散步也是一道风景。下完一场雪，走近覆盖雪的大路上去散步，高帮鞋踩在大道上的雪，耳边就会传来“格吱格吱”的声音。当雪后的天空有了太阳，兴致勃勃在雪后的阳光中散步。看四周的乡野的雪景，看银妆素裹的村宅景观，领略冬天的色彩，这时可以忘却所有的烦恼。当凉飕飕的雪花从头顶飞过。挥手与可爱的雪精灵们打个招呼。于是就会想起儿时在乡村院中邀几个伙伴，在散步的路上堆一个个大小不一的雪人，以每年不变的游戏在童趣中笑出灿烂的模样……
时光，一年又一年，雪中散步已成为最珍贵的回忆。所以每当我像孩子似的在雪中散步，不管是脚踩薄薄的一层积雪，还是踏进了淹没膝盖的厚雪，总是会想起那些逝去童年岁月。于是 一幕一幕散步的画面就在眼前涌动，或动或静，是那么的美。
除此之外，散步的方式还有很多。一是间隔散步法，即是慢走和快走每隔三分钟变换一次的散步。这种散步是在反复循环交替中进行，它的效果是可以增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，这种散步适合中老年人。二是掀衬衫舒展筋骨散步法。即是在散步时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样；然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀放松。掀衬衫这个动作对男子来说是无所谓的事情，对女子来说也不必害羞，一旦散步身上感觉热的时候，要把外衣的扣子解开，让内穿的搭吊带背心或者T恤露出。假如在春夏天气中散步，可以把衣衫当成防晒衫。浪漫一点，衬衫不一定穿在上身，可以把衬衫绑在腰围下面当半身裙，散步时看上去很有个性，更显风采。三是走坡路进行曲线式的散步。这种散步可以把走路变成全身的运动，在行走中自然雕琢出臀与腿的曲线。在有坡度的地方每次认真散步一刻钟左右，直到觉得臀部肌肉发酸为止，再放慢步伐走五分钟即可，体锻的效果极佳。总之，散步的方法很多，既有模式又可创新，通过散步科学地展示锻炼身体的美姿，这就是一种成功。
记得唐代医药学家、药王孙思邈在他所撰写的道教养生书一卷《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但需要注意的是散步也要有科学性，要因人和因地制宜，散什么样的步要设计好，不可快走和剧烈运动的就只能缓慢行走。特别是对于少些体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜马上去散步，要在饭后平卧十分钟休息后再进行。患有心脑血管病的人，也不宜在饭后立即散步。所以一般来说，散步应是定时在饭后二十分钟后进行，必须遵循科学的说法，否则会得不偿失。
文末让我告诉爱好散步的步友或者正准备开始投入散步的老中青和小朋友们：疫情期间，外出散步时一定不能忘了戴口罩，不要到人多的地方，散步回家后要不忘了换下衣服外套并清洁洗手，切实做好自我卫生防护工作。
散步是人生和美的健身运动。随着一声声脚步的微响，散出健康的体质，散出身材的曲线和美丽。通过散步还可以散出友谊、散出智慧、散出坚强、散出人生的快乐和健康！
迈开双腿去散步，
轻松自在话潇洒。
阅尽人间冷和热，
不怕风霜雨雪打。
沿途美景赏不尽，
笑傲神州醉天涯。
回首人生又一春，
健康开出四季花。
