庆《3.8国际妇女节》

 献给女神们的一篇文章

 阅读巜轻松度过更年期》一书读后感

  文/郭丽侠

     

      这篇文章写于去年冬天，在这个特殊的日子里， 我想分享给最美的女神们。

酷爱阅读的我，这么多年养成一种习惯，不管走到哪见了书就特别亲，特别是人到中年更注重健康养生。最近还考取了中国营养学会巜营养健康顾问》证书。

       星期六下午，我带小孙女出去溜达，无意间在渭南市沋河公园旁边的图书馆，淘得一本好书《轻松度过更年期》，如获至宝，白天琐事比较多，只有利用晚上睡前和清晨五点多醒来看上几页。

       知天命之年的我，和大多数处在这个年龄段的女性朋友一样，肩负着家庭的责任和重担，以及来自工作各个方面的压力，有时也深感疲惫，可又不愿放弃自我的成长。闲暇之余，躺在床上捧起一本好书，不但让我拓展了知识体系，还开阔了视野。阅读一本好书如同和一位高人对话，读书不仅让我从作者身上得到能量，它像吸水纸一样吸去我的身上的负能量，使我淤积的压力，得到释放，获得精神上的愉悦感。

        隆冬之季，夜拉长了它的时间和空间，远离了喧嚣，我轻轻地打开这本书，如饥似渴的阅读着，被博士生导师舒宽勇，渊博的专业知识所佩服，我边阅读边记下几页读书笔记，希望通过我的读后感言，与女性朋友一起探讨这个话题。

很多人一说到更年期就变了脸色，可怕的是还会带着有色眼镜来看待，认为更年期就是贬义词，也导制很多女性朋友不会正确的认识和对待自身的身体状况，其实就是更年期女性朋友都害怕出现的疾病，一到更年期，整个人都会感觉有变化，更年期身体会出现一系列症状，甚至会出现各种各样的健康问题。

那么，女性更年期会出现的症状，被称为更年期综合症，是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期。多发生于40一60岁之间，由于心理和生理改变而出现的一系列临床症状，常见有潮热、汗出、烦躁易怒、心悸失眠多梦、忧郁、健忘、身体发胖走样、皱纹增加、皮肤暗黄、色斑增多、乳房下垂、性功能降低、记忆力减退、月经不规律、甚至提前绝经，骨质疏松、血压不稳，这时女性会变得不自信，这就是为什么这个年龄段出现感情危机，离婚率比较高的原因。

       说了这么多，就是想给女性朋友普及一些这方面的常识，不是所有的女性都会有这种生理反应，只要正确的认识，去面对，便可平稳度过更年期。

我们首先，要明白更年期综合症有两种原因：一种是自然的绝经期，第二种是人工手术，放化疗后的性激素减退及经期紊乱，出现的睡眠障碍、头晕眼花、腰酸背痛等症状。

       第一，首先学会情绪管理。有句话这么说过，“冲动是魔鬼”，当我们一根手头指向别人时，其他三根指头却指向自己，常常两败俱伤。如果我们老是挑老公的毛病，整天一张苦瓜脸，时间长了，男人应愿呆在外面疯吃浪花，都不愿意早早回家。如果我们整天对着孩子喋喋不休的的唠叨个没完，哪个孩子愿意和最爱的妈妈说出自己的心里话。如果见了朋友，同学、同事就倒垃圾，谁还会我们靠近呢？

       人得病的原因百分之七十是由于不良的情绪和压力所导致。所以，能调节情绪的人，才能控制自己的人生。那么，就让我们做个正能量的人，在人生的路上，用爱照亮自己也温暖他人。

       第二，学会健康管理。到了一定年龄，你的健康不单单是你自己的，也是家人的，要多学习一些营养与健康方面的知识，比如：中国营养学会与卫健委联合修订的新版《中国居民膳食指南》、王涛博士的《失传的营养学，远离疾病》、《吃的健康观》等书，可指导我们如何管理自己及家人的健康，当你学会一日三餐的科学搭配，一家人吃对了，身体也就健康了。工作、学习也会如鱼得水，一家人其乐融融的品着你做的美食，谁还愿意在外面吃那些高盐、高油、高脂肪的饭菜。学会在买莱、做饭中找到乐趣，而不是把家务当成负担。有必要时，给自己及家人补充一些高能量的食品，以满足身体的需求，应对高强度的工作和压力。懂得一些简单的中医经络穴位按摩法，让身体处于放松状态。

       第三，养成运动的好习惯。运动不但能缓解压力，增加骨密度和肌肉量，代谢多余的脂肪垃圾，让身体保持苗条，青春的活力，可以选择一些温和的运动。如：瑜伽、太极、快走、慢跑、跳舞，唱歌等等；运动还能分泌一种多巴胺的激素，让人产生愉悦感，可缓解更年期的一些症状。

       第四，参加一些有益于身心健康的团体活动。物以类聚，人以群分，近墨者黑，近朱者赤，你和怎么的人靠近，就会成为什么样的人，积极的人像太阳照在哪里哪里亮。

       第五，读一些对自己有益的好书。比如卡尔基的《人性的弱点》，弗洛伦斯妮蒂雅的巜男人来自火星，女人来自金星》，毕淑敏的《带着灵魂去旅行》等，阅读中，让我们了解自己，理解他人；杨绛先生的巜我们仨》，是杨先生在102岁时写的一篇自传，她历经坎坷的人生，最后却活成了一束光。她有一句名言：“我们一直渴望得到别人的认可，可到后来才发现，世界是自己的，与他人无关，内心的淡定从容，才是最好的归宿。”

       第五，培养一些兴趣爱好。用美的眼晴发现生活中的美好，每个人身上都有值得我们学习的地方。用善良之心多帮助别人，赠人玫瑰，留有余香，爱出者爱返。当你把焦点从自己身上转移到别人身上，你就发现原来生活并没有你想像的那么糟糕，你就会看开、想开，释然了。

       第六，养成早睡早起的好习惯。睡前听一曲轻音乐或阅读几页书，便可轻松进入睡眠状态。如果真的失眠严重，可服用钙镁片加维生素B族，酸枣仁，倍益舒片。或寻求心理医生的帮助。少吃辛辣刺激的食物，发物等，会减轻生殖器的不适感。

       第七，定期体检。乳腺、妇科的筛查很重要，血压、压脂、血糖、尿酸的值，只要好的生活习惯和好的心态，一些轻度的症状，不需要吃药，指标可慢慢恢复正常。严重的，可找一些有名望的专业医生或心理医生，对个人的身体状况，定个切实可行的方案。

       第八，学会美容打扮。人不一定要穿金戴银，珠光宝气，衣服只要干净得体，加上你的内修外养，一定会气质优雅，超凡脱俗。当你不断的蜕变成更优秀的自己，就会自信满满，积极的面对生活中的各种困难和挑战。

       第九，培养童趣。我们可能许多人都是奶奶辈了，在与宝宝陪伴的过程中，也能找回童年的感觉，唱唱儿歌、蹦蹦迪、逗逗小动物，让心胸坦然，精神愉快，人会显得年轻态。

       第十，多和伴侣经常沟通。大胆的说出自己的需求，比如，一个温暖的拥抱，一个温馨的聊天，两个一起去散步、看电影，特殊的日子，一个小礼物，都会让人回想起年轻时候的情景，即可加深夫妻感情，可重燃爱情之火。

        第十一，无论你们两口子多么恩爱。无论你和孩子亲子关系多么深厚，一定要给对方一个自由独立的空间，他们不是你的私有财产，禁忌不能翻看人家的手机、日记，每个人都有一些不想让人触碰的秘密。

       第十二，女性朋友。不管你是职业女性，还是家庭主妇，经济一定要独立，你才有底气、有能力把自己打扮的漂亮一点，潇洒一点，不要依赖任何人。人应当经常保持一种怀有希望、明朗、朝气蓬勃的精神状态，从事一些对身心有益的思考，懂一些财商知识，利用业余时间创业，增加一些额外收入，在社会和家庭中有价值感。

       第十三，我们到了这个年龄都有年老的父母或公公婆婆。百善孝为先，无论有你多么忙禄，日子过的好与赖，一定要抽出时间，常回家看看老人，因为你孝敬老人，孩子们就会善待明天的你。

       我说了这么几点，是从这书本上学到并结合我自己分享的一些感悟。希望很给到姐妹们一些帮助，相信女性朋友一定会安稳的度过更年期这个坎，收获一个幸福美满、快乐的丰盛人生！

其实，每个女人都有不同年龄的美丽，二十岁的女人美在青春和活力；三十岁至四十岁的女人美在岁月沉淀后的成熟；五十岁的女人美在生活磨砺后的智慧与内涵。

最后送女同胞们一句话：“女人是花，生如莲花，不染尘沙，面如桃花，眉目如画，心若秋水，洁白无瑕，情似朝露，痴情牵挂……

       愿女人是世上最漂亮的花，历尽风吹雨打，依然绽放美丽的芳华……

郭丽侠，女，汉族，知命之年，系陕西省韩城市司马故里人，韩城市诗词协会会员。从小酷爱文学，目前从事健康教育及健康管理。闲暇之余喜欢读书；相信“书中自有颜如玉”“书中自有黄金屋”，愿在文字的绿洲里找回更好的自己！