饮食不均衡，长期室内工作，缺乏运动和晒太阳的机会，大量吸烟、喝酒，咖啡、奶茶、可乐，种种习惯让无声的杀手——骨质疏松潜伏在体内。

可乐等碳酸饮料，以及咖啡、浓茶等含有较多咖啡因的食物，烟酒等，都是加速骨量丢失的不良因素。因此平时需要注意减少饮用碳酸饮料，戒烟酒，少喝咖啡。

钙和维生素D是骨形成的基本原料，维生素D不仅可以促进肠道吸收钙，还能促进骨矿化。日常饮食可以搭配钙和维生素D含量丰富的食物，如牛奶、豆类、鸡蛋、鱼虾等。

对于骨量已经降低的人群来说，光靠食物难以满足每日需要的钙和维生素D，可以选择专业的钙、维生素D补充剂。其中活性维生素D服用后不用肝肾代谢就能起作用，起效快、效果强，不良反应更少。

户外活动是保持骨健康的良好方式，阳光照射皮肤促进自身维生素D合成，运动可以加快骨骼的代谢过程，促进骨形成。

现代人不健康的生活方式，导致许多年轻人的骨健康水平早早的开始下降。养护骨骼，预防骨质疏松，生活方式相当重要。如果你也有上面这些骨质疏松的风险，不妨现在开始养成好的习惯，保护骨骼健康。

（本文选自老百姓大药房）