茶余饭后聊健康
文/郭丽侠

亲爱的青年朋友,中年朋友,老年朋友,五一节长假刚刚过去,大家一定玩的很开心,很愉快吧!
也许,您这会坐在沙发上看电视,也许,你正刷抖音,也许你还在公园散步,也许你在跳广场舞,练太极,也许,你正在夜市的霓虹灯下,吃着烤肉,喝着啤酒,也许……
我曾经是一个失去健康两次的人,2O16年有幸接触到“一生健康“方案,它是一个拥有国际专利和知识产权的健康方案,通过42天,吃饭,走路加上正确的营养,才使我获得了健康,这几年通过不但的学习提升,让我获得了身、心、灵的健康,同时也获得了全方位的个人成长,还帮助了身边许多亲人和朋友也获得健康的身体,标准的身材。再次感悟:“一个拥有健康的人,可以有一百个梦想,而一个失去健康的人,只能有一个梦想,那就是健康的活着”。这句话的深切的含义!

也真诚的感恩,一路帮助我,鼓励我的良师益友!
闲暇之余,我整理了这篇文章,如果对您和您的家人,有所帮助,那我就非常欣慰。
下面请和我一起坐下来,边喝茶,边聊聊关于健康的话题。
大家先看一下,国家卫健委调查统计后的一组,触目惊心的大数据,目前我们国,血脂异常1.6亿;高血脂1亿多人;高血压人囗2.7多亿人;糖尿病
9240万多人;超重或肥胖3.27亿人;
脂肪肝1.2亿人;平均每1O秒就有1个罹患癌症;平均每3O秒就有一人患糖尿病;每3O秒至少有

一人死于心脑血管疾病。
慢性疾病,恶性肿瘤将成为影响国人健康的重要杀手,也是影响国民经济发展的重要因素之一,特别是2O2O年的那场弥漫全球的病疫,更让人们醒悟,没有全民的健康,就没有全民的小康,大健康也被国家提升到国策和战略方针。
人人健康,人人参与,以治疗为主转为以预防为主。特别是“中风”!:是致残率的第一杀手!那么引起中风的病因有很多,其中三高最为突出。

第一是,高血压,由于血压的反复增高,我们的脑细胞的分叉处会形成一个包,就像平时吹的汽球,血压忽然增高,脑部的血管壁就会变薄,形成破裂,压血就是血液对血管壁的压力!
第二是,血脂增高,会使我们血管的内膜受损,血管硬化,血管变脆,形成血管内的胆固醇增高,脂肪垃圾会在身体的某些部位沉积下来,形成斑块,随着时间,就会堵塞,形成血管狭窄。
第三是,糖尿病,就好比全身的血管浸泡在糖水里,这样会对血管形成刺激,特别是糖尿病病变,会形成,全身心、脑、肝、脾、肾、视网膜等重要器官的并发症,房颤、冠心病,脑梗、心梗、肾坏死、眼晴失明等。

其次,高尿酸症也是影响健康的重要因素,蛋白代谢紊乱,尿酸,沉积在脚指关节处,引起痛风。疼痛难忍。
另外,骨质疏松、帕金森综合症、老年痴呆症、精神疾病等,都成为现代的流行病。
如何拥有一个有品质的幸福人生,这需要智慧的掌握一些科学管理自己的信息和方法,而不是人云亦云,把自己健康,糊里糊涂交给医院。
因为医生太辛苦了,只能把您挡在去太平间的门囗。
健康这把锁得您用智慧的钥匙去开启。

那么,聊到心血管疾病,它有四大危害:高发疾率、高复发率、高致残率、高死亡率。这些都称为慢性疾病,发病原因复杂,周期长,很难治愈,给家庭和社会造成很大的危害。
如何避免自己成为其中的一员,让辛苦打拼一辈子的江山,本应享受天伦之乐时,只能望而兴叹,让自己活的没尊严,没生活质量。
那么大家可能会问,现在现在生活水平越来越好,为什么疾病却越来越年轻化,越来越复杂?
主要是国民健康素养太低,缺乏健康观念和知识的普及。
其次是由于快节奏的工作和不良的生活习惯,以及人们过多的欲望,贪念,生活压力等,导制心理性疾病。

不良的生活方式如:长期的吸烟、喝酒、缺乏运动、熬夜、营养不均衡、长期的牙周炎、颈动脉狭窄、不良的情绪等,使血管里沉积一些 胆固醇,脂肪,形成斑块,如果不及时清理,就会有中风发生的风险!
所以这些疾病是可控可防的。
据统计,气候大环境、遗传因素,医疗条件、社会因素等加起来占疾病因素的百分之四十,生活方式却占了百分之六十!
医院1OO个死亡病人中,87个都是死于慢性疾病。每天都有白发人送黑发人的悲剧发生。
那么高血压、高血脂、高血糖、高尿酸症都和肥胖有直接的关系。

我们国家已成为超重大国,管理体重也就是管理健康!
世界卫生组织已把肥胖定为代谢性的慢性病。
:要想拥有健康的身体,必须遵循四大健康基石:合理膳食、(包括戎烟戎酒)适量运动、充足的睡眠、良好的社会适应能力。

首先学会会吃饭,先吃水果蔬菜,再吃饭,水果和蔬果里有脂溶性维生素、和水溶性维生素,丰富的纤维素有抗氧化剂,预防细胞变化,七十岁以上的老人,每天争取吃一顿五谷杂粮饭,尽量减少高热碳水化合物的食物,如:白米,白面,油炸,烧烤和软饮料。控制油、(每天人均半两)盐、(每天要少于6克)糖(减少,包括高碳水化合物的食物和含糖高的水果,饮料等)。养成喝水的好习惯,不渴也要喝,而且也喝干净的水,至少每天8杯水。
健康要孕期开始,从娃娃抓起,做个懂健康的父母,让孩子赢在起跑线上。

成年人每天需要钙8OO亳克的钙。人均每天半两奶,或补充一些高能量的钙镁片。
蛋白质在人体中也十分重要,它是细胞的原材料,形成抗体,调节免疫力,抗疲劳,抗乏,解困,含有优质蛋白质的食物有蛋,奶、虾、瘦肉,但由于,近年来,由于空气的污染,土地的轮耕,食品添加剂的滥用,加上煎,炸,烧烤,烹饪,食物中的各种营养素已远远不能满足身体的需求,就需要额外补充一些安全科学,高品质的营养补充剂。
原卫生部副部长,王珑德院士还建议,饮食“的十个网球原则”,不超过,一个网球大小的肉类;相当于两个网球大小的主食;要保证,三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬莱;
“四个一”原则,每天一个鸡蛋;每天一斤牛奶;每天一把坚果;每天一副扑克牌大小的豆腐。

下面再聊一下适量的运动,
频律:每周至少三次;
时间:平均每天半小时以上;
强度:心率最高达到根据本人年龄,体能适度增加强度。锻炼以有氧为主,有耐力型(快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极等)通过锻炼会转化一部分热量,增加肌肉量,消耗多余的热量。可预防一些慢性疾病。
还有器械锻炼,有哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。
再和大家聊一下充足的睡眠,失眠已成为现在很多人的通病,一个是由于生活压力大,不得不熬夜加班,有的是养成晚上夜猫子的习惯,古人云“日出而出,人落而归”,可人们已违背了大自然的规律,长期失眠会引发各种慢性疾病。

再和大家聊聊心理健康,也就是良好的社会适应能力,很多人物质生活越来越富有,精神生活却很贫瘠,出现焦惑,恐慌、压抑、很多不良的情绪,不但影响健康,也影响着家庭的幸福指数。所以有一句话说,你的性格里藏着你的命运,要时刻掌握着自己情绪的摇控器,人生苦短,简简单单就是快乐,便能获得幸福!
如果有一个好的环境,一群积极正能量的朋友,多读一些好书,参加一些社会活动,你会“近赤者朱”,接近什么样人就会成为什么样的人,以积极阳光的心态过好每一天,相信很多疾疾也会不治而愈。
:如果你有幸看到篇文章,你就是有福报的人,愿我给您到您更加关于健康的信息和爱心的传递!

5月15,16号在郑州,有成功系统全国性健康研讨会,那里有专业医生对健康行(一生健康方案的简称)方案及原理的解析,那里有通过健康行方案获得健康的案例见证!
有这么一句话说:“想知道梨子的味道,只有自己亲口去味尝”!
相信相信的力量和奇迹吧!

