茶余饭后聊健康
文/郭丽侠
亲爱的青年朋友，中年朋友，老年朋友，五一节长假刚刚过去，大家一定玩的很开心，很愉快吧！
也许，您这会坐在沙发上看电视，也许，你正刷抖音，也许你还在公园散步，也许你在跳广场舞，练太极，也许，你正在夜市的霓虹灯下，吃着烤肉，喝着啤酒，也许……
我曾经是一个失去健康两次的人，2O16年有幸接触到“一生健康“方案，它是一个拥有国际专利和知识产权的健康方案，通过42天，吃饭，走路加上正确的营养，才使我获得了健康，这几年通过不但的学习提升，让我获得了身、心、灵的健康，同时也获得了全方位的个人成长，还帮助了身边许多亲人和朋友也获得健康的身体，标准的身材。再次感悟：“一个拥有健康的人，可以有一百个梦想，而一个失去健康的人，只能有一个梦想，那就是健康的活着”。这句话的深切的含义！
也真诚的感恩，一路帮助我，鼓励我的良师益友！
闲暇之余，我整理了这篇文章，如果对您和您的家人，有所帮助，那我就非常欣慰。
下面请和我一起坐下来，边喝茶，边聊聊关于健康的话题。
大家先看一下，国家卫健委调查统计后的一组，触目惊心的大数据，目前我们国，血脂异常1.6亿；高血脂1亿多人；高血压人囗2.7多亿人；糖尿病
9240万多人；超重或肥胖3.27亿人；
脂肪肝1.2亿人；平均每1O秒就有1个罹患癌症；平均每3O秒就有一人患糖尿病；每3O秒至少有
一人死于心脑血管疾病。
慢性疾病，恶性肿瘤将成为影响国人健康的重要杀手，也是影响国民经济发展的重要因素之一，特别是2O2O年的那场弥漫全球的病疫，更让人们醒悟，没有全民的健康，就没有全民的小康，大健康也被国家提升到国策和战略方针。
人人健康，人人参与，以治疗为主转为以预防为主。特别是“中风”！:是致残率的第一杀手！那么引起中风的病因有很多，其中三高最为突出。
第一是，高血压，由于血压的反复增高，我们的脑细胞的分叉处会形成一个包，就像平时吹的汽球，血压忽然增高，脑部的血管壁就会变薄，形成破裂，压血就是血液对血管壁的压力！
第二是，血脂增高，会使我们血管的内膜受损，血管硬化，血管变脆，形成血管内的胆固醇增高，脂肪垃圾会在身体的某些部位沉积下来，形成斑块，随着时间，就会堵塞，形成血管狭窄。
第三是，糖尿病，就好比全身的血管浸泡在糖水里，这样会对血管形成刺激，特别是糖尿病病变，会形成，全身心、脑、肝、脾、肾、视网膜等重要器官的并发症，房颤、冠心病，脑梗、心梗、肾坏死、眼晴失明等。
其次，高尿酸症也是影响健康的重要因素，蛋白代谢紊乱，尿酸，沉积在脚指关节处，引起痛风。疼痛难忍。
另外，骨质疏松、帕金森综合症、老年痴呆症、精神疾病等，都成为现代的流行病。
如何拥有一个有品质的幸福人生，这需要智慧的掌握一些科学管理自己的信息和方法，而不是人云亦云，把自己健康，糊里糊涂交给医院。
因为医生太辛苦了，只能把您挡在去太平间的门囗。
健康这把锁得您用智慧的钥匙去开启。
那么，聊到心血管疾病，它有四大危害：高发疾率、高复发率、高致残率、高死亡率。这些都称为慢性疾病，发病原因复杂，周期长，很难治愈，给家庭和社会造成很大的危害。
如何避免自己成为其中的一员，让辛苦打拼一辈子的江山，本应享受天伦之乐时，只能望而兴叹，让自己活的没尊严，没生活质量。
那么大家可能会问，现在现在生活水平越来越好，为什么疾病却越来越年轻化，越来越复杂？
主要是国民健康素养太低，缺乏健康观念和知识的普及。
其次是由于快节奏的工作和不良的生活习惯，以及人们过多的欲望，贪念，生活压力等，导制心理性疾病。
不良的生活方式如：长期的吸烟、喝酒、缺乏运动、熬夜、营养不均衡、长期的牙周炎、颈动脉狭窄、不良的情绪等，使血管里沉积一些 胆固醇，脂肪，形成斑块，如果不及时清理，就会有中风发生的风险！
所以这些疾病是可控可防的。
据统计，气候大环境、遗传因素，医疗条件、社会因素等加起来占疾病因素的百分之四十，生活方式却占了百分之六十！
医院1OO个死亡病人中，87个都是死于慢性疾病。每天都有白发人送黑发人的悲剧发生。
那么高血压、高血脂、高血糖、高尿酸症都和肥胖有直接的关系。
我们国家已成为超重大国，管理体重也就是管理健康！
世界卫生组织已把肥胖定为代谢性的慢性病。
：要想拥有健康的身体，必须遵循四大健康基石：合理膳食、(包括戎烟戎酒)适量运动、充足的睡眠、良好的社会适应能力。
首先学会会吃饭，先吃水果蔬菜，再吃饭，水果和蔬果里有脂溶性维生素、和水溶性维生素，丰富的纤维素有抗氧化剂，预防细胞变化，七十岁以上的老人，每天争取吃一顿五谷杂粮饭，尽量减少高热碳水化合物的食物，如：白米，白面，油炸，烧烤和软饮料。控制油、(每天人均半两)盐、(每天要少于6克)糖(减少，包括高碳水化合物的食物和含糖高的水果，饮料等)。养成喝水的好习惯，不渴也要喝，而且也喝干净的水，至少每天8杯水。
健康要孕期开始，从娃娃抓起，做个懂健康的父母，让孩子赢在起跑线上。
成年人每天需要钙8OO亳克的钙。人均每天半两奶，或补充一些高能量的钙镁片。
蛋白质在人体中也十分重要，它是细胞的原材料，形成抗体，调节免疫力，抗疲劳，抗乏，解困，含有优质蛋白质的食物有蛋，奶、虾、瘦肉，但由于，近年来，由于空气的污染，土地的轮耕，食品添加剂的滥用，加上煎，炸，烧烤，烹饪，食物中的各种营养素已远远不能满足身体的需求，就需要额外补充一些安全科学，高品质的营养补充剂。
原卫生部副部长，王珑德院士还建议，饮食“的十个网球原则”，不超过，一个网球大小的肉类；相当于两个网球大小的主食；要保证，三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬莱；
“四个一”原则，每天一个鸡蛋；每天一斤牛奶；每天一把坚果；每天一副扑克牌大小的豆腐。
下面再聊一下适量的运动，
频律：每周至少三次；
时间：平均每天半小时以上；
强度：心率最高达到根据本人年龄，体能适度增加强度。锻炼以有氧为主，有耐力型(快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极等)通过锻炼会转化一部分热量，增加肌肉量，消耗多余的热量。可预防一些慢性疾病。
还有器械锻炼，有哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。
再和大家聊一下充足的睡眠，失眠已成为现在很多人的通病，一个是由于生活压力大，不得不熬夜加班，有的是养成晚上夜猫子的习惯，古人云“日出而出，人落而归”，可人们已违背了大自然的规律，长期失眠会引发各种慢性疾病。
再和大家聊聊心理健康，也就是良好的社会适应能力，很多人物质生活越来越富有，精神生活却很贫瘠，出现焦惑，恐慌、压抑、很多不良的情绪，不但影响健康，也影响着家庭的幸福指数。所以有一句话说，你的性格里藏着你的命运，要时刻掌握着自己情绪的摇控器，人生苦短，简简单单就是快乐，便能获得幸福！
如果有一个好的环境，一群积极正能量的朋友，多读一些好书，参加一些社会活动，你会“近赤者朱”，接近什么样人就会成为什么样的人，以积极阳光的心态过好每一天，相信很多疾疾也会不治而愈。
：如果你有幸看到篇文章，你就是有福报的人，愿我给您到您更加关于健康的信息和爱心的传递！
5月15，16号在郑州，有成功系统全国性健康研讨会，那里有专业医生对健康行(一生健康方案的简称)方案及原理的解析，那里有通过健康行方案获得健康的案例见证！
有这么一句话说：“想知道梨子的味道，只有自己亲口去味尝”！
相信相信的力量和奇迹吧！
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