健康之基

徐全利

       4月3日“央视新闻”报道了党和国家领导人参加首都义务植树的消息。总书记种下6棵树苗，他一边同孩子们植树，一边叮嘱大家既要好好学习、天天向上，又要做到身体强、意志强。他这样形容“好日子”，生活“好不好”的一个重要内涵就是健康。要使祖国大好河山都健康，使中华民族世世代代都健康。

       “十年树木，百年树人”，什么是最重要的？总书记所说，无论是植树，还是教育，健康应该是第一位的。身体健康，就从睡个好觉开始吧。关注孩子们的健康，可以说是抓住关键，是健康之基！

       据近期世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。睡眠数据报告显示，从2013年到2019年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。在睡眠面前，中国人怎么就成了“弱势群体”？

       “房价太高，挣钱都没时间哪有时间睡觉？”

       “重压之下，何来好睡眠？”

       “每天工作工作加班加班，晚上焦虑到睡不着！”

    ……

       有的人是没时间睡，有的人是自己不睡，有的人是睡不着。人们都在“贩卖焦虑”，我们成了“一群睡不着觉的人”。

       专业医生建议，可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应尽量不晚于12点睡觉。二是睡眠的时长。通常，7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或超过十个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。如果出现了这些问题，且无法缓解、克服，就要到医院进行详细检查，采取措施干预。

       医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

      在这些睡眠不足的队伍中，更应关注少年儿童。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

       中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的占比达到62.9%。13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

       从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。

       此外，研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

       调查还显示，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

       如何保障睡眠质量？一个人一天的睡眠时间应该有多久？怎样能提高睡眠质量呢？2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。

       睡眠质量差，伤身伤神， 79.3%的人高度关注睡眠，大家改善睡眠质量的欲望越来越强。但是，有58.9%的国人平均每周熬夜达三次以上。其中，有49.4%的人选择主动熬夜。

       睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠不好，带来的身体问题，大家感受最深，不用细说。但如何去睡好觉，去尝试找到“拯救自己睡眠”的方法。

       根据报告显示，大数据里的国人睡眠质量为睡得晚、睡得短、睡得浅。69.3%的年轻人表示23:00过后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡，52.5%的年轻人贪恋夜晚，主动加入熬夜大军，经常睡眠不足，甚至出现猝死的情况。如此，“东亚病夫”的帽子，早被扔掉的岂不重新拾起？

       令人关注，令人高兴的是，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。通知要求，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。同时强调，学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间。

       教书育人，一代一代，不单单是知识，更要培养德智体全面发展的人！我国的希望，就在根本的教育上，少年强，则国强！

作者简介：

徐全利，男，1956年生，湖北作协会员，退休公务员，已出版杂文集系列“谭”。