说 说 我 的 健 身

文/牛步廷

  我叫牛步廷，是北京市人事局从山西省大同市重点中学引进的高级数学教师，2003年调到北京市平谷区黄松峪中学任高中数学老师。当时，黄松峪中学是北京市的一所公办民助的北京市农村改革试点校，经过几任校长的接力打造和师生的共同努力，黄松峪中学在北京市名声鹊起，学校做强做大了，老师的负担压力越来越大，繁重的教学工作，积劳成疾，使我的胃病严重发作。胃溃疡年年犯病一次，每次拖一个月之久，水米不能进，一吃就吐，肚子胀气难忍！久治不愈拖成慢性病，住几天医院，有点缓解，再上班上课，强烈的责任心和高强度的教学工作，一段时间后胃病又犯了。折腾得我工作没精力，一看到饭就犯愁，营养跟不上，整个人瘦骨嶙峋，皮包骨头，面色愰白，此时各种更年期并发症连锁反应都乘虚而入，失眠、颈椎、肩轴疼，一副病秧态！但我还强撑着！张校长心疼地说，牛老师，人应该把身体摆在第一位，家庭放在第二位，工作放在第三位。不能不顾身体和家庭在工作上硬拼蛮干。你好好治病，养身子，工作暂放下。把我的工作调到教研室，这样，我退下教学第一线，工作清闲很多，早晚下班后能有时间锻炼身体，保养身体了。我决定下决心好好锻炼身体，改变自己！

  在我的楼房小区东北不足一公里有座公园叫“电视塔环岛健身公园”，每到下班或双休日就去公园休闲、健身。当时里面树木少，植被面积少，里面布满了各种各样的健身器械，椭圆形太空跑步机、单杠、双杠、天梯、吊环、扩胸器、拱背器、引体向上器、压腿器，等等，抻胳膊，抻腰，抻腿…… 种类繁多，琳琅满目。后来，经2010年和2015年两次改造建设，公园绿树成荫，碧草鲜花遍地，健身器械布满环岛，是市民健身娱乐的好去处！

  刚开始，进公园，健身器械种类很多，挺新鲜的，各种健身器都想玩玩儿，第一次接触，没有什么感兴趣与否。时间长了，就有了选择性了，椭圆形太空跑步机，每次过来，首先玩这一项，玩儿的进步很快，数量逐渐增加，从开始几个到几百个一直到三四千个，速度也越来越快，玩儿的花样也逐渐翻新，从开始两手扶把到一手扶把再进步到不扶把。通过椭圆形太空跑步机的锻炼，使我腿部各个关节灵活，腿部肌肉增加了。身体状况改善很多！

  随着玩的次数增加，虽然我是外地人，说话和平谷人不一样，但也结识了好多朋友，大家互相交流健身的经验，互相学习，共同进步！我愿意和那些健身达人套近说话，时间久了，在他们的影响带动下，我逐渐从简单娱乐型健身转向功夫型锻炼。

  最初，电视塔公园有两架天梯，不仅那些勇敢壮汉都爱在天梯上一展身手！而且一些老弱病残、腰腿颈肩疼痛的人们也爱在天梯上抻胳膊抻腰，他们无师自通，把天梯架子玩儿的花样繁新！有反身倒挂的，有引体向上的，有翻卷身体、后背抻拉的，有像猴子般轻舒猿臂在铁架子上攀爬的，还有翻上架子在天梯上做劈叉的…… 老卢、老陈、老韩、老金、老张、老薛等都是高手。他们能一把一把地攀，叫小㧅(dαo)，能隔一档儿规律地攀，到头返回叫“五把”，隔两档攀到头返回叫“四把”，隔三档攀到头返回叫“三把”，在天梯上，龙腾虎跃，攀爬飞越，上演着一场场精彩杂技表演！

  看着老哥儿们的一身绝技，我只有欣赏羡慕的份儿！那时的我虽然胃病没复发，但一直处于慢性胃炎状态中，可以说面色焦黄，身无缚鸡之力。我在天梯下最多做做抻胳膊简单动作，时间长了，也能做几个引体向上。近朱者赤，近墨者黑。和老哥哥们熟了，一次，在老陈、老韩、老金等一伙儿的鼓励下，我竟然在天梯架子上能放手小㧅三到五步，然后逐步地能回头，能㧅两三圈了，把我高兴坏了！

  入门既不难，深造也是能办得到的。小㧅学会后，我对玩儿天梯来了兴趣！玩儿的越来越追求刺激。老哥们不仅引领示范，还循循善诱地向我分享他们各自的成功经验与感悟。刚开始玩儿五把前，心里犯怵，畏首畏尾，不敢跨出第一把。老陈说，你就放开胆子，前手抓住的同时，放后手，脚蹬杠借力，豁出去了，要有壮士一去不回还的气概，同时后手冲向前抓。这几个动作同时一瞬间完成了，形成了惯性，起码能向前抓两三把了。没劲儿就跳下来了其实没危险。我心里有了底儿，尝试了几次，终于成功了！在老哥儿们的引领下，五把玩溜了，一连气能走四五个来回了。紧接着又学会了四把。当然四把跨度大，中间隔两档，需要更大的惯性冲力！

  任何事情都不会一帆风顺的。当我把大跨度的四把练熟练后，意外发生了。在我们黄松峪中学所在村的村南健身公园中，也有一架天梯，一天早晨晨练，正当我熟练地天梯上攀着四把，像猴子似的飞来飞去，功夫上身了，闭着眼也能攀几圈，大意了，忽然一把抓空了，按惯性把我甩出去撞到天梯柱子旁，当时下意识感到腰有点生疼。大脑一片空白，稍过一会儿，清醒过来后，吓出了一身冷汗！心想，这可能一辈子残废了，试着爬起来，一跛一拐回了学校，早饭一口也吃不下，一吃就恶心，原来是吓出了胃病。跟校长请了假，去医院检查，结果出来了，说腰锥骨折了。大夫开了好些治骨折的药，都刺激胃，不能吃，先顾治胃病了。住院，输液，吃中药，折腾了一个月，恶心、呕吐、胀气等症状好转了，去上班了。几年锻炼成果让这一次病痛毁于一旦！

  病痛让我受尽了煎熬与折磨，也让我影响了工作，还让我失去了很多！当时我面容憔悴，佝偻着身子，像大病初愈般羸弱。我必须面对现实，重新振作起来，重塑自已。还从锻炼身体开始。

  不积跬步，无以至千里，不积小溪，无以成江河。我一点一点儿地锻炼，再从简单运动做起，体力逐渐恢复了，我又尝试着练天梯，不过这以后不敢大意了，一方面学的更快了，另一方面抓攀更稳了。这一练就是坚持至今！

  仔细算起来，抓天梯坚持了至少十二年了。经历了双手掌的脱皮换茧的疼痛！最初先拧起水泡，有了水泡就不能抓铁杠了，如果继续抓，把水泡戳破了，疼的钻心！但我还是忍着疼痛抓。非得等两手每个部位都打完水泡，再长起茧子，疼痛感才会减少。时间长了，茧子越来越厚，秋冬两季天气寒冷干燥，还得经历裂口疼痛，此时，我常贴一帖创可贴或膏药继续练。就这样我练天梯愈来愈有了兴趣，甚至到了痴迷的地步！下雨了，撑伞去公园，杠子上湿滑，也要试着练几把，逐渐地手感适应了，也能抓攀一两个来回，有时雨不大，用布子擦抹擦抹，还能抓七、八圈。寒风凛冽时，风吹干冷、手冷、杠凉、手干，手掌与铁杠黏合亲和差，我们经常呵点儿热气，湿润一下皮肤，继续抓攀。

  同样的事情重复做，十多年如一日，(除有事，比如回老家，老家公园没有天梯，这一两个月间断了，回来后，功夫大减，劲头、肌肉消退不少。还得重头再练，不过比原来进步快多了，有二十来天复习巩固恢复，又能在天梯上纵横驰骋了！）经常坚持练习天梯的抓攀。使我体质增强了，颈肩腰背疼痛都不知道啥时消失了，各种慢性病(包括胃病)越来越朝好的方面逆转了。身体各个关节都灵活了，身轻了，气爽了！

  冬练三九，夏练三伏。冬天冷风刺骨，杠子冰凉，筋骨收缩，棉衣棉鞋笨拙，克服这些困难与阻力，需要更大的韧性与坚强意志。攀一圈比春秋季攀两圈都费劲。如果冬天不练三九，畏难退缩，到第二年春天再练，功夫又懈怠了，肌肉力量也减弱了，给以后的训练增添了难度！同样夏天尤其是三伏天，北京的夏天尤其是三伏天，更是酷热难耐！持续高温三十五度以上，大地像蒸茏般湿热，人们称谓桑拿天！人们都在家里猫着，喝茶开空调，不敢外出。而我们几个练友却照练不误，每天下午一点左右就去了电视塔公园，公园里绿树成荫，空气新鲜。但仍然难缓解北京的桑拿天！我们光膊上阵，一身肌肉，在天梯上飞来攀爬！渴了，呡几口茶水，累了，在树荫下歇歇，虽然我们也热，也出汗，但我们攀爬天梯过程是凉快的，出汗不是大汗淋漓，而是毛孔中渗出的细汗。我们习惯了，另有一番享受！

  寒来署往一如既往，风霜雪雨从不停歇。正当我坚持不懈地练天梯，功夫渐长并痴迷于它的时候，二零二零年一月二十三日，新冠肺炎病毒席卷全球，防止病毒的扩散与传染，居家减少外出，戴口罩、戴手套、人与人间隔一米以外，饭店、超市、公园等公共场所关闭，电视塔公园也不例外。我也响应街道居委会的号召，在家宅了一段时间后，憋得难受，戴口罩出外散散步，溜达到世纪广场公园，这是平谷县城建园最早且面积最大的公园。这里还没有封闭，但也因为疫情，工作人员对游园人员出入把关检查挺严。我戴口罩登记入园后，发现公园最南端也有一架天梯，我像发现新大陆般兴奋！

  平谷世纪广场公园离家远，每次坐公交往返，由于每天上午下午都练，合起来得攀爬八十圈左右，磨得手受不了，不得已，我选择了戴手套。戴手套磨擦力大，攥不得力，费劲，走一圈比不戴手套两三圈都费劲。我想，锻炼身体不就是为了练劲头吗，于是就迎着困难上！

  尝试着戴手套，开始我买的是施工手套，手掌有胶钉儿的防滑手套，胶钉儿又密又厚，咬紧牙关练了一个多月，由开始一连气攀爬一两圈进步到一连气攀爬五、六圈，状态好时还能达到七圈，一天也能攀七、八十圈。之后，去大市场买了五副乳黄色橡胶手套，比前一种薄，质地柔软，抓住铁杠省劲，不几天，我又自创地把一双橡胶手套模仿体育用品手套，把手套的五个指剪了多一半，经过试验，感觉又省劲还护手。一连气攀爬的圈数又多了。这时，我练天梯戴手套基本练成了，成常态化了。

  因为我练天梯，老伴和孩子也经常关心我！一方面怕我岁数大了出点儿意外受伤，另一方面心疼我练的艰幸！一天，他们给我在网上买了一副体育用品半截手套，第二天，我经过一试，比原来手套更柔软，更专业。手感更好。把我高兴坏了！谢谢老伴孩子！电视塔公园又开园了，北京防疫由二级转为三级。我练天梯的档次和功夫也逐渐升高！进入冬季，我又换成全指运动手套，练几天又适应了。当我在天梯上龙腾虎跃时，人们都对我赞不绝口！说十年前，老牛来电视塔公园时面色焦黄，现在满身肌肉，红光满面了！

  如今，已退休数年的我成了健身达人，也因健身锻炼而拥有了健康的身体。如果我的健身经历对您有益，也能让您痴迷上健身，让每一个人，尤其是老年人身体都棒棒的，就是我写作这篇文章的初衷！希望您喜欢！！

牛步廷，原籍山西省大同市大同县人。公元1977年国家恢复高考第一年，考入山西省雁北师范专科学校，毕业后分别在大同县四中、阳高一中任高中数学教师，曾获“山西省优秀教育工作者”荣誉称号。2003年被北京市人事局人才引进到平谷区任教。现退休在家，热衷健身，闲暇之余，喜欢读书看报，爱好写作，有部分作品在书中或文学平台发表！