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说 说 我 的 健 身
文/牛步廷
我叫牛步廷,是北京市人事局从山西省大同市重点中学引进的高级数学教师,2003年调到北京市平谷区黄松峪中学任高中数学老师。当时,黄松峪中学是北京市的一所公办民助的北京市农村改革试点校,经过几任校长的接力打造和师生的共同努力,黄松峪中学在北京市名声鹊起,学校做强做大了,老师的负担压力越来越大,繁重的教学工作,积劳成疾,使我的胃病严重发作。胃溃疡年年犯病一次,每次拖一个月之久,水米不能进,一吃就吐,肚子胀气难忍!久治不愈拖成慢性病,住几天医院,有点缓解,再上班上课,强烈的责任心和高强度的教学工作,一段时间后胃病又犯了。折腾得我工作没精力,一看到饭就犯愁,营养跟不上,整个人瘦骨嶙峋,皮包骨头,面色愰白,此时各种更年期并发症连锁反应都乘虚而入,失眠、颈椎、肩轴疼,一副病秧态!但我还强撑着!张校长心疼地说,牛老师,人应该把身体摆在第一位,家庭放在第二位,工作放在第三位。不能不顾身体和家庭在工作上硬拼蛮干。你好好治病,养身子,工作暂放下。把我的工作调到教研室,这样,我退下教学第一线,工作清闲很多,早晚下班后能有时间锻炼身体,保养身体了。我决定下决心好好锻炼身体,改变自己!
在我的楼房小区东北不足一公里有座公园叫“电视塔环岛健身公园”,每到下班或双休日就去公园休闲、健身。当时里面树木少,植被面积少,里面布满了各种各样的健身器械,椭圆形太空跑步机、单杠、双杠、天梯、吊环、扩胸器、拱背器、引体向上器、压腿器,等等,抻胳膊,抻腰,抻腿…… 种类繁多,琳琅满目。后来,经2010年和2015年两次改造建设,公园绿树成荫,碧草鲜花遍地,健身器械布满环岛,是市民健身娱乐的好去处!
刚开始,进公园,健身器械种类很多,挺新鲜的,各种健身器都想玩玩儿,第一次接触,没有什么感兴趣与否。时间长了,就有了选择性了,椭圆形太空跑步机,每次过来,首先玩这一项,玩儿的进步很快,数量逐渐增加,从开始几个到几百个一直到三四千个,速度也越来越快,玩儿的花样也逐渐翻新,从开始两手扶把到一手扶把再进步到不扶把。通过椭圆形太空跑步机的锻炼,使我腿部各个关节灵活,腿部肌肉增加了。身体状况改善很多!
随着玩的次数增加,虽然我是外地人,说话和平谷人不一样,但也结识了好多朋友,大家互相交流健身的经验,互相学习,共同进步!我愿意和那些健身达人套近说话,时间久了,在他们的影响带动下,我逐渐从简单娱乐型健身转向功夫型锻炼。

最初,电视塔公园有两架天梯,不仅那些勇敢壮汉都爱在天梯上一展身手!而且一些老弱病残、腰腿颈肩疼痛的人们也爱在天梯上抻胳膊抻腰,他们无师自通,把天梯架子玩儿的花样繁新!有反身倒挂的,有引体向上的,有翻卷身体、后背抻拉的,有像猴子般轻舒猿臂在铁架子上攀爬的,还有翻上架子在天梯上做劈叉的…… 老卢、老陈、老韩、老金、老张、老薛等都是高手。他们能一把一把地攀,叫小㧅(dαo),能隔一档儿规律地攀,到头返回叫“五把”,隔两档攀到头返回叫“四把”,隔三档攀到头返回叫“三把”,在天梯上,龙腾虎跃,攀爬飞越,上演着一场场精彩杂技表演!
看着老哥儿们的一身绝技,我只有欣赏羡慕的份儿!那时的我虽然胃病没复发,但一直处于慢性胃炎状态中,可以说面色焦黄,身无缚鸡之力。我在天梯下最多做做抻胳膊简单动作,时间长了,也能做几个引体向上。近朱者赤,近墨者黑。和老哥哥们熟了,一次,在老陈、老韩、老金等一伙儿的鼓励下,我竟然在天梯架子上能放手小㧅三到五步,然后逐步地能回头,能㧅两三圈了,把我高兴坏了!
入门既不难,深造也是能办得到的。小㧅学会后,我对玩儿天梯来了兴趣!玩儿的越来越追求刺激。老哥们不仅引领示范,还循循善诱地向我分享他们各自的成功经验与感悟。刚开始玩儿五把前,心里犯怵,畏首畏尾,不敢跨出第一把。老陈说,你就放开胆子,前手抓住的同时,放后手,脚蹬杠借力,豁出去了,要有壮士一去不回还的气概,同时后手冲向前抓。这几个动作同时一瞬间完成了,形成了惯性,起码能向前抓两三把了。没劲儿就跳下来了其实没危险。我心里有了底儿,尝试了几次,终于成功了!在老哥儿们的引领下,五把玩溜了,一连气能走四五个来回了。紧接着又学会了四把。当然四把跨度大,中间隔两档,需要更大的惯性冲力!
任何事情都不会一帆风顺的。当我把大跨度的四把练熟练后,意外发生了。在我们黄松峪中学所在村的村南健身公园中,也有一架天梯,一天早晨晨练,正当我熟练地天梯上攀着四把,像猴子似的飞来飞去,功夫上身了,闭着眼也能攀几圈,大意了,忽然一把抓空了,按惯性把我甩出去撞到天梯柱子旁,当时下意识感到腰有点生疼。大脑一片空白,稍过一会儿,清醒过来后,吓出了一身冷汗!心想,这可能一辈子残废了,试着爬起来,一跛一拐回了学校,早饭一口也吃不下,一吃就恶心,原来是吓出了胃病。跟校长请了假,去医院检查,结果出来了,说腰锥骨折了。大夫开了好些治骨折的药,都刺激胃,不能吃,先顾治胃病了。住院,输液,吃中药,折腾了一个月,恶心、呕吐、胀气等症状好转了,去上班了。几年锻炼成果让这一次病痛毁于一旦!
病痛让我受尽了煎熬与折磨,也让我影响了工作,还让我失去了很多!当时我面容憔悴,佝偻着身子,像大病初愈般羸弱。我必须面对现实,重新振作起来,重塑自已。还从锻炼身体开始。
不积跬步,无以至千里,不积小溪,无以成江河。我一点一点儿地锻炼,再从简单运动做起,体力逐渐恢复了,我又尝试着练天梯,不过这以后不敢大意了,一方面学的更快了,另一方面抓攀更稳了。这一练就是坚持至今!
仔细算起来,抓天梯坚持了至少十二年了。经历了双手掌的脱皮换茧的疼痛!最初先拧起水泡,有了水泡就不能抓铁杠了,如果继续抓,把水泡戳破了,疼的钻心!但我还是忍着疼痛抓。非得等两手每个部位都打完水泡,再长起茧子,疼痛感才会减少。时间长了,茧子越来越厚,秋冬两季天气寒冷干燥,还得经历裂口疼痛,此时,我常贴一帖创可贴或膏药继续练。就这样我练天梯愈来愈有了兴趣,甚至到了痴迷的地步!下雨了,撑伞去公园,杠子上湿滑,也要试着练几把,逐渐地手感适应了,也能抓攀一两个来回,有时雨不大,用布子擦抹擦抹,还能抓七、八圈。寒风凛冽时,风吹干冷、手冷、杠凉、手干,手掌与铁杠黏合亲和差,我们经常呵点儿热气,湿润一下皮肤,继续抓攀。
同样的事情重复做,十多年如一日,(除有事,比如回老家,老家公园没有天梯,这一两个月间断了,回来后,功夫大减,劲头、肌肉消退不少。还得重头再练,不过比原来进步快多了,有二十来天复习巩固恢复,又能在天梯上纵横驰骋了!)经常坚持练习天梯的抓攀。使我体质增强了,颈肩腰背疼痛都不知道啥时消失了,各种慢性病(包括胃病)越来越朝好的方面逆转了。身体各个关节都灵活了,身轻了,气爽了!

冬练三九,夏练三伏。冬天冷风刺骨,杠子冰凉,筋骨收缩,棉衣棉鞋笨拙,克服这些困难与阻力,需要更大的韧性与坚强意志。攀一圈比春秋季攀两圈都费劲。如果冬天不练三九,畏难退缩,到第二年春天再练,功夫又懈怠了,肌肉力量也减弱了,给以后的训练增添了难度!同样夏天尤其是三伏天,北京的夏天尤其是三伏天,更是酷热难耐!持续高温三十五度以上,大地像蒸茏般湿热,人们称谓桑拿天!人们都在家里猫着,喝茶开空调,不敢外出。而我们几个练友却照练不误,每天下午一点左右就去了电视塔公园,公园里绿树成荫,空气新鲜。但仍然难缓解北京的桑拿天!我们光膊上阵,一身肌肉,在天梯上飞来攀爬!渴了,呡几口茶水,累了,在树荫下歇歇,虽然我们也热,也出汗,但我们攀爬天梯过程是凉快的,出汗不是大汗淋漓,而是毛孔中渗出的细汗。我们习惯了,另有一番享受!
寒来署往一如既往,风霜雪雨从不停歇。正当我坚持不懈地练天梯,功夫渐长并痴迷于它的时候,二零二零年一月二十三日,新冠肺炎病毒席卷全球,防止病毒的扩散与传染,居家减少外出,戴口罩、戴手套、人与人间隔一米以外,饭店、超市、公园等公共场所关闭,电视塔公园也不例外。我也响应街道居委会的号召,在家宅了一段时间后,憋得难受,戴口罩出外散散步,溜达到世纪广场公园,这是平谷县城建园最早且面积最大的公园。这里还没有封闭,但也因为疫情,工作人员对游园人员出入把关检查挺严。我戴口罩登记入园后,发现公园最南端也有一架天梯,我像发现新大陆般兴奋!
平谷世纪广场公园离家远,每次坐公交往返,由于每天上午下午都练,合起来得攀爬八十圈左右,磨得手受不了,不得已,我选择了戴手套。戴手套磨擦力大,攥不得力,费劲,走一圈比不戴手套两三圈都费劲。我想,锻炼身体不就是为了练劲头吗,于是就迎着困难上!
尝试着戴手套,开始我买的是施工手套,手掌有胶钉儿的防滑手套,胶钉儿又密又厚,咬紧牙关练了一个多月,由开始一连气攀爬一两圈进步到一连气攀爬五、六圈,状态好时还能达到七圈,一天也能攀七、八十圈。之后,去大市场买了五副乳黄色橡胶手套,比前一种薄,质地柔软,抓住铁杠省劲,不几天,我又自创地把一双橡胶手套模仿体育用品手套,把手套的五个指剪了多一半,经过试验,感觉又省劲还护手。一连气攀爬的圈数又多了。这时,我练天梯戴手套基本练成了,成常态化了。
因为我练天梯,老伴和孩子也经常关心我!一方面怕我岁数大了出点儿意外受伤,另一方面心疼我练的艰幸!一天,他们给我在网上买了一副体育用品半截手套,第二天,我经过一试,比原来手套更柔软,更专业。手感更好。把我高兴坏了!谢谢老伴孩子!电视塔公园又开园了,北京防疫由二级转为三级。我练天梯的档次和功夫也逐渐升高!进入冬季,我又换成全指运动手套,练几天又适应了。当我在天梯上龙腾虎跃时,人们都对我赞不绝口!说十年前,老牛来电视塔公园时面色焦黄,现在满身肌肉,红光满面了!
如今,已退休数年的我成了健身达人,也因健身锻炼而拥有了健康的身体。如果我的健身经历对您有益,也能让您痴迷上健身,让每一个人,尤其是老年人身体都棒棒的,就是我写作这篇文章的初衷!希望您喜欢!!

牛步廷,原籍山西省大同市大同县人。公元1977年国家恢复高考第一年,考入山西省雁北师范专科学校,毕业后分别在大同县四中、阳高一中任高中数学教师,曾获“山西省优秀教育工作者”荣誉称号。2003年被北京市人事局人才引进到平谷区任教。现退休在家,热衷健身,闲暇之余,喜欢读书看报,爱好写作,有部分作品在书中或文学平台发表!





