暑期学生运动注意事项
文/段瑾
假期已至，很多学生在假期也会进行一定的体育锻炼，现说几点注意事项。
1.练前热身要做好。每次锻炼之前，进行10-15分钟的热身练习，这样可以使我们的机体进行最佳的练习状态，同时，热身使关节产生滑液，一定程度上保护我们的关节不受磨损。练习内容可以采用慢跑5-10分钟，热身操，如活动各关节操，简单跳跃练习，如开合跳，高抬腿，简单的拉伸练习等。
2.练习中要注意循序渐进
练习要有渐进性，在练习顺序上可依据从头到脚的顺序进行练习，在内容的选择上也建议由简单重复的内容到较为复杂的内容，从练习强度上由低强度逐步向中低强度，中高强度，高强度过渡。切勿在练习的开始就进行大强度，高难度的练习，容易发生运动损伤和伤害。练习时间也是每天逐步增加，如第一天可练习30-40分钟，以后每隔两至三天增加10_15分钟。
3.合理安排练习负荷
选用适中的练习强度，一般练习强度心率达到120次/分钟即可，时间持续在30-60分钟左右。持续的有氧练习是对身体较为有利。如果选用负荷较大的练习，建议缩短练习时间，运动强度与运动时间成反比。同时在身体条件允许的情况下可以进行不同强度的组合间歇练习。
4.练习结束后进行拉伸放松练习
在进行练习以后，要使机体慢慢恢复。建议进行深呼吸调整心率，同时揉搓肌肉和拍打肌肉的放松练习，加上肌肉的拉伸，会使我们紧张的肌肉得到放松，纤细，机体更快恢复。
5.运动选用合适的服饰和鞋子，带适量水进行运动中、后补给。
6.未成年人在家长的监督下进行练习。
作者简介：段瑾2012年硕士毕业于中国人民大学新闻学院传播学专业，现任北京市龙潭中学教师，北京考试报社编辑，全国编辑记者上岗资格考试合格证和全国播音员主持人上岗资格考试合格证，多次发表作品。
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