中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

       北京中医药大学主任医师 王庆国

一、入睡困难，心脾两虚

心主神明，神不入舍，则不得眠。心如果得不到充足的供养，心血不足就会出现心慌、气短、睡不着觉。

而脾主运化，人若是脾虚，脾的运化功能失常，输送养分的能力就变差，心就很可能得不到充足的养分供给，而造成心工作效率降低，依旧会出现“神不入舍，则不得眠”。

改善这种情况，可以试试归脾汤。

1、推荐：归脾汤

归脾汤是中医十大名方之一，记录在公元1000年左右的《济生方》当中，适用于辗转反侧、难以入睡的失眠问题。

材料：白术、人参、黄芪、当归、甘草、茯苓、志远、酸枣仁、木香、龙眼肉、生姜、大枣。

其中：

▼ 桂圆肉也叫龙眼肉，它既可以补心安神，又可以养血益脾；白术是一剂强力健脾药，能够健脾益气，这两味药属于归脾汤的主药。

▼ 人参、黄芪、甘草、茯苓协助白术加强补脾益胃的功效；当归、桂圆是补心血的药。

方法：此方剂中每一味药都有着不可替代的作用，剂量因人而异有微妙的不同，建议根据医生医嘱服用或选用中成药归脾丸！

如果不想喝汤药，又不想吃中成药，可以尝试一款代茶饮——桂圆合欢饮，这款代茶饮又好喝又能安神。

2、桂圆合欢饮

材料：桂圆30克、合欢皮10克、柏子仁15克。

方法：将上述食材洗净煲汤煮上10分钟，睡前半小时饮用能够有助睡眠。

二、睡觉多梦，肝血不足

“肝藏血，血舍魂”，肝是藏血的，而魂以血为舍，因此可以认为魂归于肝，如果肝血不足，人就会出现魂不守舍、多梦纷纭。

梦游属于肝血不足的典型症状，针对这种肝血不足引起的睡时多梦，推荐喝碗“酸枣仁汤”！

推荐：酸枣仁汤

酸枣仁汤常用于治疗失眠多梦，是安神第一方，由医圣张仲景记载，距今至少有1800年的历史。

材料：酸枣仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。

其中：

酸枣仁是酸枣仁汤的主药，但是分生、熟两用！

炒熟的酸枣仁可以收敛津液，用于治疗虚烦不得眠；

生的酸枣仁可以导虚热，用于治疗胆热所致的嗜睡、倦怠、多卧。

如果您是想治疗失眠多梦，记得要买熟酸枣仁！

3. 醒的早，心肾不交

中医认为醒得早这类失眠和肾有关，肾的阴液不足导致心肾不交让人醒得早。

心属火，肾主水，心属阳，肾属阴，肾水要不断地向上滋养、接济心火，使心火不要太旺，心火要不断地下潜照顾肾水，使肾水不太寒，两者之间互相交流，心肾相交就能够睡得很好。如果心肾不交，肾水就不够上济心火，人就会醒得早！

推荐：天王补心丹

天王补心丹来自元朝危亦林编纂的《世医得效方》。

材料：玄参、丹参、人参、麦冬、五味子、茯苓、当归、远志、酸枣仁、桔梗、天冬、柏子仁、生地黄。

天王补心丹主要由丹参25g，当归50g，石菖蒲25g，党参25g，茯苓25g，五味子50g，麦冬50g，天冬50g，地黄200g，玄参25g，远志（制）25g，酸枣仁（炒）50g，柏子仁50g，桔梗25g，甘草25g，朱砂10g等药材配制而成。处方来源于《中国药典》一部。方剂主治心阴不足，心悸健忘，失眠多梦，大便干燥。滋阴养血，补心安神。

其中：

▼ 地黄为补肾之王，有降心火之效；

▼人参、麦冬、五味子，也是生脉散的配方，有养心安神的功效，滋心阴、去心火。

▼人参除了补气，也有养阴的功效。

▼桔梗可以让心肾相交。

方法：天王补心丹可补肾阴、降心火，一共13味中药，剂量因人而异有微妙的不同，建议根据医生医嘱服用，或选用中成药天王补心丹！