1）脾胃不太好的人和怕冷的人，可以多喝点红茶和黑茶。火气旺、长痘痘的人可以喝点绿茶和黄茶。

2）增加粗粮的摄入，对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潜在的益处。首选燕麦和薯类。燕麦含丰富的可溶性膳食纤维，降血脂效果好。薯类具有预防便秘作用。