步行运动护膝方法
编写/ 李荣华
昂首立腰，顶天立地。
臀部收敛，腿肚挺起。
上身不下压，脚跟先着地。
脚掌不使劲，膝部不受力。
太极功夫来行走，
步行健身免伤膝。
简释:
从太极健身中得到启发，在步行中应用太极原理，体会到怎样减少膝部负担，以利于延长步行时间而不伤膝关节…
要领
①迈步时身体勿前俯，勿用脚掌，小腿前部，膝部使劲。
②脚跟先着地，脚后，身后着力。
③主要着力点在屁股上方的腰，脚后跟，小腿肚。
④膝关节始终保持松驰，灵活状态。
适度原则:
当膝部感到僵硬，酸痛即运动过度，应停止步行休息。
2019.10.13
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