自我按摩疗法是我国自古流行的一种扶正祛邪、防病治病、健身延寿的治疗方法，是患者自己通过各种手法，对身体各个部位进行按摩。按摩治疗黄褐斑是通过促进血液循环，改善表皮局部的营养状态，加快皮肤新陈代谢产物的排泄，起到淡化色斑，预防色斑生成的作用。同时按摩能够对神经系统进行双向调节，解除疲劳，促进人体功能恢复。与疗程较长，见效较慢的内治法相比较，按摩疗法操作简便，方便在家庭中治疗。

手法

1.拇指按法：术者拇指伸直，用拇指面着力于体表治疗部位上，做垂直向下的按压。

2.掌按法：术者腕关节背伸，用掌根或小鱼际或手掌着力于体表治疗部位，做垂直向下的按压。可单掌按压，也可双掌交叉重叠按压。

3.指摩法：术者掌指关节自然伸直，腕部微曲，用并拢的示指、中指、无名指指面附着于体表治疗部位，随同腕关节做环旋活动，频率每分钟120次。

4.掌揉法：术者用手掌的根部或

大鱼际附着于体表治疗部位，稍用力下

按，以腕关节连同前臂做小弧度的回旋

活动，带动治疗部位的肌肤一起揉动，频率每分钟120～160次。

5.拇指平推法：术者用拇指指面着力于体表治疗部位，做与经络循行路线或肌纤维平行方向的缓慢推动。

6.拿法：术者用拇指指面和其他手指指面相对用力，捏住治疗部位的肌肤并逐渐用力内收，将治疗部位的肌肤提起，做连续的提捏或捏揉动作。

治疗  

1.肝郁气滞型：症见面部色斑呈黄褐色，分布于颧、鼻、口唇周围，边界清楚，伴有口苦咽干，胁肋胀痛，急躁易怒，胸闷、善太息，月经不调，大便秘结。

（1）由上而下按揉足太阳膀胱经（是太阳膀胱经循行）背俞穴5遍，重点按揉心俞、肝俞、肾俞、脾俞、三焦俞。

（2）拇指按压太冲穴，每秒1次按压5～10。

（3）由上而下推督脉（督脉循行）5次，再由督脉分向左右两侧推擦15次左右。

督脉：循行于后背部正中线上。

2.脾胃虚弱型：症见面色萎黄少华，斑色淡褐，伴头晕乏力，神疲纳少，带下清稀，月经量多。

（1）在背部及下肢部膀胱经路线上按揉5～10次。

（2）用手掌在背腰部督脉做压法5次，再做推法5次。

（3）双手拇指按压华佗夹脊穴5遍。

循行：在背腰部，当第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸。

（4）拿揉血海、内关、外关，点按三阴交、脾俞。

（5）用手掌在腹部做摩法3～5分钟，点按中脘、足三里。

按摩的手法常选取自己能够操作的简单的按摩手法。

注意

1.按摩前应选取舒宜的体位，解开衣扣，放松身心。

2.按摩手法应先轻后重，时间应先短后长。

3.按摩时以局部出现酸、麻、胀、痛等反应为宜。

4.体弱多病者应采用轻柔的手法，新病体壮者可用较重的手法。

5.治疗开始时要轻刺激，治疗中间要重刺激，治疗结束前要轻刺激。刺激量可随着疗程的延长而加大。

6.按摩前双手一定要洗干净，按摩时最好在按摩部位捺上按摩霜，按摩的力量要轻而柔和，按摩的方向要顺着皮肤与肌肉的纹路按摩。避免阳光直射和紫外线长期照射。