爬山锻炼
运动保健的专辑
作者：张传喜
1、爬山防病强身体
作者:张传喜
登山踏雾汗湿衣，
松风涤肺听鸟语。
强身健体舒筋骨，
爬山提⾼免疫⼒。
增强肌肉和骨骼，
减轻压力和焦虑。
心肺功能大提升，
降低三⾼发病率。
2、爬山运动寿而康
作者:张传喜
赤日炎炎暑气狂，
贪凉莫恋空调房。
林间健步沐朝阳，
爬山运动体自刚。
锻炼身心皆愉悦，
运动强体强胃肠。
常练常新常舒畅，
心宽体健寿而康。
3、经常爬山体康健
作者:张传喜
踏破云阶险径攀，
身随鸟语入青山。
松涛涤肺尘嚣远，
心身融入自然间。
爬山运动活力添，
好似春苗遇雨鲜。
经常爬山心畅然，
延年益寿体康健。
4、延年妙法在登攀
作者:张传喜
爬山心情格外欢，
气血畅通人似仙。
绿树成荫听鸟语，
花草满地赏花妍。
坚持爬山不间断，
健康生活乐无边。
观光更要上高巅，
延年妙法在登攀。
5、运动本是生命源
作者: 张传喜
运动本是生命源，
若要体健日日练。
舒筋活络身舒展，
体轻目明人乐观。
运动本是长寿丹，
动则不衰寿延年。
早晚练出一身汗，
百病难碰身体健。
运动本是灵芝草，
何必苦把仙方找。
延年益寿没诀窍，
坚持锻炼是法宝。
6、生命在于常运动
作者:张传喜
生命在于常运动，
循序渐进久为功。
凡事皆从今日起，
坚持春夏和秋冬。
一周五天不能少，
每天时间要保证。
快走三十五十 分，
预防三高和中风。
有氧运动大步走，
日行万步体康宁。
运动让你春永驻，
步行使你老还童。
7、冬练
作者： 张传喜
东方渐晓星辰稀，
笑迎凛冽寒风袭。
风雪难阻健身履，
走走冻冻更强体。
莫失良辰好时机，
气功做操打太极。
快走慢跑汗湿衣，
百病难碰不求医。
8、身体无病自逍遥
作者：张传喜
快走慢跑健身操，
治疗疾病是好药。
药疗食疗运动疗，
三管齐下疗效好。
运动本是灵芝草 ，
强身健体是法宝。
坚持锻炼不可少，
身体无病自逍遥。
9、全民健身重养生
作者:张传喜
盛世年华启新程，
全民健身重养生。
合理膳食戒烟酒，
适量运动体力增。
静气调心消怨恨，
知足常乐心平衡。
热情参与强体魄，
健康快乐百年行。
10、最好运动是步行
作者:张传喜
快走健身有奇功，
增强体质防疾病。
世卫组织已提出，
最好运动是步行。
步行安全人皆用，
百行周身病不生。
降脂减肥控体重，
预防三高防中风。
有氧运动持以恒，
延缓衰老显年轻。
精神快乐人长寿，
生命在于常运动。
11、快走生活大变化
浑身大出汗，
血管大冲刷。
心情大愉快，
呼吸大吐纳。
骨骼大参与，
肌肉大减压。
体重大减轻，
身姿大挺拔。
身心大平衡，
生活大变化。
（抄自养生保健）
12、人活百岁不是梦
作者: 张传喜
快走慢跑爬楼梯，
登山跳舞打太极。
有氧运动不间断，
适量运动身体健。
最好运动是步行，
每日活动持以恒。
半个小时三公里，
快步行走强身体。
合理膳食百岁基，
粗细荤素搭配吃。
戒烟限酒心平衡，
人活百岁不是梦。
13、科学养生 容颜俏
作者：张传喜
少油低盐常吃魚
多素少荤对人宜。
延年益寿八分饱，
苗条健康饭前汤。
常吃水果新鮮菜，
戒烟限酒常喝奶。
身体肥胖寿命短，
控制体重多锻炼。
多动脑子勤思考，
增强智力缓衰老。
欢乐一笑十年少，
科学养生容颜俏。
14、养生保健讲科学
作者：张传喜
八分饱，即不饿，
粗茶淡饭百年活。
营养过剩失平衡，
胡吃海喝怪病多。
不吸烟，酒少喝，
酒以成礼过败德。
多素少荤能益寿，
五谷杂粮养太和。
常保健，讲科学，
琴棋书画乐所获。
拳操跑跳可延年，
动静结合寿康乐。
15、坚持锻炼可益寿延年
作者：张传喜
天天锻炼健康人乐观，
练拳舞剑寡欲心自安。
情舒意坦去忧体康健，
习书览篇无私天地宽。
冰冻三尺非一日之寒，
体健百岁靠千步百炼。
岁月无情使白发增添，
坚持锻炼可益寿延年。
16、管住嘴迈开腿
作者:张传喜
管住嘴，迈开腿。
不吸烟，莫贪杯。
心态好，八杯水。
睡眠足，别太累。
乐助人，心灵美。
家和睦，寿百岁。
17、长寿歌
作者:张传喜
早起做做操，
身体疾病少。
还童灵丹药，
不如漫步跑。
运动容颜俏，
愉悦除烦恼。
生命在运动，
锻炼身体好。
生活要充实，
莫将时空熬。
欢乐人长寿，
长把乐事找。
幽默解忧郁，
心畅寂寞抛。
喜悦开口笑，
青春永不老。
18、日行万步人健康
作者：张传喜
每天晨练早起床，
出户漫步赏风光。
晨走公园听鸟语，
跑道绕湖映柳杨。
玩玩器械肌群健，
打打太极筋骨壮。
跟着节拍踱方步，
自得其乐心欢畅。
锻炼无须同样方，
拳操跑走体增强。
有氧运动好处大，
日行万步人健康。
19、四季锻炼人健康
作者:张传喜
生活规律早起床，
晨练吐纳肺腑良。
走走动动天天忙，
运动强体寿自长。
三餐荤素搭配当，
素多肉少舒胃肠。
合理膳食酒适量，
有病早治中预防。
诚实善良美名扬，
真诚交友诉衷肠。
养生保健在经常，
四季锻炼人健康。
20、合理膳食常锻炼
作者:张传喜
天天锻炼人乐观，
清愁去忧身长健。
寡欲无期心自安，
长乐永葆青春换。
世间本无长生术，
四海哪有不老丹？
合理膳食常锻炼，
防病益寿能延年。
21、动静结合体康健
作者:张传喜
静以养心心自安，
心静易寿。
动以健身常锻炼，
体格康健。
古今未见，
服仙丹长生不老。
中外多人，
凭锻炼益寿延年。
22、无价财富是健康
作者： 张传喜
人生谁不想寿长，
有康有寿福乐享。
有寿无康低质量，
无康无寿空一场。
体健乃是第一桩，
凡事都需体健壮。
实干兴邦早富强，
体衰岂能挑大梁。
增强体质奋向上，
精神高雅心舒畅。
有病早治重预防，
无价财富是健康。
23、无价之宝是健康
作者:张传喜
你总是很忙很忙，
从不把健身放在心上。
直到有一天躺在病床，
才后悔没有提前保养。
幸福不是有多少钱存银行，
快乐也不是在人前多风光。
家财万贯黄金万两，
也换不来身体健康。
健康是笔无形资产，
要提前养生预防。
学点保健不医盲，
无价之宝是健康。
身体倍棒，
吃嘛嘛香。
身体好生活才有质量，
别人走了你还在晒太阳。
24、合理膳食寿百年
作者：张传喜
俗话民以食为天，
吃饭自然不简单。
淡食胜过潘桃宴，
五谷杂粮保平安。
而今倡导慢三餐，
美味何须骤雨般。
暴食暴饮怪病多，
过热过凉是祸端。
少吃甜食方便面，
盐腌油炸与饼干。
平衡营养讲科学，
合理膳食寿百年。
25、有限年华壮绩留
作者：张传喜
光阴似水日日流，
人生能度几春秋。
匆匆而来悄悄走，
一缕青烟此生休。
有限年华莫空游，
爱家爱国必生求。
俯首甘为孺子牛，
拼搏奋斗壮绩留。
谈笑风生乐当头，
登山渡水踏神州。
拳棋歌舞伴左右，
强心健体争长寿。
26、莫等暮年悔莫及
作者：张传喜
昔日非今夺生机，
人生七十古来稀。
年到六旬若日暮，
老气横秋待终期。
现代生活高科技，
人活百岁不稀奇。
年到六十似中午，
血气方刚山海移。
生老病死乃规律，
长生不老人自欺。
趁此青春多努力，
莫等暮年悔莫及。
27、高兴过好每一天
作者：张传喜
人有顺逆有悲欢，
高兴过好每一天。
常含乐意无忧怨，
心理平衡人乐观。
名也不贪利不贪，
行也安然坐安然。
人生莫为欲所缠，
无私无欲心自闲 。
素甘淡泊心常泰，
曾履忧危体愈坚。
知足胜过长寿丹，
心胸坦荡天地宽。
28、心宽体健能延年
作者：张传喜
无缘神佛无缘仙，
快乐惟寻每一天。
笑口常开无忧怨，
开朗豁达人乐观。
疾患常因心病得，
短寿只因想的偏。
莫待病时方服药，
歧黄哪有饭蔬甜。
低调做人志高远，
兼听笑纳逆耳言。
助弱睦邻多举善，
宽容厚德莫比攀。
琴棋书画常习练，
闲暇静心览书篇。
早晚锻炼体康健，
心宽体健能延年。
29、顺其自然
作者：张传喜
人生百年弹指间，
看破红尘顺自然。
宠辱不惊观日月，
得失无意望云烟。
心随流水逍遥去，
意伴清风心自闲。
且把闲情寄山水，
逍遥自在乐无边。
30、坎坷人生
作者：张传喜
暮送晚霞彩满天，
朝迎旭日天地宽。
坦坦荡荡活一回，
莫留遗憾在人间。
如戏人生多磨难，
喜怒哀乐常相伴。
坎坷道路莫烦恼，
笑对人生度流年。
31、人生感悟
作者：张传喜
人生屈指三万天，
冬暮春来去复还。
春夏秋冬著衣衫，
自适炎寒即减添。
动静时宜贵自然，
琴棋书画伴身闲。
翻书百变求新意，
真知吸纳百家言。
朽木崩摧一瞬间，
危基坍塌祸楼盘。
养生保健乃根本，
吃动平衡寿百年。
作者简介
张传喜，党员，现住河北省高碑店市，中央党校大专学历。1972年12月从黑龙江省明水县入伍，先后在汽车连担任班长，排长，副指导员，指导员。1984年1月随铁道兵集体转业并入铁道部。兵改工后，在指挥部担任办公室主任 ，党委副书记 ，党委书记。长期负责企业党政工作，政工师，有若干作品发表于报刊 。退休后，以自娱自乐为目的写了一些弘扬正气，歌颂盛世 ，养生保健的诗词 。
（图文供稿：张传喜）
《新京都文艺》
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