一是充足睡眠：每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分休息，有助于恢复精气神。中午适当午休，哪怕只有20 - 30分钟，也能让下午和晚上更有精神。
二是均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，以提供身体所需能量，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响睡眠和肠胃功能，导致精气神受损。
三是有氧运动：坚持散步、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能，促进血
液循环。通过习练瑜伽、八段锦、太极拳等，可调节呼吸，放松身心，增强柔韧性和平衡力。
四是心态平和：学会应对压力和焦虑，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，避免情绪过度波动，导致精气神消耗。
五是兴趣爱好：要做自己喜欢做的事情，如唱歌、舞蹈、绘画、书法、阅读、写作、种植、养殖等，可丰富精神生活，让人心情愉悦。
