作者【美】里克•汉森 福里斯特•汉森
1.自我关怀—承认伤痛并期望得到缓解。就像可以给予他人一样，关怀也可以给予自我。
2.我们应该像对待别人那样对待自己。
3.小事会随着时间的累积带来大的改变。
4.任何能够保护你、滋养你或是培育你的东西都是你的庇护所。生活是艰难的，每个人都有自己的难处和不愉快的经历。
5.场所可以成为庇护所，像是我们喜爱的咖啡馆、教堂、图书馆或是公园。某些特定的东西可以带来庇护的感觉，像是一杯咖啡、一件舒适的毛衣或是在充满疲惫感的一天里看的一本好书。
6.对于很多人来说，某种神圣的感觉可以成为他们更深刻的庇护所。
7.人生最重要的庇护所就是你对自己美好内在的信心。
8.试着带着感恩之心接受庇护，在受到在乎你的人喜爱的感受中，在肯定你的正直善良的感觉中，在任何你想要的东西中。
9.应对，治愈以及获得幸福感就是这样一个任它在、随它去、让它来的过程，正念则是这一切都基础。
10.别人也许会催促你，但是尽管按照你的节奏来。
11.我们也必须承认每一个诉求的深处都是一个健康的需要。
12.生活越艰难，能够得到的外部支持越少，因此每天去寻找一些小小的机会来达成一次有用或令人愉快的经历，并有意识地将它融入自己的生活就越重要。
13.每一天都像一条铺满珍宝的小路。如果一种体验让你感觉很好，对其他人来说往往也会很好。不要把生活中那些愉悦的体验看做琐碎而不值一提的小事，也不要认为那些消磨人心、令人疲倦、压力重重的体验才是美好生活的基础。
14.“任它在”与某种不愉快的经历相处的时候，它就会自然而然地将令人不安的体验关联到我们一般不受干扰的固有意识领域。
15.构成我们精神健康和世俗成功的两个基本要素的精髓与核心，第一个要素是延迟满足，即愿意为了将来更大的利益回报而推迟眼下的即时利益回报。第二个要素是痛苦和宽容，即拥有可以忍受痛苦经历且不使坏事变得更糟糕的能力。
16.不管怎样，你仍然可以坚持自己的行为，哪怕只是在头脑里。就算没有得到回报，你的内心也会知道你的努力，这本身就是一种光荣和安慰。
17.往往是那些微不足道、平淡无奇却又持续不断的努力，随着时间的推移，最终带来了巨大的改变。
18.我们需要接受、欣赏并滋养我们的身体，把它当成我们一辈子的朋友，而不是用后就抛弃的牲畜。
19.怀有感恩之心，你就会觉得已经很好了。当我们心存感激时，身体会生出一种自然的感觉，那是一种放松的感觉，一种需要得到满足的感觉。
20《复原力》*下，不要被自己付出的努力所干扰，要对自己的好运心存感激。
21.接受自己，放弃那些伤痛的想法和感觉是如此的美好。
22.如果你能够在他人快乐时感到快乐，你就可以永远快乐，因为总会有某人在某处感到快乐。
23.赠人玫瑰，手有余香。利他的快乐让我们感觉良好，心胸开放，并带给我们一种与广阔的世界积极连接的感觉。
24.无论过往的经历多么支离破碎，你终将从对人性完整而清晰的理解中找到安全感。
25.无论在任何关系的背景下，当你是可靠的、有同情心的、善于关怀的，其他人都会觉得和你在一起很安全。他们可能仍然需要处理自己的不安全依恋感，但至少你在做你自己的部分。这会增加别人善待你的概率，给你更多机会去拥有及内化那些有助于你获得核心安全的体验。
26.就像艾伦•瓦茨说的，生活本来就是左右摇摆的。在我们的身体和意识里，一切都在不断地变化，或好或坏。
27.佛陀说：“痛苦的感觉升起，但是它并没有侵入我的内心且停留。”学会利用恐惧，而不是让它利用你。
28.要根据自己的价值观选择做最好的自己。
29.事实上，在冲突当中，或者面对你不太喜欢的人的时候，同理心会特别有帮助。更好地理解他们，有助于你与他们相处得更融洽。
30.同情一个难以同情的人，一旦找到了对这个人的同情，你就不再那么不安和沮丧。要知道，不论这个人做了什么，都无法改变你内心深处的善良。
31.为了给予充分的宽恕，可以把那个伤害你的人视作一个有很多面的人，他的内心深处还存有善意。同样，要有关怀之心，承认悔恨，把发生的一切看作是巨大的因果河流中的漩涡。
32.当你培养了内在力量，就会生出有复原力的幸福感。在一个美丽向上的生命螺旋中，你可以给予他人更多，对方也会回馈给你更多。
