世界心脏日（World Heart Day）是由世界心脏联盟确定的，自2011年起，定为每年9月29日。其目的是在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。

如何从日常生活着手，保护心脏？专家为您带来三句“爱心”口诀↓

每天关心自己的血压

血压是由心脏跳动产生的，血压的高低是心脏最重要的指标之一，而高血压是对心脏损害最为严重的疾病。目前高血压的患病率仍处于上升阶段，每3—4个成年人当中就有一个患有高血压，所以血压是大家最关注的话题。

高血压是最好控制的疾病，却也是最难控制的疾病。说它好控制，是因为高血压容易发现、容易监测，只要准备一个靠谱的血压计进行监测就可以；说它难控制，是因为我们国家高血压的控制率不足20%，仍有接近2.5亿的高血压患者没有得到有效的控制。所以，您每天关心自己的血压，记录自己的血压，就能及时了解您的血压，控制您的血压。

每天关心自己的心率/律

心率是心脏跳动的频率，心率的快慢是心脏另外一项重要的指标，心脏跳动的速率和节律的异常叫做心律失常。我们正常的心律都是窦性心律，心率在60—100次/分之间。但是我们的心率会随着我们人体的活动发生变化，活动时加快，休息时减慢；不仅是运动，心率和情绪也有很大的关系，喜怒忧思悲恐惊，我们的每一种情绪变化都会带来心率的变化。

心律失常目前也是常见的一类疾病，大部分生理性的窦性心动过速、窦性心动过缓（50—60次/分）、窦性心律不齐，部分风险低的房性早搏、室性早搏，都是不需要治疗的；但是另外有很多的心律失常，包括心房扑动、心房颤动、频发室性早搏、室性心动过速、高度房室传导阻滞，都可能会给我们造成威胁。所以，您每天关心自己的心率/律，就能及时了解您的心率/律，控制您的心率/律。

每天关心自己的血糖和血脂

血糖和血脂是心脏重要的能量来源，糖脂代谢是心肌能量代谢的重要物质基础。正常情况下，糖脂通过我们的饮食摄取，通过消化系统吸收，除了供应能量消耗之外，部分储存起来在需要的时候可以随时调动出来。但是现在我们很多人都出现了糖脂代谢异常，糖脂过盛导致出现血糖、血脂代谢异常，而这些糖脂的异常就会加速动脉粥样硬化的进展，导致心脏血管出现硬化、狭窄甚至闭塞，出现冠心病心绞痛、心肌梗死甚至猝死。

糖尿病和高脂血症同样是目前常见的疾病，早期可以通过饮食、运动和生活方式进行预防和调整，部分病人需要服用药物进行控制。血糖、血脂都和我们摄入和消耗有关，吃得多动得少，这些指标可能就会升高。所以，您每天关心自己的饮食种类、摄入量、运动量，经常监测血糖、血脂，就能及时了解您的血糖、血脂，控制您的血糖和血脂。

除此以外，我们还需要关心和心脏密切相关的睡眠、情绪等，每一天按时规律作息，饮食清淡而富有营养，调畅自己的情志，坚持适量的运动，同时适应季节和温度的变化增减衣物，调整饮食和作息。

秋意渐浓，天气转凉、气候干燥，很多人容易出现口咽干燥、眼睛干涩、纳差失眠、心烦易怒等表现，这个时候，可以试试“三花茶”。菊花归肺、肝经，具有散风清热，平肝明目，清热解毒的功效；玫瑰花归肝、脾经，具有行气解郁，和血散瘀的功效；合欢花归心、脾经，具有舒郁理气，安神活络的功效。取菊花，玫瑰花、合欢花各少许，代茶饮用，可以清咽润燥，清肝明目，健脾安神，清心除烦，疏肝解郁。

来源：北京市疾病预防控制中心微信公号