今年高考就要来到。


如何在高考中拿出最佳状态？


吃好、睡好很重要！




备考期间很“烧脑”


一日三餐怎么吃才好？




最后2天的备考期，


饮食方式不要与平时有太大变化，


不宜太“隆重”，


尽量选择考生们经常吃的食材，


不要偏信保健品、滋补品等


特殊的作用，


一是保健品、滋补品等


可能含有激素类或咖啡因类成分，


二是也可能因考生不耐受而产生健康风险。




合理搭配日常三餐，


就能保证一天的脑力充沛。


平时大脑活动的能量来源主要依靠血糖，


想要保持稳定的血糖水平，


一定要有主食以及丰富的蛋白质，


因此，一日三餐，专家建议这样搭配。


↓↓↓




除了牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，


也可适量食用坚果类、豆类食品，


多吃富含镁和钙的绿叶菜，


有助于减轻压力。


图片


专家特别提示，


考生午餐不要吃得太饱、太油腻，


以免加重人体消化系统的负担，


在下午昏昏欲睡。




刻苦≠熬夜！
好好睡觉更能事半功倍


图片
大考临近，不少考生争分夺秒，


刻苦复习，


睡眠时间无法保证，


这该怎么办？


专家提醒，


考生可以借助午睡让大脑得到休息，


提高学习和记忆效率。




此外，建议考前尽量不喝含咖啡因的饮料，


避免心率加快，


加剧紧张情绪。


晚上如果太过紧张而无法入睡，


可以调低房间灯光，


梳理并记录


当日未完的事项及第二天的安排，


帮助自己睡得更好更踏实。




但不要通过刷手机助眠，


因为电子设备里的蓝光


不利于褪黑素分泌，


进而影响睡眠。




希望考生能够充满信心，


以平和的心态、最好的状态参加高考。


还有2天，少年加油！


请相信，所有的付出


都将变成未来的礼物！