春节假期已经过去，你是不是还沉醉与亲朋好友相聚的回忆中呢？这个春节相聚，你肯定免不了吃各种美食，那这些是否对你的健康有益呢？你在假期的作息又是否规律呢？你可曾知道这些也可能会加重白癜风病情。白癜风患者该如何缓解“假期综合症”呢？广州新世纪白癜风医院皮肤科主任刘中海支招，带白癜风患者缓解“假期综合症”，回归健康生活。

合理饮食，粗细搭配。刘中海主任建议，春节结束后，白癜风患者应当逐步纠正节假日中不合理的饮食习惯，多吃黑色及富含维生素B、酪氨酸及矿物质的食物，例如木耳、黑豆等食物，这些食物中富含丰富的微量元素，可促进人体内黑色素的形成，并且也可以增加人体免疫力的作用。要注意三餐的正常饮食，逐渐恢复肠胃的功能，避免饮食的变化对肠胃造成的压力。同时，春季来临，白癜风患者应当多喝水，少吃维生素C含量过高的食物。

作息规律，睡眠充足。春节假期间，有些白癜风患者往往因为过节的原因，作息时间发生变化，有熬夜通宵的现象，而打乱了人体正常的生物钟，造成神经系统紊乱，出现“睡眠紊乱”。刘中海主任表示，其实，作息的不规律会加重白癜风的病情，所以春节过后，白癜风患者一定要调整好作息，保证睡眠才能提高免疫力，避免因熬夜带来的病情加重。同时，要为自己制订详细的作息时间表，要求自己尽量按计划生活，缓解节后综合症带来的烦恼。

情志放松，心态平和。白癜风患者应提醒自己春节假期已经结束，必须尽快投入到正常的生活和工作中去，正面面对病情的变化，积极配合医生的治疗。刘中海主任指出，白癜风无论是治疗中或治愈后，平时生活中都要尽量做到“精神放松、生活规律、饮食均衡、不要暴晒、避免外伤”。 调整好对假期的依赖心理，以便尽快恢复精力，并随时保持一个良好的心态。

适当运动，消解压力。春季气温逐步上升，非常适合白癜风患者出门进行一些运动，例如步行、慢跑、打球、太极拳等，让身心“动”起来。有助于消解压力、缓和情绪、增强自身免疫力，更有利于白癜风的防治。刘中海主任提醒，随着气温回升，紫外线的强度也在逐步增强，白癜风患者在出行的过程中，一定要注意防护工作，避免强烈的阳光直射加重病情。

延伸阅读一：白癜风运动不当会造成哪些危害?

1.时间和地点。刘中海主任建议，白癜风患者的运动时选择室外最好，特别是一些环境优雅的地方，还有一些空气清新的地方，比如在空气清新的公园，操场，树林等，都是不错的，有助于精神心理的一些调节。

2.运动量要适合。白癜风患者在运动时运动量要因人而异，太过劳累了，对身体不好，开始时一定要做少量的热身运动。等到身体适应了以后再慢慢的加量，运动以身体没有疲劳感为好，运动后容易恢复。另外，白癜风患者在运动时应该注意预防意外的发生，防止发生一些扭伤等意外情况，一定要做好保护以后再进行运动。

3.注意天气变化。刘中海主任提醒，患者在锻炼时一定要注意天气的变化，如果天气比较寒冷的话，应该注意保暖，如果遇到雾霾天或者风沙大的天气，应该停止户外运动，另外，如果是太阳比较强烈的话，应该做好防晒工作。

延伸阅读二：健身更要多喝水

1.健身更要多喝水。刘中海主任表示，事实上，冬春季节较为干燥，运动中又要大量排汗，而人们锻炼时往往忽视饮水的重要性，这样很容易造成体内缺水，不利于健康。所以春季锻炼应注意水分的及时补充。

2.健身贵在坚持。刘中海主任提醒，很多人健身都是“三分钟热度”，健身效果不明显。所以，选择最适合自己的健身项目，能够长期坚持非常重要。建议白癜风患者在天气凉爽的情况下，结伴锻炼能够营造一种锻炼的氛围，而且也不会导致白癜风患者的皮肤在阳光的紫外线下晒伤。

3.健身不可心急。一些人会为了快速达到更好的健身效果就加重每天的运动量。但是，这样容易给身体造成不必要损伤。要知道，白癜风患者不宜过度劳累。因此，白癜风患者在健身过程中要遵循循序渐进的原则。

温馨提示：

春节假期结束后，白癜风患者要改变错误的生活作息，以免让不规律的生活习惯加重白癜风病情或导致复发。刘中海主任建议，白癜风患者要调节好心情和状态，减少烦躁情绪的出现，及时调整好饮食，避免因为情绪烦躁而暴饮暴食，保持精神愉快，做自己感兴趣的事，良好的精神状态有利于白癜风的治疗的。

通讯员：郭旭

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