“走步”是中老人健身的好方法

张庆林

每当我们行走在城镇靓丽的广场上，或是漫步在清新幽静的公园里，到处都能看到一群群健身娱乐的中老年人。打太极的、做保健操的、跳广场舞的、吟诗唱歌的……色彩斑斓、门类繁多，让人流连忘返，驻足不前。

今天，在全面实现小康的新时代，中老年人健身活动，已经成为一种时尚，风靡城乡。我们的“走步”小团队，就是在全民健身运动的大潮中，应运而生，为靓丽的城乡景色，画上重重的一抹。

我们小团队，只有八人，年龄小的50多岁，大的70多岁。从2010年开始活动，至今已有10年了。

说起走步活动，还得从我岳父说起。他，今年已经96岁了，至今身体结实硬朗，不但生活完全自理，还能天天走个六里八里的。乡亲们都说他身体好。确实，他在我们周围几个村子中，是年龄最大的，也是身体最好的。许多人问我岳父长寿的秘诀，我觉得他的衣食起居，和村里的其他老人没有什么两样的。他终生不吸烟、少喝酒、爱吃醋，尤其爱吃用醋泡过的蒜，吃饭总是吃欠一点。要说他不同于其他老人的地方，就是爱“走步”。可以说，这是他终生的嗜好。他从年青时起，就爱走步，不爱坐车和骑车，除出远门乘车外，都是步行。他退休后，在山区居住了10多年，在那些日子里，他上山下山，拾柴买东西，都是靠脚量。至今已年老高寿，还是天天走，用他的话说，他能健康的活着，是走出来的。

我的伯父也是这样。他活了93岁，一生不骑车，出门干活办事，都是靠两腿走过来的。小时候，我跟伯父走亲戚，来回30多里路，走的我累累的，伯父总是笑着说，晚上睡一觉就好了。后来跟伯父走的多了，也就不觉得累了。我的一位堂叔，活到96岁去世。他一生除爱走路外，骑自行车是他的强项。记得他80多岁后，还常常骑车到30多里外的地方走亲访友。我的一位济南的亲戚活到96岁去世，她也是靠两腿走过来的。她从济南解放后，就做街道居委会工作，天天走街穿巷，没有停下过脚步。她常说，要想活的健康长寿，就得多运动走步。

我从这几位亲人健康长寿的个例中，领悟到：中老年人，要健康，要延寿，除注意生活、睡觉等方面外，坚持走步，是一种好方法。我和妻子确实从走步中获得了收益。我过去曾有过心律不齐、早博小毛病，走了几年，不吃药打针，小毛病全好了。妻子今年77岁，得糖尿病已经23年了。经过这些年的走，她在管住嘴的前提下，迈开了腿，坚持合理用药，至今血糖稳定，其它身体各项指标基本正常。我们小团队的其他人，金华、杜玉平等也都70岁了，有个感冒发烧的基本上都是走一走，出身汗就好了，基本都不吃药。由于我们天天年年坚持走，我们都走的比较健康。现在我们这些人，每天走一万步以上，没有感到累的，总觉得走的挺舒服。

走步，不仅仅让我们体验到是一种健身的好方法，而且在电视媒体上，也多次听保健专家们讲，是一种好方法。钟南山院士在谈健康时说，中老年人做这三种运动，太极、游泳、走路，既长寿又健康。他强调，走路是最适合的也是最好的。

参加过北京电视台生活频道的106岁的张明珠老人，在88岁时得了肠癌，在经过三次手术，仍然能活到106岁的高寿。她快乐地说，她生活的秘诀有二：一是坚持走步。各大公园都是她经常去的地方。二是晒太阳，每天饭后或是散步时，她都要晒一会儿太阳。

在美国出版的《走路，不要跑路》一书中，作者史塔曼博士曾指出，目前已有许多研究证实，规律的健步走，可有效锻炼身体各部位。能使头脑释放内啡肽，使心情愉悦。能使肺部增强肺活量，还能降低嗜烟者对吸烟的渴望。行走相对于骨骼进行力量的训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周走3天，每次45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。

同时，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。还有益于胃病、高血压、肥胖病、习惯性便秘的治疗。还能消除脑力疲劳，改善视力，缓解紧张情绪，增强免疫力等等许多有益于身体健康的好处。

总之，走步，是中老年人延年益寿，快乐生活，行之有效的健身好方法。让我们中老年人行动起来吧，加入到走的行列中去，走出快乐，走出幸福，走出健康的好身体。让我们老年的生活更加绚丽多彩阳光，以减少子女社会的负担，释放更多夕阳的光辉。

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