接二连三的饭局让你的肠胃疲惫不堪、动力下降。大便滞留肠道，其中的有害物质可能被反复吸收，轻则脸上长痘、精神不振，重则增加肿瘤发病风险。

让肠道顺畅，你需要这样做。

1、良好的排便习惯

排便感明显时，应立即如厕。超过3分钟仍无便意，应停止排便。坐便时在脚下垫一小板凳，可以促进排便。

2、补充水分

缺水会导致肠道蠕动变慢、大便干结。除了白开水，茶水、豆浆、绿豆汤等都有助于补充水分。

3、好好吃饭

保证营养均衡。便秘人群可适当补充维生素B族，增加消化液分泌，促进肠道蠕动。

4、常揉肚子

饭后一小时，或起床、临睡前。搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜。

5、调节五脏六腑功能

脾虚胃逆、胃火过大、中气不足、肝郁脾虚等都有可能造成便秘，因此只有在调理便秘的同时，兼顾调节其他脏腑功能，在润滑肠道的同时改善排便动力，才是健康的解决之法。