提高生命质量的四个方法:1、抛弃怀疑——很多的矛盾都是有猜疑造成的。放下猜疑，矛盾就会烟消云散。

2、培养见证者——我们的很多痛苦，都是由错误的观念造成。当我们能够在错误观念产生之时，作为见证者来察觉这一事实，我们就可以转变错误观念，从而消除痛苦；

3、停止内心对话——有研究表明，我们的大脑每天会产生六万多个杂念。正是这些杂念带给我们无尽的烦恼。停止内心对话，就可以停止烦恼。

4、把你的高级自我从“自我”中解放出来。

生活中的冲突都是由“小我”制造出来的，而我们的“大我”则永远出于宁静喜悦之中。当我们发现自己脱离了宁静与喜悦的状态时，我们其实就是处于被“小我”控制的状态。