怎样锻炼更有效？

骆晓云

　　生命本身就是运动，而锻炼又是维持正常生理功能的最佳手段。但是，对一个体育知识了解不多，而又想保证身体健康的人来说，在锻炼中往往会遇到种种麻烦和矛盾，甚至有些错误的劝告会使你无所适从。那么，究竟怎样澄清这些混乱呢?你可以试答下列问题，看看你的想法是否与答案相吻合。这是有关锻炼身体的一些最基本的知识。

　　1、腰腹部减肥的方法只是腰腹肌练习。

　　不对。许多人相信，当锻炼某部分肌肉时，相应部位的脂肪层会被消耗掉。因而，如果经常做弯屈腰部的运动，就会减少腹部脂肪。其实不然。锻炼所消耗的脂肪并不仅仅来自一个特定的被锻炼的部位。也就是说，锻炼身体某部分也会对其它部分产生影响。如果将饮食和锻炼相结合，使全身的脂肪有所减少，才能达到腰腹部减肥的目的。

　　2、为了维持身体健康，一周锻炼两次就足够了。

　　不对。美国国家航空和宇航局的科学家们证实，停止锻炼的肌肉的退化速度之快是惊人的。首先，一个人三天不运动，他的肌肉最大力量就会丧失约五分之一。其次，不运动还会影响血液循环、呼吸、消化和神经系统的功能。正如身体不能储存某种维生素，而必须靠经常地摄入一样，身体也不能贮存某种状态的锻炼效果。实验表明，在48到72小时之后，一个人必须使用他的肌肉再次“建立”合乎需要的物理效果。因此，每日的锻炼对维持身体素质是必要的，而每周内进行三次间隔的锻炼，仅维持人体起码的健康水平。

　　3、为减轻体重，在锻炼时出一身大汗是必要的。

　　不对。人体排汗是为了降低身体的温度，对减肥并无直接作用。在出汗后，体重的确会马上下降一些，但这是由于水分的丧失。体内的液体补充后，体重也随之恢复。此外，出汗也不能“清洁毛孔”，排出体内的有毒物质。健康是通过锻炼获得的，而不是靠汗腺分泌汗液。

　　4、锻炼后，呼吸不能在几分钟内恢复正常，就意味超过了运动量。

　　是的。运动后五分钟左右，呼吸应恢复正常，心脏也不再剧烈地跳动，也不会有精疲力尽的感觉，实际上将感到轻松。过大的运动量会令人难以入睡，而使疲劳持续到第二天。适当的运动应使人感到精神振作，而无竭尽全力之感。

　　5、步行是一种最好的运动。

　　是的。步行有助于全身的血液循环，对健康的保证作用是毋庸置疑的，特别是对老年人。人在站立或坐着时，腿部静脉末梢是没有足够的压力把血液高效率地推回到心脏的，从而引起脚及小腿的肿胀疲劳。而步行恰恰可以使血液循环得到动力。当腿部肌肉运动时，它们便挤压其周围的静脉，使血液循环加快，人体的健康也就有了保证。

　　6、费力而紧张的锻炼可以保持肌肉的灵活性。

　　不对。用力较大的动作要循序渐进，慢而有节奏，给肌肉以放松的机会。操之过急，运动量过大都有损锻炼效果，会使肌肉变得紧张而反应迟钝。每块肌肉都有自己的传感器——感觉神经，它能自动地对突然的拉伸作出反应，其作用是防止肌肉过度紧张而损伤。这种反应虽然很快，但也需要一定的时间，当进行较剧烈的活动时，要注意动作的节奏，当肌肉紧张时，应维持这个动作几秒钟，然后再放松，重复做时也应这样。

　　7、一天锻炼二十分钟就可维持健康。

　　是的。人体有四百多块大小肌肉，它们的作用是帮助关节运动，维持姿势、支撑身体重量、进行血液循环、协助呼吸。一个有效的锻炼计划应尽量考虑到身体各个部位都能受益，时间不在乎长，而在于动作合理和效果明显。