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◎《七律四首》（原创）
◆梁捍东（河南）
■最好的医生是自己
（连载）
（97）四大基石之
适量运动
适量运动的<三五七>
七律/平水韵
康身健壮亿民忙，
锻炼坚持巧合祥。
跑步天天三里地，
操拳礼拜五回装。
年龄适度心胸阔，
体秤佳宜肺气翔。
量力而行无意外，
新原代谢氧充良。
【注释】三里地即三公里，操拳礼拜五回装意思是指锻炼身体的运动以每周五次为宜，年龄适度、体秤（即体重）佳宜意指体育锻炼运动要根据自己的年龄、体重等和健康状况而定，新原代谢氧充良意思是指新陈代谢是人生的生理特征，有氧运动既能确保健康锻炼，有利于肺功能的良好发挥而使锻炼者氧气吸入充足良好，呼吸顺畅。适量运动<三五七>即指：最好每天步行三公里，时间在30分钟以上；五指每周运动五次左右，只有规律的健身运动才有效；七指运动的适量，就是有氧运动强度以<运动后心率+年龄=170左右>为宜，这相当于一般人中等强度的运动。步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。本连载旨在根据医学科学原理及医疗专家关于健康养生的经验，宣传确保身体健康并能延年益寿的科学技术和方法，使我国人民有一个良好的身体健康素质，努力拼搏，奋发向上，为我国早日实现繁荣昌盛的特色社会主义国家而努力奋斗。
■最好的医生是自己
（连载）
（98）四大基石之
适量运动
三个<半分钟>
让你少受罪
七律/平水韵
神州亿众笃雄昌，
九派人民健体忙。
运动坚持常锻炼，
操拳久做永拼装。
晨安躺炕分钟半，
早稳垂身候等祥。
制止低流消眩晕，
提防骨碎脑来伤。
【注释】操拳意指做广播体操、打太极拳，分钟半即指半分钟，早稳垂身候等（候等即时间相等）祥意思是指早上起床要稳立身体，然后慢慢起来坐半分钟，再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动，制止低流（即低血压）消眩晕、提防骨碎脑来伤意思是指突然一起床，由于动作太快，容易造成体位性低血压，使脑缺血而眩晕摔倒，引起颅骨摔碎受伤，所以醒来后不要马上起床，而是要在床上躺半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再在床沿边等半分钟，这三个半分钟，不花一分钱，却可以救很多人。本连载旨在根据医学科学原理及医疗专家关于健康养生的经验，宣传确保身体健康并能延年益寿的科学技术和方法，使我国人民有一个良好的身体健康素质，努力拼搏，奋发向上，为我国早日实现繁荣昌盛的特色社会主义国家而努力奋斗。
■最好的医生是自己
（连载）
（99）四大基石之
适量运动
三个<半小时>
健康有活力
七律/平水韵
人民健体享安康，
运动坚持锻炼忙。
早上拳歌时半做，
中阳午睡梦甜香。
初山散步身胸好，
夜晚休眠脾肾祥。
梗死心肌千病去，
脑清肺静万天翔。
【注释】时半做、梦甜香意思是指早上做广播体操、唱歌跳舞、打太极拳；中阳（即指中午）午睡各半个小时，初山（太阳落山）即指晚上，夜晚休眠脾肾祥意指夜里要好好休息，脾肾等有关脏器静态平稳安歇，身康体健，梗死心肌千病去意思是指晚上步行半小时，可使晚上睡得香，减少心肌梗死、高血压等各种疾病的发病率，脑清肺静万天翔意思是指该活动的时候坚持锻炼，该休息的时候好好休息，有关脏器功能减轻，得到妥善调整，这一点，脑子必须清楚，且一定照做，三个半小时，健康有活力，长命百岁翔。本连载旨在根据医学科学原理及医疗专家关于健康养生的经验，宣传确保身体健康并能延年益寿的科学技术和方法，使我国人民有一个良好的身体健康素质，努力拼搏，奋发向上，为我国早日实现繁荣昌盛的特色社会主义国家而努力奋斗。
■最好的医生是自己
（连载）
（100）四大基石之
戒烟限酒
七律/平水韵
人民健壮保安康，
四大基砖照做章。
限酒心铭佳度少，
绝烟肺记不抽祥。
千家颂唱诚慈善，
万户宣歌敬爱良。
硬化冠伤危害巨，
癌瘤毒体早消亡。
【注释】四大基砖（即四大基石）即指：合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡，佳度少意思是指饮酒不要过量，绝烟意指戒烟，硬化冠伤（即冠心病）即指肝硬化、冠心病等对身体危害巨大的疾病，癌瘤毒体早消亡意思是指各种癌症对身体健康十分不利，一定要注意尽早捡查诊断，做到早发现，早预防，早治疗。目前，吸烟喝酒的人是越来越少，烟酒对身体的危害均心知肚明，但是许多人不相信吸烟喝酒有这么大的危害，认为吸烟喝酒的危害是医生们的夸大宣传而已，等到发现肺癌、冠心病、肝硬化、脑卒中时，后悔已晚。本连载旨在根据医学科学原理及医疗专家关于健康养生的经验，宣传确保身体健康并能延年益寿的科学技术和方法，使我国人民有一个良好的身体健康素质，努力拼搏，奋发向上，为我国早日实现繁荣昌盛的特色社会主义国家而努力奋斗。
