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动静相兼十二法 导引吐纳寿康来
——咏《导引养生功十二法》
十四阕永遇乐及赋
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主标题： 千年导引十二法，一阙新词九转功——以永遇乐十四阕吟咏导引养生功，兼作赋文以彰其妙
备选标题：
1. 乾元启运双鱼戏，老骥伏枥寿康来——永遇乐·十四阕颂导引养生功十二法
2. 经络为笺气血为墨，十四阕词写尽千年导引真谛
3. 十二式演绎天地人和，十四词咏叹益寿延年
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序言
夫养生之道，源远流长。《庄子》有云：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。”此导引之术，乃先贤法天则地、参悟阴阳之智慧结晶。今有《导引养生功十二法》，承千年道统，融易医精微，集五十余套功法之粹，成十二式动静相兼之妙。其法以疏导经络为基，以气血理论为核，逢动必旋，工于梢节，动息相随，意形合一。习之者可培元气、营卫气、育正气、去邪气，诚乃延年益寿之良方也。余观其法精妙，感其功深邃，遂以《永遇乐》词牌十四阕分咏之，前十二阕各咏一式，末二阕为总起与收煞，并附赋文一篇，以彰其华。
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卷一 · 总起
永遇乐·导引溯源
导引千年，熊经鸟伸，彭祖所慕。
吐故纳新，吹呴呼吸，正气盈身驻。
易医为理，阴阳为纲，圆道自然天付。
意如溪、逢动必旋，梢节工巧神聚。
养生要旨，形神兼养，贵在和顺气度。
经络为基，气血为本，辩证施治顾。
动息相随，动缓息长，内外相合如故。
从兹始、十二法式，寿康之路。
【注】 此词总括导引养生功之源流与要旨。庄子云“熊经鸟伸”，乃导引之滥觞。本功以易医为理论基础，强调“逢动必旋”“工于梢节”，主张动息相随、意形合一。
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卷二 · 十二式分咏
第一式 乾元启运
永遇乐·乾元启运
并步凝神，丹田意守，恬淡虚静。
舌抵上腭，交通任督，七窍封灵境。
提肛收腹，升清降浊，真气从之若泳。
臂平举、旋之内外，肝从左升相应。
乾元启运，三阳开泰，万事开头吉庆。
滋水涵木，摄纳肾气，经络通诸病。
意随形转，气随意动，五内泰然安定。
勤习练、回春有术，寿康自证。
【注】 乾元启运为十二法之首，取《周易》乾卦元亨之义。本式通过提肛收腹、两臂内旋，调动下焦气机，滋水涵木，生发肝气，摄纳肾气。默念口诀、意守丹田，旨在排除杂念，净化大脑，补中益气，扶正培本。
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第二式 双鱼悬阁
永遇乐·双鱼悬阁
太极图中，阴阳消长，双鱼悬阁。
以腰为轴，身旋体转，强肾固腰之钥。
一手下按，一手托举，神圣庄严如岳。
捻太渊、原穴启动，肺经气机磅礴。
内旋外旋，五腧穴刺，经脉贯通联络。
心与小肠，肺与大肠，表里相合络。
呼吸深长，徐缓有度，意守关元丹廓。
勤修习、呼吸系统，自无疾瘼。
【注】 双鱼悬阁取象太极图中阴阳双鱼。本式以腰为轴带动身体旋转，强腰固肾，增强机体功能。捻太渊穴可强化肺经气机，对呼吸系统、消化系统、循环系统疾病均有疗效。
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第三式 老骥伏枥
永遇乐·老骥伏枥
老骥伏枥，壮心不已，烈士暮年之志。
马步下蹲，中冲抠宫，清心降火之技。
叠腕卷指，商商相接，太渊大陵神门刺。
屈腕勾、六井相会，肺心二经皆利。
少商商阳，两经相接，臂周天通表里。
舒胸展体，疏肝理气，补中壮元气。
横膈升降，腹压增减，脏腑按摩功倍。
能防治、心脑血管，呼吸病矣。
【注】 老骥伏枥之名取曹操诗句，喻年老而志不衰。本式握拳时中冲抠劳宫，以指代针，清心降火，提高心功能。商商相接接通手太阴肺经与手阳明大肠经，形成“臂周天”。马步下蹲配合逆腹式呼吸，按摩脏腑，改善气血周流。
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第四式 纪昌贯虱
永遇乐·纪昌贯虱
纪昌学箭，仰望织梭，观虱如轮之巨。
拉弓射箭，舒胸畅气，心肺调和如许。
脚跟侧蹬，捻动涌泉，肾经源头启处。
握拳时、中冲抠宫，心火清降能御。
命门意守，下盘沉稳，百会上领神聚。
滋阴补肾，固肾壮腰，脑髓充智举。
釜底抽薪，壮水制火，心肾相交为侣。
勤习练、实火虚火，皆能去除。
【注】 纪昌贯虱典出《列子》，纪昌学箭练眼至视虱如轮。本式拉弓射箭舒胸畅气，调和心肺。脚跟侧蹬捻动涌泉，激活肾经源头，滋阴补肾。涌泉为开窍醒神、交济心肾之穴，实火炽盛能釜底抽薪，虚火上炎可壮水制火。
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第五式 躬身掸靴
永遇乐·躬身掸靴
躬身掸靴，拂尘除秽，杂念恶念俱净。
脊柱前躬，腰背伸展，督脉贯通阳盛。
温补肾阳，滋养肾阴，纳气归肾为圣。
摩三经、足踝至端，涌泉太溪相应。
阳脉之海，总督阳经，大椎六阳交并。
健脑增智，固肾壮腰，精气神同证。
血压高者，头宜抬起，缓慢柔和莫竞。
意守命门，集中精神，肾府濡养性命。
【注】 躬身掸靴以人体前躬为主，作用于脊柱和督脉。督脉为“阳脉之海”，总督一身阳经。人体前躬刺激督脉，调节阳经气血，滋养肾阴，温补肾阳，纳气归肾，固肾壮腰，健脑增智。
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第六式 犀牛望月
永遇乐·犀牛望月
犀牛望月，回身转体，颈腰经络通畅。
以腰带动，两臂旋转，按摩五脏腑脏。
清阳得升，濡养脑部，提神醒脑清爽。
望月状、目视后方，颈椎病患能防。
命门意守，精神集中，髋胯下沉稳当。
三阴三阳，手经足经，气血皆流淌。
强心益肺，通调三焦，润肠化结为上。
旋腰颈、筋柔骨正，寿康在望。
【注】 犀牛望月通过颈部扭转，疏通颈部经络，使清阳得升，濡养脑部，预防颈椎病。以腰带动两臂旋转，强腰健肾，牵拉两侧经脉，按摩五脏六腑。两臂旋转畅通手三阴经与手三阳经，强心益肺，通调三焦。
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第七式 芙蓉出水
永遇乐·芙蓉出水
芙蓉出水，中通外直，淤不染而香溢。
盘根下蹲，强腰健膝，足三阴阳通毕。
翘腕托掌，原穴按摩，心肺疾病能愈。
发呬音、气机升降，肺之宣肃得力。
和胃健脾，疏肝利胆，固肾壮腰无极。
五脏有疾，当取十二原穴，此理不易。
五腧穴刺，井荥输经，合穴依次相及。
勤习练、五脏六腑，安康可必。
【注】 芙蓉出水以莲荷为喻，象征出淤泥而不染。盘根步下蹲疏通足三阴经和足三阳经，和胃健脾、疏肝利胆、固肾壮腰。翘腕刺激原穴，配合手掌上托下落、发“呬”字音，助肺气宣发肃降。
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第八式 金鸡报晓
永遇乐·金鸡报晓
金鸡报晓，一腿独立，一腿后伸舒展。
脚跟拔起，压迫涌泉，肾经激发无算。
滋阴补肾，固本培元，先天之本能满。
勾手摆、变掌下按，三阴三阳井穴暖。
六字吐纳，吹音泄浊，调理肾脏功显。
颐养心肺，疏导三焦，通经活络健。
百会上领，五趾抓地，独立平衡稳站。
身反弓、雄鸡报晓，寿康自现。
【注】 金鸡报晓为独立式。脚跟拔起压迫涌泉，激发启动足少阴肾经经气，滋阴补肾。两掌成勾上摆、变掌下按时刺激手三阴、手三阳经井穴，通经活络，颐养心肺，疏导三焦。呼气时轻吐“吹”音，泄出肾之浊气，调理肾脏。
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第九式 平沙落雁
永遇乐·平沙落雁
平沙落雁，琴曲悠扬，捎带书信千里。
盘根推掌，直腰舒背，落雁展翅之势。
意守劳宫，心包经通，舒缓心脏功倍。
起落间、心气下降，心肾相交如水。
水火既济，心肾相交，坎离交媾为美。
足阴阳经，脾胃肝胆，肾膀胱皆利。
吐呵字音，清心安神，心源烦躁能止。
守劳宫、神安气定，寿康可冀。
【注】 平沙落雁为古琴曲名，以落雁展翅喻动作形态。意守劳宫通调心包经气，舒缓心脏。身体起落使心气下降，心肾相交，水火既济。吐“呵”音可清心安神，对心源烦躁有良效。
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第十式 云端白鹤
永遇乐·云端白鹤
云端白鹤，一品仙禽，品德高尚寿考。
脚趾上跷，涌泉压迫，肾经激发及早。
滋阴补肾，健脾和胃，合谷捻大包好。
抖腕掌、亮翅云端，三焦通调水道。
井穴交汇，手足之端，阴阳表里俱到。
叠腕卷指，弹甲有节，气血周流浩。
阴平阳秘，精神乃治，左右平衡为宝。
勤习练、原气充沛，长生不老。
【注】 云端白鹤以鹤为喻，象征长寿。脚趾上跷压迫涌泉，激发肾经经气。合谷捻大包润肠化结、和胃健脾。两手头上抖腕亮掌激发手少阳三焦经气，通调三焦、疏通水道。叠腕、卷指、弹甲活动手指足趾，启动全身经气，实现阴平阳秘。
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第十一式 凤凰来仪
永遇乐·凤凰来仪
凤凰来仪，瑞应之兆，百鸟朝凤之态。
转身旋臂，任督通畅，三阴三阳皆泰。
原穴激发，经气周流，脏腑功能调节快。
勾手式、商商相接，肺肠表里相会。
意守丹田，真气发动，气血周流无碍。
阴阳平衡，水火既济，五内俱安泰。
原气别使，三焦之腑，水道出焉为大。
勤习练、身心康健，瑞祥永在。
【注】 凤凰来仪取《尚书》“箫韶九成，凤凰来仪”之意，喻瑞应之兆。转身旋臂畅通任督及手三阴、手三阳经脉。原穴为脏腑原气经过留止之处，激发原穴可调节脏腑功能。商商相接接通肺经与大肠经，形成臂周天。
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第十二式 气息归元
永遇乐·气息归元
气息归元，收功之式，元气回归丹田。
意守丹田，封七窍门，真气不外散逸。
两手相叠，男左女右，丹田内气自敛。
呼吸匀、徐缓深长，身如飘云霄殿。
恬淡虚无，真气从之，内气稳态一片。
归元养气，扶正培本，邪不可干犯。
周而复始，十二式毕，元气满满重现。
收功后、神清气爽，寿康自现。
【注】 气息归元为收势。两手叠于丹田，意守丹田，封七窍门，使真气不外散。通过归元养气，扶正培本，提高身体抵抗能力。此式使十二式练功之元气回归丹田，完成一个完整周期。
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卷三 · 收煞
永遇乐·益寿延年
十二法成，刚柔相济，动静相兼之妙。
导引吐纳，形神意合，气血周流浩浩。
疏通经络，调和脏腑，阴阳平衡为要。
习练者、身轻体健，精神矍铄不老。
千年传承，易医为理，彭祖之术堪效。
逢动必旋，工于梢节，圆道天人合道。
动息相随，动缓息长，意守丹田内照。
坚持练、益寿延年，福星高照。
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导引养生功十二法赋
夫天地有阴阳消长之机，人身具气血流注之妙。古之圣人，仰观俯察，法天则地，乃创导引之术，以调和人之一身。《庄子》云：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。”此导引养生之滥觞也。
今有《导引养生功十二法》，承千年道统，融易医精微。其法以疏导经络为基，以气血理论为核，以阴阳五行为纲，以导引养生为用。自预备势起，至收势终，十二式环环相扣，如春蚕吐丝，连绵不断；若行云流水，相连无间。
观其式：乾元启运，三阳开泰，滋水涵木，肝气生发；双鱼悬阁，阴阳消长，强腰固肾，肺气通达；老骥伏枥，壮心不已，清心降火，心肺同洽；纪昌贯虱，拉弓射箭，舒胸畅气，心肾交加；躬身掸靴，前俯后仰，温补肾阳，督脉通达；犀牛望月，回身转体，清阳得升，颈腰舒扎；芙蓉出水，盘根下蹲，疏肝利胆，五脏俱佳；金鸡报晓，独立平衡，滋阴补肾，六字吐纳；平沙落雁，盘根推掌，心肾相交，水火既济；云端白鹤，脚趾上跷，三焦通调，井穴相搭；凤凰来仪，转身旋臂，原气发动，瑞应祥嘉；气息归元，意守丹田，元气内敛，真气不遐。
其法之妙，在乎“逢动必旋，工于梢节”。凡动作必从旋中始，至绕中停，腕踝指趾，皆有所用。中冲抠劳宫，清心而降火；商商相接引，肺肠而通达；脚跟侧蹬捻涌泉，滋肾而壮腰；脚趾上跷抓地，启动而激发。此皆以指代针、以穴为药之妙用也。
其功之深，在乎“动息相随，意形合一”。吸气提肛收腹，升清而降浊；呼气松腹松肛，气沉而丹田。默念口诀以定心，意守丹田以固本。吐六字以调五脏，发呬音而益肺，吐呵字以清心，呼吹音而补肾。形随意动，气随形转，内外相合，形神俱养。
习练之法，贵在坚持。晨昏各一度，徐徐而为之。年久日深，则元气充沛，营卫调和，正气内存，邪不可干。故能延年益寿，乐享天年。
嗟乎！导引之术，源远流长；十二法式，精妙无双。愿天下苍生，皆得此法而习之，则寿康可期，福泽绵长。是为赋。
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参考文献
1. 国家体育总局健身气功管理中心. 健身气功·导引养生功十二法（站式）中医理论诠释[EB/OL]. (2018-09-04).
2. 国家体育总局健身气功管理中心. 健身气功·导引养生功十二法口诀[EB/OL]. (2017-09-07).
3. 中国健身气功协会. 习练导引养生功十二法的几点体会[EB/OL]. (2023-10-07).
4. 中国健身气功协会. 健身气功·导引养生功十二法[EB/OL]. (2017-03-17).
5. 国际健身气功联合会. “老骥伏枥”的健身机理[EB/OL]. (2018-03-27).
6. 北京体育大学. 与北体教授一起练习健身气功·导引养生功[EB/OL]. (2020-01-31).
