作家简介：         

张德仁：2021年4月刋《人民日报》[红色人物网]丶中社科院人文研究员、全国书香之家、全省最美老干部党员志愿者、市（区）优秀党员、省市优化营商环境监督员、市党风廉政行风监督员、市特邀建议人、市首届好人、市十大最美家乡人、市十大最美网民等。

科普进万家 健康有约解应急

一 一走出认知误区 用好健康钥匙

——普及一氧化氮科学知识，守护人民群众生命健康

文/张德仁

       我们牡丹江市西安区老科协江滨分会，持续开展“科普进万家，健康有约解应急”科普宣传活动已有两三年时间。在长期健康实践与科普宣讲中，我们深刻认识到，引导广大群众走出对一氧化氮的认知误区，科学认识、充分用好一氧化氮这把“健康金钥匙”，是当前一项十分重要、极具现实意义的健康科普课题。

       长期以来，社会上普遍存在一个认知误区：很多人一提到一氧化氮，就片面把它等同于大气污染物、有毒有害气体，认为它仅仅来自汽车尾气、吸烟、垃圾焚烧等环境污染，对其一概排斥、心存畏惧。这是对一氧化氮不全面、不科学、不完整的错误认识。 

     事实上，一氧化氮并非只是“外界毒气”，更是人体自身必需、维系生命健康的关键生理活性物质，是人体健康的重要“保护因子”，在生命活动中具有五大核心功能：

       1. 它是心脑血管的“保护神”

一氧化氮能够舒张血管平滑肌，净化血液、清理血液垃圾，抑制血栓形成，对维护血管健康、预防心脑血管疾病起到关键作用。

       2. 它是神经系统的“调节器”

参与神经信号传导，保障大脑神经正常运转，维持多巴胺等神经递质正常生理功能，助力健脑安神、改善睡眠。

       3. 它是人体免疫的“增强剂”

       能够促进吞噬细胞、白细胞活化与生成，提升机体免疫力，增强人体抗病能力和自我修复能力。

     4. 它是人体生理机能的“促进器”

      对维持和改善人体正常生理功能、生殖健康具有重要促进作用。

       5. 它是科学运动的“检测器”

       体内一氧化氮的生成水平，能够直观反映运动量是否充足、运动强度是否合理，是检验科学运动效果的重要标志。

        可以说，一氧化氮是守护人体健康的一把关键钥匙。走出误区、认清价值，更要掌握科学方法、主动激活、合理利用。结合我们数十年健康实践、亲身验证并推广普及的经验，用好一氧化氮这把健康钥匙，重点要抓好三个方面：

        一、科学补充营养，摄入充足益生菌与酶，为一氧化氮生成奠定物质基础

       一氧化氮在人体内的合成，离不开酶与益生菌的催化作用。

要在日常饮食中注重合理膳食、均衡营养，坚持我们科普推广的“清理血管八吃九防”等健康理念，主动、足量、科学摄入益生菌和酶类物质，通过饮食调养为身体创造良好内环境，保障人体内源性一氧化氮正常生成、持续供给，从根源上筑牢健康基础。

          二、坚持科学适度运动，以有效运动激发体内一氧化氮生成

       运动是促进人体生成一氧化氮的重要途径，足量、适度、科学的运动，能够有效刺激身体产生更多一氧化氮。

       我们在长期健康实践中总结出：百法不如一走，百走不如一抖，百抖不如一撑。吊单杠、引体向上等力量型运动，堪称“运动之王”，这类运动强度适中、效果直接，能够充分调动全身机能，高效促进体内一氧化氮合成。同时，快走、慢跑等适度有氧运动，也能有效提升一氧化氮水平，达到强身健体、养护血管、增强免疫的目的。

      在这里特别提醒：运动一定要量力而行、因人而异、控制好运动量，不能无限度加大。结合几十年实践经验，建议掌握一个科学标准：老年人每日步行3000～5000步为宜，中年人可达到8000步左右，身体强壮者可在万步以上，根据自身情况合理把握、循序渐进，切不可盲目过量运动，避免给身体带来负担和损伤。

        三、坚持简单易行的深呼吸，日常随时随地生成一氧化氮、调养身心

      经过七八十年亲身实践、家族验证、上万群众实践应用充分证明：简单、平缓、专注的深呼吸，是最简便、最安全、最易行、人人可做的一氧化氮生成方法。

       深呼吸能够有效刺激机体产生充足一氧化氮，尤其对改善睡眠效果十分突出。很多失眠人群，依靠药物、保健品效果不佳，但坚持睡前静心、反复深呼吸，放松身心、平缓呼吸，往往能在不知不觉中安然入睡，既不用吃药、也无副作用，简便实用、效果可靠，适合全年龄段人群长期坚持。

      同时也要提醒一个实践中总结出的注意事项：

      深呼吸主要通过鼻腔、鼻黏膜进行，呼吸量加大、频率加快，如果操作不当，有可能导致鼻黏膜血管脆弱、破裂出血。为避免这种情况，在做深呼吸前，可以提前在鼻孔内轻轻涂抹少量精华露或含酶类温和药膏，保护鼻黏膜，这样再做深呼吸就更加安全舒适，不会出现鼻出血问题。

       总而言之，普及一氧化氮科学知识，就是要引导群众走出“一氧化氮只是污染物”的认知误区，树立“一氧化氮是人体健康金钥匙”的科学观念，通过科学膳食补益生菌与酶、坚持适量运动、科学做深呼吸这三条简单易行、切实有效的路径，主动激活、充分利用人体内源性一氧化氮，达到养护血管、调节神经、增强免疫、改善睡眠、促进健康的目的。

        我们科技分会将继续通过“科普进万家，健康有约解应急”这一平台，把这套经过长期实践检验、接地气、可操作、见实效的健康理念，送到千家万户、惠及更多群众，为提高全民健康素养、推进健康中国建设贡献老科技工作者的智慧。